Transkrypcja wideo
Ból rwy kulszowej może być trudny do opanowania. Nie powinieneś też tracić snu z tego powodu.
Znajdź ulgę i przejmij kontrolę nad swoim snem dzięki tym 3 wskazówkom dotyczącym snu z rwą kulszową.
Spanie z uniesionymi kolanami może złagodzić bolesne objawy, minimalizując nacisk, jaki krążki lędźwiowe wywierają na korzenie nerwowe.
Połóż się płasko na plecach – utrzymuj pięty i pośladki w kontakcie z łóżkiem i lekko ugnij kolana w kierunku sufitu.
Wsuń poduszkę między łóżko a kolana, aby uzyskać wsparcie. Powoli dodawaj dodatkowe poduszki, aż uzyskasz wygodną pozycję kolan.
Nierzadko po kilku dniach nie można znaleźć ulgi. Eksperymentuj z różnymi pozycjami snu, aż znajdziesz taką, która pozwala przespać całą noc.
Ciepła kąpiel może pomóc Ci zasnąć, zachęcając do uwalniania zwalczających ból endorfin i rozluźniając mięśnie wokół nerwu kulszowego korzenie.
Woda powinna być ciepła i przyjemna, a nie gorąca. Gorąca woda może utrudniać zasypianie, podnosząc temperaturę ciała.
Jeśli wieczorna kąpiel nie jest dla Ciebie, istnieje wiele innych opcji terapii ciepłem. Spróbuj przyłożyć termofor do dolnej części pleców / pośladków lub rozważ spanie z samoprzylepną osłoną termiczną z tyłu, która zapewnia ciągłe, niskie ciepło.
Niektórzy ludzie uważają, że spanie na innej powierzchni niż materac takich jak podłoga, przynosi chwilową ulgę w objawach rwy kulszowej.
Nie wszystkie podłogi są aż tak czyste. Unikaj problemów sanitarnych, śpiąc na macie do jogi lub grubym ręczniku.
Wypróbuj przez więcej niż jedną noc. Może być trudno dopasować się do twardości podłoża. Ale spróbuj spać na podłodze przez tydzień, a jeśli objawy nadal nie ustępują – lub brakuje ci materaca – wróć do spania w łóżku.
Wypróbuj jedną lub więcej z tych przeoczonych wskazówek, a możesz znajdź ulgę w objawach rwy kulszowej i ciesz się spokojniejszym snem.