Coraz popularniejszym suplementem jest olej rybny. Powszechnie uważa się, że przyjmowanie oleju rybnego może być skuteczną techniką odchudzania. W rzeczywistości mówi się, że olej rybny ma właściwości, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez zmniejszenie skutków zapalnych i zwiększenie poziomu hormonów regulujących przyjmowanie pokarmu.
Przyczyną tego może być fakt, że olej rybny wykorzystuje kwasy tłuszczowe omega-3. Wiadomo, że te kwasy tłuszczowe, naturalnie występujące w rybach, mają szereg właściwości poprawiających zdrowie.
Ryby, które są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 to tuńczyk biały, dziki łosoś, sardynki, małże i pstrąg. Dodatkowe ryby to śledź i makrela.
Olej rybny zawiera kilka rodzajów kwasów omega-3, w tym kwas a-linolenowy, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Inny kwas tłuszczowy omega-3, znany jako kwas alfa-linolenowy (ALA), występuje zwykle w olejach roślinnych (siemieniu lnianym, rzepaku (rzepaku) i soi) wraz z orzechami, nasionami, a także mięso i warzywa. ALA można również znaleźć w niektórych produktach mlecznych, takich jak ser, margaryna i mleko.
Oprócz utraty wagi, kwasy tłuszczowe omega-3 ”mogą sprzyjać zdrowiu poprzez obniżanie ciśnienia krwi, zmniejszanie stanu zapalnego i zapobieganie tworzeniu się skrzepów krwi. Inne potencjalne korzyści kwasów tłuszczowych omega-3 to to, że mogą pomóc organizmowi zwalczać czynniki rakotwórcze i łagodzić objawy różnych chorób, takich jak bóle stawów i kości.
Kwasy działają również w celu ochrony wyściółki tętnic przed uszkodzeniem i przeciwdziałają tworzeniu się płytki nazębnej. Ponadto wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla zdrowia psychicznego, zwalczając depresję i lęk.
Wiele źródeł twierdzi, że kwasy tłuszczowe mogą pomóc poprawić zdrowie skóry i spowolnić proces starzenia.
Jak Czy możesz wykorzystać olej rybny do utraty wagi?
Wyniki różnią się w zależności od osoby, co oznacza, że olej rybny nie zadziała dla każdego, kto go przyjmuje.
Ustal dawkę
To jest podchwytliwe. Źródła podały różne ilości dla zalecanej dawki. Częstą sugestią jest znalezienie suplementu, który zawiera co najmniej 500 mg DHA i EPA łącznie. Według FDA bezpieczne jest spożywanie nie więcej niż 3000 mg oleju rybnego dziennie.
Jeśli nie masz pewności, możesz porozmawiać z lekarzem na temat dawki, którą powinieneś przyjmować ze względu na swoją wagę. Możesz zwiększyć dawkę zgodnie z zaleceniami lekarza. Użytkownik nie powinien brać poniżej lub więcej niż zalecana kwota.
Zaleca się spożywanie oleju rybnego co najmniej 30 minut przed lub po posiłku. Jeśli jednak wolisz, możesz przyjmować suplement z jedzeniem.
Ćwiczenia Często
Nie zapomnij o ćwiczeniach. Przyjmowanie oleju rybnego podczas rutynowych ćwiczeń może zwiększyć efekt spalania tłuszczu.
Wprowadź zmiany w diecie
Jedz zdrową dietę. Powiedziano to milion razy, ale to działa.
Dodaj więcej zdrowych tłuszczów, takich jak fasola i orzechy. Zrób sobie sałatki warzywne. Pamiętaj też, aby ograniczyć opatrunki tłuszczowe.
Postaraj się, jak możesz, aby uniknąć wszystkiego, co jest pełne niezdrowych tłuszczów. Oznacza to, że nie musisz napychać twarzy fast foodem przy każdej okazji. Smakuje dobrze, ale na dłuższą metę nie poprawi twojego zdrowia.
Ogranicz sól i rafinowane cukry. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz trochę owoców. Należy pamiętać, że można zrobić słodycze bez użycia przetworzonego cukru. Wszystkie te rzeczy, które firmy umieszczają w paczkach, nie są warte twojego zdrowia.
Podczas przyjmowania suplementu nie należy spożywać substancji alkoholowych.
Mediacja może pomóc
Próba radzenia sobie ze stresem może mieć negatywny wpływ na Twój umysł i ciało. Stres może być powodem, dla którego tak wiele osób zmaga się z utratą wagi. Włączenie technik medytacyjnych do codziennej rutyny może pomóc poprawić zdrowie psychiczne.
Środki ostrożności
Kobietom w ciąży nie zaleca się przyjmowania suplementu przed rozmową z lekarzem.
Zwróć się również do lekarza, jeśli masz obecnie jakiekolwiek problemy zdrowotne. Poinformuj, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na swój stan (schorzenia) lub inne suplementy odchudzające.
Ponadto uważaj, jeśli jesteś osobą z alergią na ryby.
Skutki uboczne
Może się wydawać, że najskuteczniejsze jest przyjmowanie dużych dawek oleju rybnego w celu utraty wagi, jednak może to nie być najlepsza opcja dla niektórych użytkowników.
Ważne jest, aby ludzie byli świadomi skutków ubocznych, jakie może powodować olej rybny, jeśli jest przyjmowany w dużych ilościach. Typowe objawy dużych dawek obejmują biegunkę, nudności, niskie ciśnienie krwi, ból brzucha i. Może nawet spowodować nieprzyjemny oddech lub rybi posmak.
Proszę powiadomić lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.
Jakie są zalety oleju rybiego w utracie wagi?
Olej rybny może pomóc w ograniczeniu głodu
Wykazano, że przyjmowanie kilku suplementów oleju rybnego może spowodować, że po posiłku poczujesz się pełniejszy niż zwykle.
Jednym ze sposobów, w jaki olej rybny to robi, jest zwiększenie produkcji hormonu leptyny. Ten hormon, wytwarzany przez komórki tłuszczowe organizmu, pomaga regulować apetyt.
Działa w celu zmniejszenia głodu, pobudzając podwzgórze, część mózgu. Jak to działa, leptyna stymuluje syntezę a-MSH, hormonu, który tłumi głód. Leptyna zmniejsza również aktywność neuronów wywołujących głód w mózgu.
Może zwiększyć wrażliwość na insulinę
Uważa się również, że przyjmowanie oleju rybnego zwiększa wrażliwość na insulinę.
Nasze ciała otrzymują białka, tłuszcze i węglowodany z pożywienia, które jemy. Insulina, hormon wytwarzany przez trzustkę, odgrywa ważną rolę w metabolizmie tych składników odżywczych. Jak to robi, sygnalizuje wątrobie, że przekształca glukozę w glikogen i przechowuje ją w komórkach ciała.
Wrażliwość na insulinę odnosi się do zdolności organizmu do tolerowania działania insuliny. Jeśli twoje ciało dobrze reaguje na hormon, masz wrażliwość na insulinę. W porównaniu z osobą, która jest odporna na insulinę, organizm nie potrzebuje tak dużo insuliny do magazynowania glukozy.
Insulinooporność opisałaby osobę z niską wrażliwością na insulinę. Dzieje się tak, gdy komórki ciała nie reagują dobrze na insulinę. W rezultacie organizm potrzebuje dużej ilości insuliny do przechowywania glukozy.
W rezultacie insulina zaczyna gromadzić nadmiar glukozy, co prowadzi do gromadzenia się większej ilości tłuszczu w komórkach ciała.
Zbyt wiele węglowodanów może spowodować wzrost insuliny. Ponieważ organizm może przechowywać ograniczoną ilość miejsca do przechowywania węglowodanów, ich wysoki poziom może być niebezpieczny.
Ponadto insulinooporność może powodować stany zapalne.
Może zmniejszyć stan zapalny
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym mają właściwości przeciwzapalne. Zapalenie jest przyczyną przyrostu masy ciała i może utrudniać odchudzanie.
Wiemy, że przyczyną zapalenia może być spożywanie nadmiernych ilości produktów smażonych, bogatych w tłuszcze nasycone lub zawierających rafinowany cukier. Te produkty zawierają wątpliwie dużą ilość AGE. Chociaż produkty końcowe zaawansowanej glikacji mogą być korzystne dla organizmu, spożywanie ich w zbyt dużej ilości nie jest dobre.
Olej rybny przeciwdziała szkodliwym skutkom, blokując czynniki zapalne. Przeprowadzono 18-miesięczne badanie na uczestnikach, którzy cierpieli na zapalenie stawów, stan określany jako zapalenie stawów. Podczas przyjmowania oleju rybnego uczestnicy doświadczyli osłabienia objawów. W tym przypadku olej rybny był w stanie odwrócić skutki zapalne.
Olej rybny zmniejszający stan zapalny może oznaczać zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca i rak.
Może zmniejszyć hormony stresu
Hormony stresu, kortyzol i adrenalina są powiązane z przyrostem masy ciała.
W przeciwieństwie do insuliny kortyzol jest hormonem katabolicznym. Kortyzol rozbija tkanki mięśniowe na aminokwasy. Aminokwasy są uwalniane do wątroby i przekształcane w glukozę.
Stres powoduje, że organizm uwalnia niepotrzebne ilości tych hormonów, co powoduje degradację mięśni i potencjalnie odkładanie tłuszczu.
W wielu przypadkach kortyzol zwiększa apetyt. Stres może prowokować ludzi do jedzenia więcej niż powinni i zazwyczaj nie to, co jest zdrowe. Wiele etykiet jako „wygodna żywność” to głównie żywność przetworzona, która zawiera niepotrzebne ilości soli, cukru i tłuszczu. Poza tym stres może spowolnić metabolizm.
Powszechnie uważa się, że ryby olej może mieć pewne działanie antykataboliczne, ponieważ badanie wykazało spadek poziomu kortyzolu u mężczyzn spożywających olej rybny.
Może obniżyć poziom trójglicerydów
Wysokie poziomy trójglicerydów, w przeciwnym razie znana jako hipertriglicerydemia, jest potencjalną przyczyną przybierania na wadze. Trójglicerydy to powszechnie występujący rodzaj tłuszczu we krwi. Spożywanie dużych ilości produktów spożywczych, takich jak cheeseburgery, frytki, pizza i pączki, może podnieść poziom trójglicerydów. Wszystko, co zawiera dużo cholesterolu , tłuszcze nasycone i trans najlepiej ograniczać lub unikać, gdy masz do czynienia z hipertriglicerydemią.
Uważa się, że kwas eikozapentaenowy w oleju rybnym jest skuteczny w leczeniu podwyższonego poziomu trójglicerydów.
Może Promuj wzrost mięśni
Badania wykazały, że olej rybny stymuluje syntezę białek, kluczowy składnik budowania masy mięśniowej, a także spowalnia proces rozpadu białek mięśniowych. Wśród uczestników byli mężczyźni i kobiety w wieku od 25 do 45 lat, którym podawano dawkę 4 g oleju rybnego codziennie przez osiem tygodni.
Suplement zdołał stymulować aktywność szlaku sygnałowego mTOR-p70s6k.Ścieżka służy jako system kontroli anabolizmu białek mięśniowych, a także wzrostu komórek mięśniowych.
Dzięki właściwościom antykatabolicznym olej rybi może zmniejszać aktywność układu ubikwityna-proteasom, odpowiedzialnego za degradację białek mięśniowych.
Kataboliczne (rozpad) i anaboliczne (narastające) procesy metabolizmu muszą być zrównoważone, w przeciwnym razie twoje ciało będzie rozbijało mięśnie szybciej niż powinno.
Uwagi końcowe
Biorąc pod uwagę korzyści, nie warto wypróbować oleju rybnego. Nie musisz wierzyć mi na słowo, ponieważ to do Ciebie należy decyzja, czy byłby to dobry wybór. Istnieje szeroki wybór opcji do rozważenia. Chodzi o znalezienie tego, co najlepiej Ci odpowiada.
Chociaż nie ma gwarancji, że olej rybny zadziała dla wszystkich ludzi, z pewnością warto o tym pamiętać. Badania dowiodły, że ma potencjał. Jak wskazano, nie musisz brać tego samodzielnie. Zjedz to z pysznym, pożywnym posiłkiem.
Najlepiej, aby olej rybny był spożywany z pokarmami wysokotłuszczowymi (oczywiście dobrymi tłuszczami) w celu lepszego wchłaniania. Po prostu wybierz przepis, który wykorzystuje zdrowe tłuszcze i smakuje! Jeśli olej działa, działa. Użyj na swoją korzyść, a poczujesz się świetnie, zanim się zorientujesz.
Aby było to łatwiejsze, radzę użytkownikom przeprowadzić badania, jeśli chodzi o produkty odchudzające, takie jak olej rybny omega-3. Kopanie zawsze pomaga.
Zrób wszystko, co musisz, aby upewnić się, że podejmujesz ostrożne kroki w kierunku zdrowej i szczęśliwej przyszłości.