50 niesamowitych ciał po czterdziestce

Gdy masz 20 lat, pomijanie tego posiłku między śniadaniem a lunchem i od czasu do czasu jogging wystarczyło, aby utrzymać ciało szczupły i zdrowy. Jednak zaledwie kilka dekad później wystarczy mijać się obok piekarni, aby nałożyć kolejną warstwę na koło zapasowe. Faktem jest, że pozostanie szczupłym po czterdziestce nie jest łatwym zadaniem – w rzeczywistości naukowcy z Instytutu Nauk o Żywieniu w Giessen w Niemczech odkryli, że w ciągu ośmiu lat badani dorośli powyżej 40. roku życia doświadczyli spadku całkowitego wydatku energetycznego nawet 196,7 kalorii dziennie na dekadę, co ułatwia gromadzenie się tych kilogramów i niezaprzeczalnie trudne do uzyskania najlepszego ciała po pewnym wieku.

Ale tylko dlatego, że Ty ” ponad 40 lat nie oznacza, że ciągle poszerzająca się talia jest przesądzona. Te wyjątkowo wysportowane celebrytki po 40. roku życia udowadniają, że wspaniałe ciało nie ma ograniczeń wiekowych. Więc czytaj dalej i daj się zainspirować!

Jest jasne, że 45-letni Dwayne Johnson najwyraźniej nie spędza dużo czasu na kanapie jedząc pizzę. Oprócz swojej niezwykle czystej diety zawierającej ponad 5000 kalorii dziennie, którą ujawnił na Twitterze, spędza również pięć dni w tygodniu na intensywnym treningu siłowym na siłowni.

Zaskakująca część? Oprócz swoich dwóch weekendowych dni odpoczynku, jego trener ujawnił Mens Health, że sportowiec, który stał się aktorem, spędza codziennie mniej niż godzinę na siłowni.

Jaki jest klucz do starzejącego się wyglądu 45-letniej Gabrielle Union? Aktorka Being Mary Jane mówi, że intensywne ćwiczenia z masą ciała, które szczegółowo opisała na swoim Instagramie, mówi, że oprócz picia litra wody dziennie i zmniejszania wielkości porcji podczas jedzenia, wierzy we wszystko z umiarem.

„Wspaniałą rzeczą w pilatesie jest to, że mogę złagodzić moją irytację budząc się wcześnie na maszynach zamiast na ludziach. To dla większych dobrze. Moje ciało reaguje na to, a ja też jestem bardziej przejrzysta – mówi „Zdrowie kobiet”.

Zastanawiasz się, jak Wolverine dostaje te poszarpane mięśnie brzucha w wieku 49 lat? Według trenera Jackmana, Davida Kingsburyego, Jackman połączył dietę niskowęglowodanową w dni odpoczynku z węglowodanami na treningu dni i podnoszenie ciężarów z małą liczbą powtórzeń, aby uzyskać formę.

Jeśli chodzi o starsze kobiety o wspaniałych ciałach, ta potentatka muzyki pop wciąż inspiruje swoimi. Przepis 48-letniej Gwen Stefani na utrzymanie jej słynnej sylwetki jest prosty. „Nie ma tajemnicy: po prostu musisz się zdrowo odżywiać, ćwiczyć i torturować!” – mówi Harper „Bazarowi”, chociaż jej poprzedni trenerka podkreśla, że za jej sukcesem stoi również intensywny trening siłowy.

60-letni potentat medialny Strauss Zelnick (na zdjęciu powyżej, siedzący pośrodku) jest w formie najbardziej ludzie zabiliby, żeby być w wieku 20 lat. „Podjąłem decyzję, że będę traktować sprawność fizyczną jako ważną część mojego harmonogramu” – ujawnił Zelnick Business Insiderowi.

Zelnick robi to dwa razy dziennie cztery dni w tygodniu, pojedyncze treningi dwa razy w tygodniu i jeden dzień odpoczynku. Odpowiada również za założoną przez siebie grupą The Program, która łączy trening cardio i siłowy podczas czterech treningów o 6 rano w tygodniu. chciałbyś wyglądać jak Zelnick, możesz! Po prostu zamów w przedsprzedaży kopię jego wspaniałej nowej książki Stając się Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever, klikając tutaj.

Czterdzieści- ośmioletnia Jennifer Lopez ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood. Więc jak to się stało? Oprócz unikania alkoholu i kofeiny, Lopez łączy metodę Tracy Anderson i pozostaje wierna swoim korzeniom z regularnym tańcem.

„Taniec zawsze był ogromną część mojego życia i poświęcanie czasu na poruszanie ciałem i robienie czegoś, co „jest dla mnie tak dobre, jest kluczem do mojego szczęścia” – powiedziała Hello !.

Podczas gdy waga 45-letniego Matta Damona zmieniała się dla różnych ról, mówi, że Klucz do wysportowanej sylwetki, z której jest znany w filmach Bournea, jest prosty: „Trzy godziny dziennie na siłowni lub dwie godziny, a potem długi bieg później lub długa wędrówka w kamizelce balastowej” – powiedział Total Magazyn filmowy.

W jaki sposób 51- roczna Halle Berry pozostaje taka sprawna? ”Przysięgam na dietę ketogeniczną.To po prostu bez cukru i bez węglowodanów ”- powiedziała Berry Mamarazzi z People TV, przyznając, że ćwiczy również masę ciała, jogę i pilates cztery lub pięć dni w tygodniu, aby zachować wspaniałe ciało.

Co sprawia, że Vin Diesel jest tak sprawny w wieku 50 lat ? „Poza regularnym treningiem podtrzymującym trening, dostosowuję trening do konkretnej roli, jaką odgrywam”, powiedział „Fitness dla mężczyzn”. „Jestem stosunkowo zdrowy z jedzeniem.„ Nie jestem weganinem ”. ujawnił w innym wywiadzie. „Jestem zwykłym typem faceta z mięsem i ziemniakami”.

Sekret 52-letniej supermodelki Cindy Crawford na sprawność ciała po 50. roku życia? ” trzy razy w tygodniu. Potem robię od 30 minut do godziny oldschoolowych wypadów, obciążeń, przysiadów i loków na bicepsie ”- mówi The Cut.

Umięśniona sylwetka Terry Crews w wieku 49 lat wprawia Supermana w wstyd. Więc jak on to robi? Oprócz treningu siłowego, Crews za swoją niesamowitą kondycję uważa bieganie i przerywany post. „Biegam minimum cztery mile dziennie” – mówi BodyBuilding.com.

45-letnia Cameron Diaz nie spędza godzin na siłowni, aby uzyskać super sprawną sylwetkę. ”Wchodzę na orbitrek i robię interwały , „mówi Oprah.” Wsiadasz i biegniesz.

Co kryje się za sylwetką superbohatera 41-letniej gwiazdy Deadpool, Ryana Reynoldsa? Program treningu siłowego opracowany przez osobistego trenera, ale bez osobistego trenera na miejscu trzymaj go w ryzach. „Trening jest dla mnie w dużej mierze funkcjonalny, a nie modny… Kluczem jest po prostu powiedzieć, że jest zdrowy” – przyznaje.

„Trenuję sam… po prostu wolę to.” Niestety, żona Blake Lively nie jest pomocna na oddziale dietetyki. „To dla mnie piekło, ponieważ patrzę, jak wkłada babeczkę do ust, a ja jem ignam”.

47-letnia Naomi Campbell nadal ma wspaniałe ciało. „Uprawiam jogę lub pilates, a potem wypijam dużą szklankę zielonego soku” – mówi Harper „Bazaar”. Campbell przyznaje również, że robi oczyszczanie soków „dwa lub trzy razy w tygodniu” oraz unikając wieprzowiny i kurczaka.

46-letni -stare 30 sekund do sekretu frontmana Marsa za jego szczupłym i muskularnym wyglądem? „Od 22 lat stosuję dietę wegańską” – mówi Ryanowi Seacrestowi. „Myślę, że działa całkiem nieźle”.

Jak 47-letnia mama trójki Kelly Ripa pozostaje jedną z najbardziej godnych pozazdroszczenia wysportowanych kobiet ponad 40 w Hollywood? Dieta wysokozasadowa. „Właściwie to jem o wiele więcej na tym oczyszczeniu niż w swoim prawdziwym życiu, ale to„ to, co jesz i jak jesz ”- ujawniła w jednym z odcinków Live! With Kelly and Michael.

47-letni Taye Diggs „nie ma rozerwanego ciała właściwie to wynik godzin spędzonych dziennie na siłowni. „Skrócił się z sześciu dni w tygodniu do trzech dni w tygodniu, jeśli mam szczęście – i z trzygodzinnych treningów do 45 minut!” mówi Daily Burn. Musi też mieć naturalnie godny pozazdroszczenia metabolizm, ponieważ przyznaje również, że odmawia odcięcia wina w swojej diecie.

Sekret ponadczasowego ciała Sofii Vergary w wieku 45 lat nie jest żadną tajemnicą. W wywiadzie dla The New York Times , gwiazda Modern Family przypisuje rybom, sałatkom, warzywom i okazjonalnym deserom trzymanie jej w ryzach. A do ćwiczeń? „Czasami ćwiczę z moim trenerem, spinningiem lub pilatesem” – mówi.

Vergara „s 41 -letni mąż, Joe Manganiello, też najwyraźniej nie garbi się na siłowni. „Wiele moich treningów przeszło na podnoszenie olimpijskie, trening CrossFit, rzeczy zwane EMOM dla cardio, gdzie musisz włożyć pewną ilość pracy, a potem odpoczywać do końca minuty” – mówi Men Dziennik.

Co robi Christie Brinkley, żeby pozostać w tak zabójczej formie w wieku 64 lat? Oprócz ćwiczeń na maszynie Total Gym, Brinkley utrzymuje bogatą w warzywa dietę wegetariańską. „Zawsze mówiłem, że wybieram jak najwięcej kolorów w ciągu dnia” – mówi Shape.

Preferowany sposób na cięcie 40-letniego Toma Hardyego?Czyste odżywianie i treningi oparte na masie ciała, chociaż przyznaje, że przekształcanie się w role odbija się na jego ciele w miarę starzenia się. „Myślę, że gdy zbliżasz się do czterdziestki, musisz być bardziej uważny na szybki trening, nabranie dużej wagi i uzyskanie sprawności fizycznej, a następnie brak czasu na kontynuowanie treningu, ponieważ jesteś zajęty filmowaniem… Aby przejść od jednego skrajność wobec innego ma swój koszt ”, mówi The Daily Beast.

Jak Jada Pinkett Smith sprawia, że 46 wygląda jak 22? Oprócz diety bogatej w pożywienie Pinkett Smith sprawia, że czas na siłowni jest sprawą rodzinną. „Siedzenie w domu w sobotę lub niedzielę nigdy nie wchodziło w grę” – mówi Shape. „Uwielbiają chodzić do siłownia z Willem i mną, ale surfing i snowboard to to, co robimy razem jako rodzina dla przyjemności. ”

Lekka eliptyczna rozgrzewka i ciężki trening siłowy były kluczem do utrzymania JK Simmonsa w takiej świetna forma w wieku 63 lat. Po osiągnięciu znacznej masy ciała „Sześć lub siedem lat temu zdecydowałem, że pozostanę w przyzwoitej formie do końca życia” – mówi Business Insider.

45-letnia Gwyneth Paltrow nie jest tak surowa, jak można by się spodziewać. Po smoothie na śniadanie i sałatce z białkiem na lunch, mówi Harper „s Bazaar”: „Na obiad mam wszystko, co chcę, ale zawsze staram się unikać wysoko przetworzonej żywności i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego”.

Podczas gdy 46-letni Mark Wahlberg przyznaje że „przyspieszy trening siłowy przygotowując się do ról, mówi, że sprawność fizyczna i zdrowe, bogate w białko posiłki są na stałe w jego życiu, w tym regularny shake proteinowy po treningu. „Kiedy nie ćwiczę i nie jem dobrze i czysto, czuję się ospały”, mówi Men „Zdrowie mężczyzn”.

49-letnia Naomi Watts „klucze do wspaniałego ciała nie są„ t szczególnie spartańskie ”. Prawie zawsze mam ryby i warzywa lub pieczony kurczak ”, mówi Body and Soul. Jeśli chodzi o rutynowe ćwiczenia, łączy zajęcia z jogi, pilatesu, biegania i tańca cardio.

Chociaż 42-letni David Beckham mógł przejść na emeryturę piłka nożna, nadal stawia sprawność fizyczną na pierwszym miejscu. Oprócz regularnych treningów cardio i siłowych, Beckham przyznaje, że dieta złożona z „gotowanego kurczaka, ryżu i brokułów” utrzymywała go w formie do walki podczas pobytu na boisku, chociaż od tego czasu rozszerzył swoje menu.

41-letnia gwiazda skandalu Kerry Washington nie gardzi przychodzi na swoje treningi. „Zajmuje się pilatesem tak często, jak tylko może, zwykle trzy do czterech razy w tygodniu po 60 minut na sesję”, mówi Shape jej trenerka Nonna Gleyzer.

Co sprawia, że Jason Statham jest tak sprawny w wieku 50 lat? Oprócz treningu, który opisuje jako „ ciągle się zmienia, „co zwykle obejmuje wszystko, od sztuk walki po podnoszenie ciężarów, trzyma się czystego planu żywieniowego i unika węglowodanów po obiedzie.” Jem tyle dobrego jedzenia, ile mogę, orzechy, ryby, fasola, kurczak. Powiedziałbym, że dziewięćdziesiąt pięć procent mojego jedzenia jest dobre ”, mówi Mens Health.

Utrzymanie formy w wieku 46 lat nie jest łatwym zadaniem, ale Jennifer Garner jakoś sobie radzi. Klucz? niedawny film na Instagramie, aktorka wykonuje godzinne treningi łączące taniec, boks i odbijanie się, a także później krioterapię.

Sekret gwiazdy rocka Lennyego Kravitza? Dobrze zapakowana walizka. Chociaż przyznaje, że siłownie są „nudne”, Kravitz mówi Men „s Journal”, „zawsze noszę ze sobą skakankę. I biegnę. Lubię spędzać czas na świeżym powietrzu, robiąc rzeczy, które możesz zrobić swoim ciałem – podciąganie, brzuszki, pompki, przysiady. ”

Sheryl Crow w wieku 56 lat wciąż kołysze swoim najlepszym ciałem. Jak ona to robi? ”Moja przyjaciółka zmieniła mnie na P90x , ”mówi E! News.

Sekret 51-letniej Salmy Hayek na sprawne ciało po pięćdziesiątce?Izolowanie i ujędrnianie grup mięśni w całym ciele przez cały dzień. „Pracuję z kobietą w Londynie, która nauczyła mnie, jak trzymać ciało w taki sposób, aby mięśnie były aktywowane przez cały dzień” – mówi People. „To regenerująca joga”.

Sztuczka 50-letniego Jamiego Foxxa na utrzymanie formy? Oprócz robienia mini-obwodów z osobistym trenerem, Foxx mówi „Zdrowie mężczyzn”: „Przez całe życie ćwiczyłem wyciskanie na ławce”, później wprowadziłem więcej ćwiczeń na plecy i mięśnie brzucha, aby uzyskać bardziej zrównoważony wygląd.

Przydomek taki jak „The Body” to dużo rzeczy, do których należy się żyć, ale 54-letnia Elle Macpherson wydaje się nie mieć problemów z utrzymaniem sylwetki. „Uwielbiam wiosłować na desce, surfować, pływać lub nart wodnych. Radzę znaleźć 45 minut na ruch ”, mówi Hello !.

50-letnia gwiazda Jamesa Bonda nie dostała poszarpanego ciała opuszczając siłownię. Craig połączył trening obwodowy, ćwiczenia z masą ciała i podnoszenie ciężarów, aby uzyskać muskularną sylwetkę, chociaż przyznaje, że nie jest fanem tamtych dni na siłowni. „Każdego dnia nie chcę. Ale po prostu każ sobie to robić , „mówi o zdrowiu mężczyzn.

W jaki sposób 53-letnia Sandra Bullock utrzymuje swoje ciało w tak świetnej formie? „Byli tancerzami i wiedzieli, co muszę zrobić, aby uzyskać formę, abym mógł wykonać pracę” – powiedziała Mattowi Lauerowi z trenerów przygotowując ją do Gravity. „To było po prostu każdego dnia”.

Co daje Robertowi Downeyowi Jr. w formie gotowej do Iron Mana? Połączenie zdrowej żywności, treningu siłowego, kung fu, qigong i treningi z trenerem Tracym Andersonem, przyznaje jednak, że wolałby po prostu się wyskoczyć. „Gdybym mógł codziennie jeść, co chcę, miałbym pizzę Domino z makaronem carbonara w każdym kawałku” – mówi Vanity Fair.

Wspaniałe ciało Angeli Bassett w wieku 59 lat udowadnia, że jest sprawniejsza niż większość kobiet o połowę młodsza. Jak ona to robi? „Głównie odpoczywaj” – mówi InStyle. „Czasami muszę dołączyć do grupy i wszyscy razem cierpimy… ale minęła godzina i nigdy nie mówię:„ Żałuję, że tego nie zrobiłem ”.

W wieku 50 lat trening najsilniejszego mężczyzny w muzyce country jest nie mniej niż żmudny . McGraw biegnie w górę i w dół wzgórza z 40-kilogramowymi łańcuchami, podnosi ciężary i wyczerpujący trening, który opisuje w The New York Times jako „CrossFit spotyka sztuki walki w basenie”.

Modelka, 52 lata -wrócona aktorka Elizabeth Hurley nie potrzebuje siłowni, aby dostać się do codziennego poparzenia. „Chodzę na długie wędrówki z psami. Każdego dnia staram się rozciągać. Od czasu do czasu zajmuję się jogą lub pilatesem, ale przeważnie to„ po prostu ćwiczenie samemu w domu ”- mówi The Cut.

Szkoda, że Amazon Prime nie może dostarczać treningów pod twoje drzwi, ale to nie powstrzymuje 54-letniego CEO Amazon, Jeffa Bezosa, przed pozostaniem w formie. Podczas gdy Bezos nie zdradza sekretu tych zupełnie nowych broni, które uprawiał (chociaż możemy bezpiecznie założyć, że wiąże się to z dużym treningiem siłowym), przynajmniej porzucił swój dawny zwyczaj zjadania całej puszki herbatników Pillsbury z masłem na śniadanie każdego dnia.

W wieku 49 lat Jennifer Aniston nadal wygląda tak samo dobrze jak w Friends. „Nadal uwielbiam jogę i cardio, ale obecnie to„ trening interwałowy. Uważam, że zmieszanie mięśni i zmiana ich są ważne ”. mówi Shape.

Te mięśnie 44-letniego gospodarza Extra Mario Lopeza nie pojawiły się z dnia na dzień. Sparing w poniedziałek, środę i piątek. W ubiegły wtorek i czwartek trenowałem w domu, a potem mozolnie wspinałem się pod górę. W weekend biegałem, pchałem wózek do joggingu z dziećmi i psami, grałem w koszykówkę, trochę popracowałem nad siłą ”- mówi The Los Angeles Times.

48-letnia zawodowa siatkarz Gabby Reece może nie spędzać tyle czasu na boisku teraz, ale nie popełnij błędu: nadal ma dużo czasu na trening. Trenując sześć dni w tygodniu, Reece mówi, że wykonuje również skoki w basenie z wolnymi ciężarami.„To jest naprawdę dobre, ponieważ to„ wybuchowy trening bez uderzenia ”- mówi Shape.

Biorąc pod uwagę jego zamiłowanie do noszenia prawie nic, nic dziwnego, że piosenkarz Red Hot Chili Peppers Anthony Kiedis jest zaangażowany w utrzymanie formy. Oprócz trzymania się dieta wegetariańska, Kiedis mówi, że jego trening jest dość prosty: „Zabieram mojego psa Bustera i biegam po Hollywood Hills. I pływam, gdy znajduję się w pobliżu czystego oceanu lub basenu, w którym nie ma chloru.

Jak Julianne Moore wygląda tak wysportowana i fantastyczna w wieku 57 lat? „Próbuję ćwiczyć Ashtanga Yoga 2 do trzech razy w tygodniu. „Zaczęłam też ćwiczyć z trenerem, robić lekkie ciężary i dużo skakać w kółko” – mówi Health.

54-letni Rob Lowe, oprócz przestrzegania diety niskowęglowodanowej, wie, że aktywność fizyczna jest kluczem zarówno do jego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oprócz treningu siłowego „Staram się robić rzeczy, które pozwolą dzikiemu wyjść” – przyznał Lowe do Conana O „Brien”. A więc jazda na nartach, surfing – adrenalina.

47-letnia gwiazda Empire Taraji P. Henson mówi, że zwraca się do niej trenerką, kiedy potrzebuje motywacji do ćwiczeń. „Jestem duży na treningu siłowym, ponieważ jestem taki mały – muszę budować. Uwielbiam przysiady ”, mówi The Cut.„ Mój trener każe mi robić deski z ciężarkami na plecach, co wzmacnia mój rdzeń ”.

Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów jak żyć najlepiej, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!