Decyzja o odchudzaniu to bardzo osobista sprawa. I nawet jeśli nigdy nie powinieneś czuć, że musisz, jeśli CHCESZ rozpocząć podróż odchudzającą, która zależy wyłącznie od Ciebie.
Chodzi o to, że utrata wagi – szczególnie znaczna ilość – nie jest. coś, co można osiągnąć za pomocą pigułki, herbaty lub koktajlu. Pomimo tego, jakie suplementy mogą próbować Ci sprzedać, potrzeba długoterminowych zmian stylu życia (a nie drogiego koktajlu zastępującego posiłek), aby zrobić solidną różnicę.
Może to oznaczać, że musisz spożywać pokarmy o większej zawartości składników odżywczych, priorytetem do snu, radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, a może nawet dorzucić dodatkowe zajęcia. Niezależnie od Twojego podejścia, powinno to być coś, co możesz utrzymać na dłuższą metę.
Jeśli chcesz odnieść sukces w odchudzaniu, musisz skupić się nie tylko na tym, jak wyglądasz. Podejście, które odnosi się do Twojego samopoczucia, ogólnego stanu zdrowia i zdrowia psychicznego, jest często najbardziej efektywne.
Ponieważ nie ma dwóch takich samych podróży odchudzających, zapytaliśmy grupę kobiet, które osiągnęły znaczną utratę wagi, dokładnie, jak to zrobiły.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Wirginia
Całkowita utrata masy ciała: 124 funty
1. Zacznij w swojej strefie komfortu. Parisi-Rodriguez rozpoczęła swoją podróż fitness od postawienia jednej stopy przed drugą. „Kiedy ważyłem 252 funty, myśl o wejściu na siłownię i poćwiczyć mnie przerażała. Zacząłem więc chodzić po okolicy – coś, co już czułem się komfortowo”. Przerabiała 30-minutowe sesje do dwugodzinnych spacerów, sznurując pięć lub sześć razy w tygodniu.
2. Omiń napoje gazowane. „Byłem uzależniony od Pepsi i Dr. Pepper od lat, ”- mówi Parisi-Rodriguez, który kiedyś jadł do sześciu puszek dziennie. „Kiedy zdałem sobie sprawę, że napoje gazowane to nic innego jak puste kalorie, zamiast tego zamieniłem wybrany napój na wodę. Na początku było to bardzo niewygodne, ale po ośmiu latach mogę szczerze powiedzieć, że nie pragnę już napojów gazowanych, tak jak kiedyś.”
3. Spożywaj więcej węglowodanów – nie rezygnując z nich. Urodzony w sycylijskiej rodzinie szefów kuchni, producentów pizzy i właścicieli restauracji, węglowodany od dawna były ostoją życia Parisi-Rodriguez. Zamiast całkowicie rezygnować z węglowodanów —Jak gdyby! — Sięgnęła po niskokaloryczne lub niskowęglowodanowe wersje zszywek, takich jak chleb i tortille.
4. Anuluj cała rzecz „wszystko albo nic”. „Kiedyś myślałem, że jeśli jadam zdrowo przez cały dzień, ale potem„ pomylę się ”, jedząc czekoladowe ciastko, to wszystko zepsuję na ten dzień” – mówi Parisi-Rodriguez. ze wszystkiego! ” Przeformułowanie przeformułowania swojego sposobu myślenia pomaga jej przetrwać bez poczucia winy i deprywacji.
5. Wykrzycz swój cel z dachów. Na początku swojej podróży odchudzającej Parisi-Rodriguez zaczęła dokumentować swoje postępy na Instagramie. „Pomogło mi to w utrzymaniu odpowiedzialności, ponieważ wiedziałam, że inni obserwują” – mówi, zauważając, że osoby prywatne mogą nadal podążać za tym przykładem, udostępniając je tylko jednej osobie.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Floryda
Całkowita utrata masy ciała: 105 funtów
6. Funty tej wody. „Zawsze noszę ze sobą butelkę o pojemności 32 uncji” – mówi Wittner, który napełnia dziecko nie raz, nie dwa, ale cztery razy dziennie.
7. Zdobądź gratisy na zajęciach fitness. Jako wielki fan ClassPass, Wittner odkrył również, że wiele lokalnych studiów oferuje bezpłatne wersje próbne lub super zniżki dla początkujących. „Skorzystaj z tego! Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że Ci się nie podobało i wykorzystałeś godzinę swojego dnia” – mówi.
8. Nie bój się siłowni. WW (dawniej Weight Watchers) i podnoszenie ciężarów za jej wyniki. „Podnoszenie ciężarów ogromnie pomogło mi w ujędrnianiu i odchudzaniu” – mówi. Chociaż nauczyła się pompować to żelazko w lokalnej siłowni, kłania się przed YouTube i Insta, gdzie jest mnóstwo bezpłatnych samouczków.
9. Zjedz pizzę. I lody! „Niedobór doprowadzi Cię dopiero później do zejścia z torów”, mówi. „Nie tylko pozwalam sobie na to od czasu do czasu, ale robię zdrowsze wersje domowej roboty, takie jak pita pizza lub koktajl białkowy, który smakuje jak lody. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32 lata
Slidell, Luizjana
Całkowita utrata wagi: 120 funtów w 16 miesięcy
10. Chcę tego – dla Realz. „Musisz być nastawiony na to, żeby szaleć na pełnych obrotach” – mówi McDaniel-Posey, która odebrała telefon w sprawie jej fatalnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego po śmierci jej dziadka. „Jadłem i piłem, co chciałem, i zgubiłem się . Skończyłem żyć takim, jakim byłem ”.
11. Daj sobie przerwę w życiu.