Wiele osób odczuwa nerwowość lub niepokój podczas lotu. Zatłoczona przestrzeń, turbulencje i wrażenia podczas startu i lądowania z pewnością mogą być nieprzyjemne. Ale niektórzy ludzie doświadczają ekstremalnego uczucia strachu lub paniki podczas lotu i całkowicie unikają latania. Jeśli muszą dostać się na samolot, prawdopodobnie doświadczą ataków paniki lub innych intensywnych objawów lęku. Ten strach jest znany jako aerofobia i dotyka około 20 milionów Amerykanów.1
Przyczyny aerofobii
Nie ma konkretnej przyczyny aerofobii, ponieważ strach zwykle pochodzi z połączenia czynniki. Strach wysokości może być dziedziczony genetycznie, a strach przed lataniem może być wzorowany na dzieciach przez rodziców. Zwiększona ekspozycja na media, które pokazują katastrofy lotnicze lub inne incydenty, również może odgrywać pewną rolę.2 Najczęściej ludzie boją się latania, ponieważ czują, że nie mają kontroli nad sytuacją i swoim bezpieczeństwem. Im dłużej osoba unika latania, tym bardziej ten strach może się nasilać. Czasami ten strach jest również powiązany z innymi fobiami, takimi jak lęk przed wymiotami (emetofobia), lęk wysokości (akrofobia) czy lęk przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia). Czasami praca nad tymi specyficznymi fobiami może pomóc w rozwiązaniu aerofobii.
Fizyczne objawy aerofobii
- przyspieszone tętno
- zimne dłonie
- drżenie
- nudności
- duszność
- uczucie dławienia się
Te objawy mogą wystąpić, gdy osoba myśli o lataniu, o wejściu na pokład samolotu lub podczas lotu.3
Opcje leczenia
Aerofobię zwykle leczy się za pomocą terapii, leków lub kombinacji tych dwóch. Leki przeciwlękowe mogą pomóc złagodzić objawy przed i podczas lotu. Terapia ekspozycyjna jest powszechnie stosowana w leczeniu aerofobii, umożliwiając jednostce stopniowe dostosowanie się do pomysłów i wrażeń związanych z lataniem. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc osobie przetestować rzeczywistość irracjonalnych wzorców myślowych dotyczących latania.4 Aerofobię można leczyć, więc nie wahaj się skontaktować się z lekarzem psychiatrycznym, który może pomóc. Wielu profesjonalistów specjalizuje się w specyficznych fobiach lub innych problemach związanych z lękiem, a ponieważ aerofobia jest tak powszechna, wielu terapeutów prawdopodobnie już wcześniej pracowało z ludźmi nad tym problemem.
Kroki działania
Bądź szczery – Pierwszym krokiem w leczeniu aerofobii jest uznanie, że strach jest obecny. Ponieważ latanie jest czymś, co robi wiele osób, ludzie często czują się zbyt zawstydzeni, by mówić o swojej aerofobii. Pamiętaj, że fobie dotykają wielu ludzi, więc nie jesteś sam. Możesz być zaskoczony, ilu twoich przyjaciół i współpracowników może zmagać się z tymi samymi lękami, i możesz znaleźć ludzi, którzy przezwyciężyli tę fobię i mogą być dla ciebie zachętą.
Zdobądź wykształcenie – wiedza to potęga, gdy chodzi o przezwyciężenie strachu przed lataniem, ponieważ nie możesz rzucić wyzwania irracjonalnym myślom bez faktów5. Na przykład, jeśli obawiasz się turbulencji, poznanie nauki i bezpieczeństwa turbulencji może pomóc ci poczuć się spokojniej. Rozważ obejrzenie filmów online o tym, jak bezpieczne może być latanie lub przeczytanie artykułu lub książki wyjaśniającej naukę latania. Znajomość przepisów bezpieczeństwa i szkolenie pilotów może również przedstawić fakty, które podważają irracjonalne obawy.
Wyznaczaj cele podróży – łatwo jest odłożyć na później pracę nad lękami, takimi jak aerofobia. Ale jeśli twoje życie jest niewygodne lub ograniczone przez brak możliwości latania, ważne jest, aby wyznaczyć sobie cele. Pomyśl o miejscu lub osobie, którą chcesz odwiedzić, i ustaw w kalendarzu datę, kiedy chcesz je odwiedzić. Następnie, jeśli zdecydujesz się na współpracę z profesjonalistą, który pomoże Ci pokonać strach lub zarządzać nim, będziesz mieć docelową datę. Zastanów się też nad przeczytaniem książek podróżniczych lub artykułów o miejscach, które chcesz odwiedzić, aby skojarzyć pozytywne emocje z lataniem. Zrób listę miejsc, które chcesz odwiedzić, lub osób, które chciałbyś zobaczyć, gdy możesz latać.
Poproś o pomoc – Nie ma powodu, dla którego miałbyś sam pracować nad aerofobią. Wielu profesjonalistów z powodzeniem pomogło ludziom nauczyć się radzić sobie z lękiem i odbywać podróże, a dostępne są programy, które są ukierunkowane na strach przed lataniem. Kiedy czujesz się mniej osamotniony w swoim dążeniu do latania, jest bardziej prawdopodobne, że osiągniesz swoje cele i znajdziesz odwagę, by robić postępy i być odpowiedzialnym.
Aerofobia nie ma się czego wstydzić, ale to jest czymś, co ma być szczere. Już dziś zastanów się, kogo możesz zatrudnić, aby pomóc Ci radzić sobie z lękiem przed lataniem i żyć tak, jak chcesz.
Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś, na kim ci zależy, może cierpieć na aerofobię, lęk lub jakiekolwiek inne schorzenie psychiczne, PsyCom zdecydowanie zaleca, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego w celu postawienia właściwej diagnozy i wsparcie. Zebraliśmy listę zasobów (niektóre oferują nawet bezpłatną lub niedrogą pomoc), w których możesz znaleźć dodatkową pomoc pod adresem https://www.psycom.net/get-help-mental-health