Leki na receptę mogą mieć potencjalne skutki uboczne i mogą nie działać tak dobrze, jak są reklamowane. W każdym razie pomocne mogą być naturalne środki zaradcze. W rzeczywistości mogą one być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontrolować objawy IBS w celu uzyskania długotrwałej ulgi.
„Niektóre naturalne i dostępne bez recepty środki mogą całkowicie doprowadzić niektórych pacjentów z IBS do remisji” – mówi Brenda Powell , MD, która praktykuje w Cleveland Clinics Center for Integrative Medicine w Ohio.
Oto osiem naturalnych sposobów na złagodzenie bólu IBS:
A Zdrowa dieta przy objawach IBS
Po pierwsze, „stosuj najzdrowszą i najczystszą dietę roślinną, jaką możesz” – mówi dr Powell. Ułóż produkty, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa oraz dziki i czarny ryż, i wyeliminuj produkty bogate w cukier, sztuczne słodziki oraz tłuszcze nasycone i trans, takie jak tłuste mięso, gotowe ciasteczka, mrożona pizza , margaryna i popcorn do mikrofalówki.
Jeśli to nie pomoże zmniejszyć lub powstrzymać objawów IBS, spróbuj również wyeliminować produkty mleczne i zobacz, jak to wpływa na Ciebie. Prowadzenie dziennika żywności pomoże ci dostrzec wzorce. „Mam pacjentów, którzy po prostu przestrzegają tych zaleceń żywieniowych i czują się świetnie” – mówi Powell. Sama zdrowsza dieta może załatwić sprawę, a ponieważ nie ograniczasz zdrowych opcji, jest to schemat, którego możesz przestrzegać przez całe życie.
Suplementy probiotyczne pomagające w leczeniu biegunki związanej z IBS
Jeśli po oczyszczeniu płytki nadal masz objawy, rozważ dodanie suplementu probiotycznego.
Recenzja opublikowana w W marcu 2015 r. W World Journal of Gastroenterology przyjrzano się ponad 1700 pacjentom i stwierdzono, że probiotyki mogą zmniejszyć ból i nasilenie objawów u osób z IBS.
„Probiotyki mogą być pomocne w IBS-C i IBS-D ”- mówi Powell. Suplement probiotyczny może pomóc skorygować nieprawidłowości mikrobiomu, które mogą prowadzić do objawów IBS. „Staramy się wypełnić jelita dobrymi bakteriami, które, miejmy nadzieję, poprawią czynność jelit” – mówi Powell.
Zaleca suplement probiotyczny z kombinacją Lactobacillus i Bifidobacteria, z 10 różnymi szczepami pomiędzy dwa (sprawdź etykietę). Upewnij się, że suplement zawiera co najmniej 10 miliardów jednostek tworzących kolonie na kapsułkę i poszukaj suplementu z powłoką dojelitową, która pomoże zapewnić, że kapsułki przetrwają podróż do jelita cienkiego. W przeciwnym razie żołądek kwas może zabić dobre bakterie, zanim się tam dostaną, negując ich skuteczność.
Psyllium Powder for Added Błonnik
Jeśli objawy IBS utrzymują się po oczyszczeniu diety i zażyciu probiotyku przez kilka dni, spróbuj zażywać psyllium w proszku, który jest rozpuszczalnym błonnikiem i aktywnym składnikiem suplementu błonnika Metamucil.
„Istnieje umiarkowana jakość dowodów na występowanie psyllium w ogólnym łagodzeniu objawów” – mówi Kara Gross Margolis, MD, gastr. Pediatr oenterolog i rzecznik Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego.
Według badania opublikowanego we wrześniu 2017 roku w International Journal of Molecular Medicine, suplementy psyllium mogą pomóc w leczeniu wszystkich trzech typów IBS. Wymieszaj łyżeczkę proszku psyllium do porannej owsianki lub do szklanki wody i opuść klapkę. Bez względu na formę IBS, psyllium może pomóc.
„Jeśli masz zaparcia, proszek psyllium pomaga w wypróżnianiu. Jeśli masz biegunkę, babka płesznik może pomóc Ci wypróżnić się”, Powell mówi.
L-glutamina wspomagająca funkcjonowanie tkanki jelitowej
IBS może powodować uszkodzenie błony śluzowej jelita cienkiego, tworząc małe otwory, które umożliwiają trawienie produktów ubocznych zwane lipopolisacharydami, które przedostają się do organizmu. Ci nieproszeni goście mogą zapalić układ odpornościowy, powodując uogólnioną reakcję zapalną i objawy, takie jak ból i zmęczenie. Jeśli Twój IBS powoduje, że czujesz się zmęczony lub obolały, L-glutamina może być kolejnym suplement dostępny bez recepty do wypróbowania. Jest to aminokwas sprzedawany w postaci proszku i znajdujący się w żywności i suplementach. Ośmiotygodniowe badanie opublikowane w sierpniu 2018 r. w Gut, przeprowadzone na 106 dorosłych dorosłych z IBS-D, osób, które przyjmowały doustnie glutaminę suplementy bezpiecznie zmniejszyły wszystkie główne objawy związane z IBS.
„L-glutamina może pomóc wyściółka jelita goi się, aby skorygować problem przepuszczalności ”- mówi Powell. „Zalecam przyjmowanie 2 łyżeczek na raz, raz dziennie”.
Akupunktura w leczeniu przewlekłego bólu
Jeśli głównym objawem IBS są zaparcia, możesz spróbować starożytnej medycyny chińskiej technika znana jako akupunktura.
„Akupunktura jest naprawdę dobra w przypadku zaparć i ponownego wypróżnienia” – mówi Powell. Akupunktura polega na wbijaniu cienkich igieł w skórę w określonych punktach, aby zrównoważyć energię lub siłę życiową ciała, zwaną także qi (wymawiane „chi”), w oparciu o zasadę, że qi przepływa przez ścieżki zwane meridianami.
„Uważa się, że wkłuwanie igieł w punkty akupunktury wzdłuż meridianów przywraca przepływ energii z powrotem do właściwej równowagi” – mówi Anne Mok, akupunkturzystka i współwłaścicielka Cornerstone Healing w Nowym Jorku. Z IBS-C , akupunktura może pomóc uspokoić autonomiczny układ nerwowy, który pomaga regulować przewód pokarmowy.
Akupunktura może być nawet pomocna, jeśli masz IBS-D. Badanie opublikowane w czerwcu 2016 w Medicine wykazało, że elektroakupunktura, forma, która nakłada łagodny prąd pulsujący na igły do akupunktury, była równoważna loperamidowi w zmniejszaniu częstotliwości stolca u pacjentów z IBS-D. rozwiązanie długoterminowe.
Głębokie oddychanie w celu złagodzenia stresu
Zmniejszenie stresu za pomocą ćwiczeń oddechowych może również pomóc uspokoić nerwy jelitowe, które mają problemy z zapaleniem. Badanie opublikowane w Ailment Pharmacological Therapy obejmujące 69 pacjentów z IBS stwierdziło, że ci którzy praktykowali głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne przez pięć tygodni, mieli mniej objawów IBS niż ci, którzy tego nie robili.
„Zalecam 5-5-5 moim pacjentom” – mówi Powell. To znaczy „powąchaj róże”, wdychając przez nos licząc do pięciu. Przytrzymaj ten oddech przez pięć zliczeń, a następnie zrób wydech przez usta licząc do pięciu lub dłużej, tak jakbyś zdmuchiwał świeczki na swoim urodzinowym torcie „Ta technika oddychania bardzo uspokaja autonomiczny układ nerwowy, co może pomóc w IBS” – mówi Powell. A co najważniejsze, jest przenośny. „Możesz to zrobić wszędzie, na przykład gdy czekasz w samochodzie na światłach”.
Joga w łagodzeniu objawów IBS
Starożytna praktyka jogi jest związana z liczne korzyści zdrowotne. Niektóre badania sugerują, że może to być pomocne w leczeniu IBS.
Badanie opublikowane w kwietniu 2015 r. w PLoS One włączało pacjentów z IBS do programu opartego na odpowiedzi relaksacyjnej, który trwał dziewięć tygodni. w szeregu czynności, w tym oddechu, uważności i jogi. Badanie wykazało, że większość uczestników odczuwa ulgę w objawach i poprawę ogólnej jakości życia. Wyniki sugerują, że praktykowanie jogi może prowadzić do bardziej pozytywnego spojrzenia na życie, co z kolei może zmniejszyć objawy IBS.
Wypróbuj olejek miętowy, aby złagodzić wzdęcia i wzdęcia
Olejek miętowy był od wieków stosowany jako ziołowy środek na wiele dolegliwości. Ostatnie badania zasugeruj, że może być pomocny w łagodzeniu objawów IBS, takich jak wzdęcia i wzdęcia.
w opublikowanym w lipcu 2014 r. czasopiśmie Journal of Clinical Gastroenterology stwierdzono, na przykład, że olejek miętowy znacznie poprawia objawy IBS, w tym ból brzucha. Jednak może to pogorszyć zgagę, więc uważaj, ile bierzesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli myślisz o wypróbowaniu olejku miętowego, ponieważ IBS jest skomplikowanym stanem i będzie potrzebować pełnego obrazu środków, których używasz, aby określić ogólny plan leczenia.