Kiedy Michał Anioł rzeźbił Dawida, pracował nad marmurem od zewnątrz – zamieniając blok kamienia w arcydzieło sztuki – i abs. Ale rzeźbienie mięśni brzucha powinno odbywać się w zupełnie inny sposób: od wewnątrz.
Ćwiczenie fizyczne i prawidłowe odżywianie są podstawą uzyskania szczupłego, płaskiego brzucha. Ale jeśli chcesz jak najszybciej zmniejszyć brzuch (na przykład w piątek wieczorem na świątecznym przyjęciu), musisz polegać na wewnętrznych mechanizmach spłaszczania brzucha, które można aktywować w mniej niż 24 godziny. Może to brzmieć trochę jak voodoo, ale naprawdę istnieje kilka prostych sztuczek. Doprowadź swój układ trawienny do równowagi, a przyspieszysz metabolizm, radykalnie zredukujesz wzdęcia… i zobaczysz rezultaty w mniej niż jeden dzień. W takim razie zapoznaj się z tymi 25 recepturami na nocny owsiankę, aby przyspieszyć metabolizm, gdy nie śpieszysz się w tak szalonym pośpiechu, aby się wycofać!
Przygotuj herbatę na metabolizm
Spowolniony układ pokarmowy oznacza wolniejsze tempo metabolizmu. Obudź swoje wnętrzności rozpoczynając dzień od filiżanki herbaty imbirowej. Ten szybki, przyjazny napój pomoże poprawić trawienie i eliminację pokarmu oraz ograniczy niezdrowe zachcianki na sól lub cukier. Zagotuj ½ łyżeczki startego imbiru z 1 szklanką wody i wlej do filiżanki z ulubioną herbatą.
SCHUDNIJ PITNĄ HERBATĘ! KLIKNIJ TUTAJ, ABY 7-dniowa herbata oczyszczająca płaski brzuch!
Relaks w każdej wannie jest zawsze przyjemny, dodanie dwóch filiżanek soli Epsom może pomóc skuteczniej opróżnić brzuch, usuwając nadmiar wody z ciała. Aby uniknąć odwodnienia, wykonuj ten rytuał tylko raz w tygodniu.
Zjedz banana
Banany są bogate w potas, składnik odżywczy, który pomaga regulować równowagę płynów w celu wyrównania wzdęć brzucha. To tylko jedna z 21 niesamowitych rzeczy, które przydarzają się Twojemu organizmowi, gdy jesz banany!
Unikaj niektórych warzyw
Mimo że są wypełnione prozdrowotnymi składnikami odżywczymi, zawierają one również podstępne wzdęcia z brzucha, które mogą przyczyniać się do tego, że Twoje dziecko zawsze czepia się jedzeniem: biała cebula , karczochy, kukurydza, brokuły, kalafior, jarmuż, surowy szpinak i pieczarki.
Guma do żucia nie tylko powoduje, że połykasz powietrze powodujące wzdęcia, wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli musisz mieć coś do jedzenia, wybierz organiczną odmianę, taką jak guma Glee lub guma Simply. Nadal są niskokaloryczne, ale nie używają tych substancji słodzących, które sprawią, że się nadymasz. Jeśli to sprawia, że się wzdrygasz, na pewno zechcesz zobaczyć 40 najbardziej przerażających rzeczy, które można znaleźć w jedzeniu!
Omiń baton proteinowy
Prawdopodobnie nie myślisz o „fasoli” po rozpakowaniu batonika białkowego, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z soi– coś, co wiele osób uważa tak samo indukujących gaz jak muzyczne owoce. Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozbić. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy zatrzymują się w miejscu, w którym fermentują, powodując wzdęcia i wzdęcia żołądka.
Połóż kolendrę
Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejków cilatnro (w szczególności linalool i octan geranylu) działa jak dostępne bez recepty leki rozluźniające mięśnie trawienne i łagodzące „nadreaktywne” jelita. Badanie opublikowane w czasopiśmie Digestive Diseases and Science wykazało, że pacjenci z IBS skorzystali na suplementacji kolendrą (znaną również jako kolendra) w przeciwieństwie do placebo. Kolendra to tylko jedno z 25 najlepszych potraw, które pokonują wzdęcia!
Spróbuj ciemnej czekolady
Nie musisz nam o tym mówić dwa razy! Ale haczyk polega na tym, że czekolada musi mieć zawartość kakao 70 procent lub więcej. Mikroby kochające czekoladę w jelitach przekształcają cukierki w związki przeciwzapalne – odkryli naukowcy z American Chemical Society. Kiedy kakao dociera do soków trawiennych i enzymów żołądka, jest ucztowane przez dobre bakterie jelitowe, które fermentują je do związków przeciwzapalnych. Bingo: tracisz wzdęcia brzucha.
Zjedz kilka małych posiłków
Aby utrzymać metabolizm w ciągu dnia, skup się na małych, bogatych w białko i błonnik przekąskach lub małych posiłkach co 3-4 godziny.Nie tylko spalisz więcej kalorii jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz popołudniowej katastrofy i końca załamania w pracy. (Upewnij się, że zjesz pierwszy posiłek bogaty w białko; pomijane śniadania sprawiają, że wielu z nas łapie więcej jedzenia, niż naprawdę potrzebujemy). Użyj smartfona lub komputera, aby przypomnieć Ci o tych odstępach czasu. Jabłko z masłem orzechowym, orzechami i jagodami, hummusem lub jogurtem to świetne przekąski. A propos masła orzechowego, dowiedz się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz masło orzechowe!
Jedz powoli, aby nie połykać powietrza
Kiedy w końcu wracasz do domu po długim dniu, jesteś totalnie głodny – rozumiemy. Ale to nie znaczy, że powinieneś spieszyć się z obiadem. Zbyt szybkie jedzenie powoduje połykanie nadmiaru powietrza, co może prowadzić do nieprzyjemnych gazów i wzdęć. Z drugiej strony spowolnienie żucia z zamkniętymi ustami może mieć odwrotny skutek. Zwalcz chęć odkurzania całego posiłku, jedząc w drodze do domu coś w rodzaju małego kawałka owocu lub uncji orzechów. Następnie, gdy już się uspokoisz, usiądź i zjedz spokojną kolację.
Zamień swój napój Happy Hour na wodę cytrynową
Kiedy ludzie zatrzymują płyny, mają tendencję do marnowania wody, ponieważ sądzą, że pogorszy to ich wzdęcia. Ponieważ zatrzymywanie wody jest sposobem organizmu na zatrzymywanie płynów, aby nie ulegał odwodnieniu, jest odwrotnie. Picie dużej ilości wody (i pomijanie odwadniającego alkoholu) sygnalizuje organizmowi, że nie musi już dłużej trzymać się ostatniej kropli, aby pozostać nawodnionym. Cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym, więc dodanie ich do szklanki przyspieszy ten proces. (Nie jesteś fanem cytryny? Zamiast tego ubij szklankę wody detoksykacyjnej).
Pomiń słomki
Podobnie jak zassanie powietrza przez wdychanie posiłków może powodować opuchliznę, tak popijanie przez słomkę może spowodować nabranie dodatkowego powietrza i wzdęcia.
Poważnie, pij tylko wodę lub herbatę
Jak podobnie jak my kochamy zalety kawy i nienawidzimy napojów gazowanych, oba są nie-nie, kiedy próbujemy szybko zmniejszyć wzdęcia. „Płyny, w szczególności woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia” – mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. „Spożywanie napojów bogatych w cukier lub kofeinę może nie tylko odwadniać, ale w niektórych przypadkach może również zwiększyć spożycie kalorii ”.
Znajdź błonnik; Pozbądź się białej mąki
Produkty przygotowane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż mają stosunkowo niską zawartość błonnika i mogą spowodować, że będziesz miał trochę, hm, zapas. Wybór produktów pełnoziarnistych może w tym pomóc ”- mówi Smith. Prosta zmiana z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy zapewni płynny ruch.
Nie jedz niczego tłustego
Pokarmy bogate w tłuszcz lub bardzo tłuste, takie jak śniadanie McDonalds, mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Chociaż niektóre tłuszcze są dobre dla jelit, na przykład kwasy omega-3 znajdujące się w rybach lub orzechach, nie oddziałują one z organizmem w ten sam sposób. Rzeczy takie jak fast food często zawierają duże ilości niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które powodują reakcję zapalną w organizmie, co oznacza, że organizm tego chce!
Wstrzymaj się od alkoholu
Alkohol może bezpośrednio uszkadzać przewód pokarmowy, a badania wykazały również, że szkodzi dobre bakterie w jelitach. Jeśli naprawdę nie możesz tego uniknąć, zawsze staraj się dopasować jedną szklankę lub porcję alkoholu do jednej szklanki wody.
Wybierz się na spacer
Zamiast wylegiwać się po kolacji, udaj się na 15-minutowy spacer nocny – to świetny sposób na przywrócenie ruchu, gdy czujesz się wzmocniony i wzdęty. A jeśli regularnie doświadczasz zaparć, zastanów się nad uczynieniem chodzenia częścią swojej codziennej rutyny. A jeśli masz tendencję do rzucania się i przewracania, zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak lepiej spać.
Popijaj herbatę imbirową
Przyczyną obrzęku brzucha może być stan zapalny, często wywoływany przez pikantne potrawy, nabiał i dodatki chemiczne. Według licznych badań imbir, tradycyjnie stosowany w łagodzeniu bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w organizmie, które sprzyjają stanom zapalnym powodującym wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle robionej z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, to również może załatwić sprawę, ale może być słabsze. Nie jesteś fanem imbiru ani herbaty?Istnieje wiele innych herbat, które są świetnymi lekarstwami na wzdęcia.
Cut Out Dairy
Nabiał może być bardzo uciążliwy dla żołądka, ponieważ wielu dorosłych naturalnie produkuje mniej niezbędnego enzymu trawiennego laktazy wraz z wiekiem. Jeśli regularnie spożywasz produkty mleczne, spróbuj je odciąć na kilka dni i zobacz, jak reaguje Twój organizm.
Dodaj bakterie do brzucha
Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy procent „złych” bakterii w brzuchach. Aby powstrzymać owady powodujące tłuszcz , musisz spożywać różnorodne pokarmy, które wspierają zdrowe bakterie – takie, jakie można znaleźć w brzuchach szczupłych ludzi. Kefir, kombucha i bulion kostny to przykłady pokarmów bogatych w probiotyki, które pomagają schudnąć poprzez wspomaganie trawienia. Dodaj 2- Trzy porcje tych pokarmów o dużej zawartości probiotyków do Twojego tygodniowego planu żywieniowego.
Zjedz kolację wcześnie
Post: to szczupły sekret modelek i celebrytów. Ale dla tych z nas, którzy naprawdę chcieliby cieszyć się życiem, nie jest to zbyt atrakcyjna perspektywa. Ale oto sekret: Właściwie pościsz każdej nocy, kiedy śpisz – to znaczy Dlaczego pierwszy posiłek w ciągu dnia nazywa się „przerwą post”. Im dłużej możesz rozciągnąć ten okres postu, tym mniej kalorii przyjmiesz i tym więcej czasu twoje ciało będzie musiało się wyleczyć. (Trawienie wymaga dużo pracy!). Ogranicz spożycie posiłków do godziny 19:00 lub 20:00 w nocy i odłóż śniadanie nieco dalej w ciągu dnia. Upewnij się, że masz co najmniej 12 godzin między ostatnim dzisiejszym posiłkiem a pierwszym posiłkiem jutro. Dasz swojemu układowi trawiennemu czas na regenerację i szybkie opróżnienie brzucha.
Przerwij post z białkiem
Po przebudzeniu trawienia rozpocznij dzień jedzenia od zastrzyku białka. Wszyscy jesteśmy rozproszeni lub zajęci przez cały dzień, ale początek o wysokiej zawartości białka zapobiegnie niespodziewanym porannym lub wczesnym popołudniowym załamaniom energetycznym, które sprawiają, że sięgamy po cukier, kofeinę lub ładunek węglowodanów w celu szybkiego doładowania. Dodaj poranny shake proteinowy lub smoothie lub śniadanie złożone z jajek i gofrów z masłem orzechowym. Cel: nie wychodź z domu bez uprzedniego nabrania co najmniej 15 gramów białka.
Zjedz zielenie mniszka lekarskiego
Zieleń mniszka lekarskiego jest świetna, gdy czujesz się „na płaskim brzuchu”. To delikatne diuretyki, które pomagają zwalczyć nadmiar wody.
Jedz spadzi, ananasy i papaje
Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalczają zatrzymywanie wody, a ananasy i papaje zawierają enzymy wspomagające trawienie i rozkładające białka, które zwykle powodują wzdęcia.
WIĘCEJ Z JEŚĆ TO, NIE TAK!
50 najlepszych w historii sekretów odchudzania szczupłych ludzi
ROZPUSZCZANIE DO 10 FUNTÓW W JEDEN TYDZIEŃ!
NIE PRZEGAP NASZEGO NAJLEPSZY SPRZEDAJĄCEGO SIĘ NOWEGO PLANU DIETY, 7-dniowego oczyszczania herbaty z płaskiego brzucha! ! Dostępne teraz na Kindle, iBooks, Nook, Google Play i Kobo.