Ważenie opcji: czy dokonujesz najlepszych wyborów w sekcji produktów?
Zgodnie z Światowej Organizacji Zdrowia spożywanie co najmniej pięciu 80-gramowych porcji różnych owoców i warzyw każdego dnia zmniejsza ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Ostatnie badania dowiodły również, że jedzenie niektórych owoców może pomóc w utracie wagi.
Te sześć niesamowitych owoców może z pewnością pomóc Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy:
Arbuz
Zadzwoń na spotkanie (800) USC-CARE (800-872-2273)
Ponieważ 90% masy arbuza to woda, jest to jeden z najlepszych owoców do spożycia, jeśli chcesz schudnąć. 100-gramowa porcja zawiera tylko 30 kalorii. Jest również doskonałym źródłem aminokwasu zwanego argininą, który pomaga w szybkim spalaniu tłuszczu. Oprócz wspomagania nawodnienia organizmu, podjadanie arbuza pomoże Ci poczuć się sytym, dzięki czemu nie będziesz mieć ochoty na głód między posiłkami.
Gujawa
Guawa to bogaty w składniki odżywcze, pyszny, wypełniony błonnikiem owoc tropikalny, który pomaga zaspokoić apetyt. Zawierają 0 cholesterolu i mają znacznie mniej cukru w porównaniu do innych owoców, takich jak jabłka, pomarańcze i winogrona. Pełen witamin, sięgnij po tę niskokaloryczną przekąskę następnym razem, gdy będziesz głodny.
Jabłko
Jedno jabłko dziennie może powstrzymać lekarza, ale może też pomóc w szybszej utracie wagi. Dobra wiadomość jest taka, że jedzenie tylko jednego jabłka dziennie – ze skórką – dostarcza organizmowi średnio 4,4 grama błonnika, co stanowi około jednej piątej naszego dziennego zapotrzebowania. Jabłka są bogatym źródłem silnego błonnika zwanego pektyną. Według badań opublikowanych w Nutrition Journal jedzenie jabłek lub gruszek przed posiłkami spowodowało znaczną utratę wagi.
Grejpfrut
Ten pyszny owoc, który powstał w XVIII wieku przez skrzyżowanie pomelo z pomarańczą, jest również fantastycznym źródłem pektyny. Zawiera dużą ilość witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Różowe i czerwone grejpfruty są wypełnione witaminą A i likopenem, związkiem fitochemicznym, który chroni ściany tętnic przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Zjedzenie pół grejpfruta około 30 minut przed codziennym posiłkiem pomoże Ci poczuć się bardziej sytym, co spowoduje mniejsze spożycie pożywienia i kalorii.
Banan
Banany, uważane za idealną przekąskę przed lub po treningu, są zdrowsze niż większość batonów energetycznych, które często zawierają dużo cukru i substancji chemicznych. Chociaż przeciętny banan zawiera 27 gramów węglowodanów, owoc może pomóc powstrzymać przyrost masy ciała, ponieważ ma tylko 105 kalorii i trzy gramy błonnika. Wiadomo również, że banany zwalczają skurcze mięśni, utrzymują niskie ciśnienie krwi i zapobiegają zakwaszeniu. Po prostu spróbuj trzymać się jednego banana dziennie.
Pomidor
Nie zapominajmy, że pomidor jest owocem, a nie warzywem. Ten potężny czerwony sojusznik jest pełen przeciwutleniaczy i może pomóc zmniejszyć retencję wody. Zwalcza również odporność na leptynę. (Leptyna to rodzaj białka, które zapobiega utracie wagi.) Ponadto pomidory mają bardzo niską kaloryczność; średniej wielkości pomidor ma tylko 22 kalorie, a duży 33 kalorie. Pomidory są również uważane za żywność o dużej objętości, ograniczającą apetyt, co oznacza, że zawierają duże ilości wody, powietrza i błonnika.
Powinno to być oczywiste, ale nie można po prostu spalić tłuszczu i zrzucić zjadając tylko te sześć owoców. Schudniesz, gdy spalisz więcej kalorii niż spożywasz. Ćwicząc i zastępując wysokokaloryczne produkty, takie jak ser, mięso lub ryż, niskokalorycznymi owocami, takimi jak pomidory, będziesz w stanie osiągnąć idealną wagę.
przez Ramin Zahed
Jeśli masz pytania dotyczące swojej wagi lub odżywiania, umów się na wizytę u jednego z naszych najlepszych lekarzy, dzwoniąc pod numer (800) USC- CARE (800–872–2273) lub odwiedzając https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.