Nasz współczesny świat może dostarczyć przytłaczających ilości informacji, które pomogą nam stać się zdrowszymi dzięki suplementom. Często niektórzy ludzie zauważą poprawę, a inni nie. Oto kilka suplementów, które mogą pomóc wzmocnić wpływ zdrowej diety i ćwiczeń na Twoje cenne serce oraz jeden suplement, którego należy unikać.
W Stanach Zjednoczonych suplementy diety to substancje, które jesz lub pijesz. Mogą to być witaminy, minerały, zioła lub inne rośliny, aminokwasy (poszczególne elementy budulcowe białka) lub części tych substancji. Mogą mieć postać pigułki, kapsułki, tabletki lub płynu. Uzupełniają (dodają do) dietę i nie powinny być uważane za substytut pożywienia.
Kliknij nazwę każdego suplementu, aby zobaczyć więcej informacji, w tym wyniki z badań, pokazujące zastosowania i dawki. Możesz podzielić się tymi informacjami ze swoim lekarzem, aby znaleźć odpowiednie dla Ciebie suplementy.
1. Multiwitamina & minerał
Witaminy i minerały przyjmowane w odpowiednich dawkach mogą pomóc w obniżeniu ryzyka chorób serca. Cała żywność powinna być głównym źródłem składników odżywczych, a badania pokazują, że wiele osób nie spełnia zalecanego spożycia.
Suplement nie może zrekompensować niezdrowych nawyków żywieniowych, ale czasami nawet osoby o zdrowych nawykach żywieniowych mają trudności ze zdobyciem wszystkich potrzebnych im owoców, warzyw i innych zdrowych produktów. Suplement może pomóc wypełnić luki.
Liczne badania sugerują pozytywny związek między przyjmowaniem suplementów witaminowo-mineralnych a zapobieganiem chorobom serca. Witaminy i suplementy mineralne mogą być bezpieczne i niedrogie oraz mogą przynosić korzyści zdrowotne.
2. Koenzym Q10 (Co Q10)
Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja podobna do witaminy. Znajduje się w każdej komórce ciała. Twój organizm wytwarza koenzym Q10, a komórki wykorzystują go do produkuje energię potrzebną organizmowi do wzrostu i utrzymania komórek. Działa również jako przeciwutleniacz, który chroni organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi szkodami pełne cząsteczki. Koenzym Q10 naturalnie występuje w niewielkich ilościach w wielu różnych produktach spożywczych, ale jego poziom jest szczególnie wysoki w podrobach, takich jak serce, wątroba i nerki, a także w wołowinie, oleju sojowym, sardynkach, makreli i orzeszkach ziemnych.
Koenzymy pomagają enzymom chronić serce i mięśnie szkieletowe.
CoQ10 również pomaga w niewydolności serca, a także zwiększyć energię i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach. Niektórzy ludzie przyjmują go, aby zmniejszyć wpływ niektórych leków na serce, mięśnie i inne narządy.
3. Błonnik
Najlepszym sposobem na uzyskanie błonnika jest żywność. Jeśli jednak nie uwzględnisz w swojej diecie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w błonnik i zdecydujesz się na suplementację błonnikiem, wybierz produkt, który zawiera różne rodzaje błonnika – zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego. Przyjmując suplement błonnika, pamiętaj, aby pozostań dobrze nawodniony.
Błonnik psyllium może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, gdy jest stosowany razem z dietą o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację błonnikiem, upewnij się, że nie kupujesz nieumyślnie suplementu przeczyszczającego. Etykiety na obu typach suplementów mogą zawierać informację w stylu „reguluje wypróżnienia”.
Błonnik wydaje się być najbardziej skuteczny w połączeniu z dietą i ćwiczeniami, aby zwiększyć wagę strata.
4. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w oleju z niektórych rodzajów ryb, warzyw i innych źródeł roślinnych. Te kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane przez organizm i muszą być spożywane w pożywieniu lub w suplementach, często w postaci „oleju rybnego”.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 działają poprzez obniżenie produkcji trójglicerydów w organizmie. Wysoki poziom trójglicerydów może prowadzić do choroby wieńcowej, chorób serca i udaru. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 stosowane razem z dietą i ćwiczeniami pomagają obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
W podwójnie zaślepionym badaniu pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca, suplementacja z olejem rybim spowodował niewielki, ale statystycznie istotny spadek liczby pacjentów, którzy zmarli lub byli hospitalizowani z przyczyn sercowo-naczyniowych. W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą suplementacja poprawiła czynność serca i zmniejszyła liczbę hospitalizacji u niektórych pacjentów.
5. Magnez
Niski poziom magnezu może być predyktorem chorób serca – wykazały badania.Niski poziom magnezu jest powiązany z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, takimi jak: wysokie ciśnienie krwi, odkładanie się blaszki w tętnicach, zwapnienie tkanek miękkich, cholesterol i stwardnienie tętnic.
Suplementy magnezu występują w różnych formach i połączeniach mineralnych, takich jak cytrynian magnezu, glukonian magnezu, wodorotlenek magnezu i popularna forma siarczanu magnezu, znana również jako sól Epsom, stosowana w kąpielach i kąpielach do stóp na obolałe, zmęczone mięśnie.
Pacjenci z chorobami nerek powinni zachować ostrożność podczas stosowania magnezu, ostrzega Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington, medycyna integracyjna i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
6. L-karnityna
L-karnityna to aminokwas potrzebny do transportu tłuszczów do mitochondriów (miejsca w komórce, w którym tłuszcze zamieniają się w energię). Odpowiednia produkcja energii jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca.
Kilka badań z użyciem L-karnityny wykazało poprawę czynności serca i zmniejszenie objawów dusznicy bolesnej.
Osoby z zastoinową niewydolnością serca mają niewystarczające dotlenienie serca, co może spowodować uszkodzenie mięśnia sercowego. Takie uszkodzenie można zmniejszyć, przyjmując suplementy L-karnityny.
Przyjmowanie L-karnityny może również pomóc zmniejszyć szkody i komplikacje po zawale serca.
7. Zielona herbata
Zielona herbata cieszy się popularnością od wieków i jest prawdopodobnie skuteczną pomocą w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Wykazano, że zielona herbata obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL zgodnie z kilkoma wstępnymi i kontrolowanymi badaniami. Dr Rutherford zaleca trzy filiżanki dziennie zamiast ekstraktu, ponieważ zanieczyszczenie może być problemem jako suplement.
8. Czosnek
Oprócz poprawiania smaku żywności dla wielu osób, czosnek przyjmowany doustnie jako suplement był stosowany jako prawdopodobnie skuteczna pomoc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i choroby wieńcowej.
Czosnek może wpływać na krzepnięcie krwi i może zwiększać ryzyko krwawienia. Jeśli potrzebujesz operacji, dentysty lub zabiegu medycznego, przestań brać czosnek co najmniej dwa tygodnie przed czasem.
Unikaj nadmiaru choliny
Ludzie spożywający nadmiar choliny, niezbędnego składnika odżywczego występującego w mięsie, jajach i mleku, podnoszą poziom wytwarzanego przez bakterie związku zwanego N-tlenkiem trimetyloaminy (TMAO) i zwiększają skłonność płytek krwi do zlepiania się i tworzenia skrzepów.
Nadmierne limity krzepnięcia krwi lub blokowanie przepływu krwi, co może spowodować zawał serca, udar, uszkodzenie narządów ciała lub śmierć.
Liczne badania wykazały, że wyższe poziomy TMAO we krwi są związane z większym ryzykiem chorób serca, w tym zawałów serca i udarów u ludzi, a ostatnie badania wykazały, że karmienie zwierząt dietą wzbogaconą choliną również zwiększa ryzyko zakrzepów.
Porozmawiaj z lekarzem i pamiętaj
- Nie wszystkie suplementy są bezpieczne. Jeśli nie masz pewności co do bezpieczeństwa suplementu lub zioła, porozmawiaj ze swoim lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem.
- Zawsze poinformuj lekarza, jeśli używasz suplementu diety lub myślisz o połączeniu z dietą. uzupełnić konwencjonalne leczenie. Rezygnacja z konwencjonalnego leczenia i poleganie wyłącznie na suplemencie diety może nie być bezpieczne. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
- Podobnie jak leki konwencjonalne, suplementy diety mogą powodować działania niepożądane, wywoływać reakcje alergiczne lub wchodzić w interakcje z lekami na receptę i bez recepty lub innymi suplementami, które możesz przyjmować. Efekt uboczny lub interakcja z innym lekiem lub suplementem może pogorszyć inne schorzenia.
- Sposób wytwarzania suplementów diety może nie być znormalizowany. Z tego powodu ich skuteczność lub skutki uboczne, jakie wywołują, mogą się różnić w zależności od marki, a nawet w ramach różnych partii tej samej marki. Forma suplementu, którą kupujesz w zdrowej żywności lub w sklepach spożywczych, może różnić się od tej używanej w badaniach.