- Powiązany artykuł: „6 skutecznych metod leczenia lęku”
Naturalne sposoby na uspokojenie niepokoju
W sytuacjach, w których niepokój nie jest poważnym problemem (chociaż jest irytujący lub nieprzyjemny), można skorzystać z naturalnych środków relaksujących. Te środki mogą być również przydatne w cięższych przypadkach, o ile chodzisz również na sesje psychoterapeutyczne.
Jeśli chcesz zostawić leki zawierające substancje chemiczne i chcesz wiedzieć, czym są te naturalne antidotum, w kolejnych wierszach znajdziesz listę, którą możesz pomaga uspokoić niepokój.
Herbata z kozłka lekarskiego
Waleriana to roślina pochodząca z Europy i Azji, która od tysięcy lat jest używana jako lekarstwo na różne dolegliwości. uważa, że korzeń kozłka wpływ na dostępność neuro- Nadajnik GABA w mózgu.
GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym układ nerwowy i odpowiada za hamowanie aktywności neuronów mózgu. GABA sprzyja relaksacji i obniża poziom stresu.
- Możesz dowiedzieć się więcej o tym nadajniku z naszego artykułu: „GABA (neuroprzekaźnik): co to jest i jaką funkcję pełni w mózgu”
Zielona herbata
Chociaż zielona herbata jest środkiem pobudzającym, niektóre badania wykazały, że jest korzystna dla lęku, głównie dlatego, że stymuluje neurotransmitery mózgowe, które wywołują relaksację, dzięki L- teanina.
Ponadto substancja ta pomaga zatrzymać przyspieszenie akcji serca i ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzone na ludziach wykazało, że osoby bardziej podatne na lęk były spokojniejsze, gdy przyjmowały 200 miligramów L- teanina.
Joga
Joga ma wiele psychologicznych i fizycznych korzyści. Jej praktykowanie ma pozytywny wpływ na stres i niepokój, co potwierdzają badania Thirthalli i Naveen ( 2013), ponieważ obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu li bera w odpowiedzi na stres. Ćwicząc jogę, możemy obniżyć poziom tego hormonu, aby zmniejszyć stres, a tym samym niepokój.
- Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści płynących z jogi”
Melisa
Zioło to było używane od średniowiecza , ponieważ jest skuteczny w leczeniu snu, nerwowości i niepokoju. Jest to wlew pokarmowy i pochodzi z Europy Środkowej. Jednak w nadmiarze może przynosić efekty odwrotne do zamierzonych i powodować większy niepokój, dlatego należy go przyjmować z umiarem.
Korzeń lukrecji
Działa jako naturalna alternatywa dla kortyzonu, który może pomóc organizmowi radzić sobie w sytuacjach stresowych i działa normalizująco na poziom cukru we krwi, a także nadnercza, zapewniając niezbędną energię do radzenia sobie z sytuacja stresująca Korzeń lukrecji pobudza płyn mózgowo-rdzeniowy i działa uspokajająco na umysł.
Kava
Roślina ta jest podgatunkiem mięty pieprzowej i jest korzystna w zmniejszaniu niepokoju i nerwowości. Pochodzi z południowego Pacyfiku i badania to pokazują e jest bardzo przydatne do uspokajania ludzi. Stosuje się ją również na bezsenność.
Lipa
Lipa jest jednym z najczęściej spożywanych naparów na stany lękowe. Wiele osób bierze wapno przed ważnym egzaminem, aby uspokoić nerwy i być bardziej zrelaksowanym. Nie jest tak silna jak waleriana, ale może być bardzo skuteczna.
8 Passionflower
Napar ten działa przeciwlękowo oraz kojąco i odprężająco, pochodzący z męczennicy. Był używany przez Azteków wieki temu ze względu na jego działanie przeciwbólowe i uspokajające. Jest również wskazany w depresji, ponieważ wywołuje lekką euforię. Stosuje się go również przy bezsenności, bólach głowy czy tachykardii.
Jarmułka
Jarmułka jest bardzo skutecznym lekarstwem dla osób, które odczuwają niepokój i nerwowość wraz z napięciem mięśni. Kiedy ktoś czuje się nadmiernie zdenerwowany, jarmułka może pomóc złagodzić nie tylko niepokój, ale także napięcie mięśni, które się z tym wiąże. Można go przyjmować jako napar lub nalewkę.
Rumianek
Rumianek to powszechnie spożywany napar, który ma nie tylko korzystne właściwości trawienne. Ten napar ma właściwości przeciwlękowe i pomaga zmniejszyć stres, niepokój i bezsenność, co przynajmniej wskazuje na badanie przeprowadzone w University of Pennsylvania Medical Center w Filadelfii.
Dziurawiec lub zioło
Dziurawiec jest korzystny w leczeniu depresji, ponieważ może przywrócić równowagę neuroprzekaźników, które mają wpływ na nastrój. Podobnie jest również korzystne dla lęku.Można go znaleźć w każdej aptece i nie jest potrzebna recepta, aby go kupić.
Korzeń arktyczny
Wykazano, że jest bardzo skuteczny w przypadku niepokoju, który pojawia się czasami i na okresy stresu. Jest to roślina pochodząca z Syberii i znana jest ze swoich właściwości adaptogennych. Adaptogen jest środkiem fizjologicznym, który w naturalny sposób zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i emocjonalny. Roślina ta sprzyja zwiększeniu aktywności serotoniny, norepinefryny i dopaminy.
Chmiel
Roślina ta charakteryzuje się gorzkim smakiem. Występuje w różnych regionach Europy i po spożyciu ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Jest znany ze swojej skuteczności w leczeniu lęku, nerwowości, stresu i bezsenności. Ponadto ułatwia trawienie.
Herbata Ashwagandha
Jej rzadka nazwa jest zrozumiała ze względu na jej pochodzenie, ponieważ jest to herbata indyjska, która jest używana w medycynie tego kraju od wieków. Herbata Ashwagandha wspiera dobre samopoczucie, oczyszcza umysł, zmniejsza nadciśnienie, zwalcza stres i niepokój.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne powinny być nawykiem, który każdy powinien ćwiczyć, ponieważ przynosi wiele korzyści. Wśród nich możemy znaleźć, że obniża poziom kortyzolu w organizmie, pomaga zasnąć, uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie, a także zmniejsza poziom stresu i niepokoju.
- Możesz zagłębić się w ten temat w naszym artykule: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”
Trawa cytrynowa
Innym naparem o właściwościach uspokajających i uspokajających, przydatnym przy nerwowości i lęku, jest Herb Luisa. Roślina ta jest skuteczna dla osób z zaburzeniami psychicznymi. Nie jest wskazana dla kobiet w ciąży lub karmiących.
Medytacja
Wykazano, że medytacja jest bardzo skuteczna w kontrolowaniu niespokojnych myśli i uspokajaniu umysłu. Właśnie dlatego techniki psychologiczne, takie jak uważność, są obecnie stosowane w leczeniu lęku, które okazały się skuteczne w różnych badaniach .
- Jeśli chcesz nauczyć się medytować, nie przegap naszego artykułu: „Jak nauczyć się medytować w 7 prostych krokach”.
Spacer przez wieś i plażę
Jednym z największych problemów tego społeczeństwa jest tempo życia co mamy. Zawsze pracujemy, uzależnieni od nowych technologii … Mamy mało czasu, aby połączyć się ze sobą i cieszyć się naturą.
20-minutowy spacer po plaży lub w lesie, jak wskazują badania przeprowadzone przez japońskich naukowców, pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Ponadto, jak każde ćwiczenie aerobowe, spacer obniża poziom kortyzolu, co potwierdzają badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology, i poprawia samopoczucie dzięki uwalnianiu różnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny czy serotonina.
- Powiązany artykuł: „10 korzyści z chodzenia według nauki”