Kto by pomyślał że jedzenie jak jaskiniowiec stanie się tak popularne?
Wejdź na dietę Paleo.
Mówiąc najprościej, Paleo promuje dietę, która odzwierciedla dietę z epoki kamienia łupanego. Podstawowymi produktami Paleo są mięso, owoce, warzywa i nasiona – wiesz, ten rodzaj pożywienia, którym żywili się nasi przodkowie.
Koncepcja polega na „przywróceniu podstaw”, odejściu od rafinowanej i przetworzonej żywności, która tak często wiąże się ze złym stanem zdrowia.
Istnieje niezerowa szansa, że Ty lub ktoś, kogo znasz, jest na topie Paleo i hej, całkowicie rozumiemy dlaczego!
Dieta Paleo nie tylko pomaga dietetykom unikać dziwnych dodatków i chemikaliów, które stały się tak powszechne w naszej żywności, ale także sposób odżywiania, który wspiera trwałą utratę wagi.
Ale być może największą zaletą Paleo? Wolność wyboru, jeśli chodzi o podjadanie.
W przeciwieństwie do wielu innych restrykcyjnych diet dostępnych na rynku, Paleo oferuje mnóstwo zdrowych, ale pysznych opcji, które zapobiegają starzeniu się diety.
Na rynku nie brakuje zdrowych przekąsek Paleo. Aby pomóc w osiągnięciu tego celu, stworzyliśmy własne lista przekąsek Paleo dla dietetyków o różnych kształtach i rozmiarach. Niezależnie od tego, czy jesteś na Paleo od jakiegoś czasu, czy jesteś zupełnie nowy w tym sposobie odżywiania, jest coś g na tej liście!
Paleo Snacks Grab-and-Go
Wbrew powszechnemu przekonaniu, przekąski Paleo nie musisz wymagać mnóstwa przygotowań. Tak, większość tradycyjnych dań na wynos nie jest przyjazna paleo ze względu na przetworzone składniki. Mimo to istnieje wiele opcji Paleo, które możesz zabrać ze sobą do pracy lub połączyć w mgnieniu oka.
Wędzone migdały
Oprócz zróżnicowanego profilu smakowego, migdały są pełne przeciwutleniaczy i witamin i można je łączyć z niemal wszystkim. Jeśli szukasz pikantnego pick-me-upa, upewnij się, że kupujesz solone migdały, a nie prażone na sucho, zwykłe migdały, które wielu przekąsek uważa za mdłe.
Jeśli uważasz, że same migdały są trochę nudne, można je dosłownie przyprawić mieszanką przypraw. Popularne są mieszanki meksykańskie i cajun, podobnie jak cynamon, jeśli wolisz coś słodszego. Marki takie jak Blue Diamond oferują mnóstwo smaków, takich jak BBQ i pikantne wasabi w celach informacyjnych.
Pestki dyni i słonecznika
Niezbyt daleko od potężnych migdałów, dyni i pestki słonecznika to dwie zdrowe przekąski Paleo, które zasługują na Twoją uwagę. Takie nasiona są przyjazne dla biura, jeśli są wstępnie łuskane, zwłaszcza, że są bezwonne i nie pakują się tak bardzo, jak chrupiące. Aha, nie wspominając już o korzyściach zdrowotnych płynących z „super nasion”, w tym niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, żelazo i kwasy omega-3.
Trail Mix
Jeśli nie lubisz orzechów i nasion samodzielnie, zdecydowanie warto spróbować stworzyć własną mieszankę szlaków. Eksperymentowanie z którąkolwiek z powyższych opcji z niektórymi suszonymi owocami może zaowocować własną idealną kombinacją słonego i słodkiego. Możesz też dorzucić trochę chipsów z chleba świętojańskiego, aby uzyskać coś podobnego do tradycyjnej mieszanki trailowej.
Pamiętaj, że orzeszki ziemne nie są dozwolone w ramach większości protokołów Paleo. Podobnie niektórzy dietetycy Paleo odradzają suszone owoce ze względu na dodatek cukru. Po prostu sprawdź etykietę i spróbuj trzymać się najzdrowszych suszonych owoców w tym:
- Granat
- Jagody Goji
- Wiśnie
- Jagody
- Truskawki
- Jeżyny
Przekąski z wodorostów
Przekąski z wodorostów to popularna opcja Paleo dla tych, którzy próbują zastąpić chipsy i krakersy. Jest to doskonałe źródło witaminy K, a przekąski mogą również cieszyć się mnóstwem przekąsek z wodorostów bez poczucia winy, ponieważ mają tak mało kalorii. Dodatkowo możesz je znaleźć w różnych smakach, w tym Sweet N Spicy, jeśli poradzisz sobie z ciepłem.
Mięso Jerky
Tak jak mięso jest stereotypowo kojarzone z jaskiniowcami, tak samo jest podstawowym składnikiem diety Paleo. Przekąski z suszonego mięsa, takie jak suszona wołowina i indyk, to fantastyczny sposób na dodanie białka do diety, gdy nie masz czasu ani energii, aby ugotować pełnowartościowy posiłek. Chociaż toczy się dyskusja na temat tego, czy jerky jest „dobre” dla Ciebie, umiar i wybór opcji o niższej zawartości sodu, bez dodatków może zapewnić Ci spokój.
Chipsy warzywne
Podobnie jak przekąski z wodorostów, chipsy z jarmużu i szparagów to zdrowe przekąski paleo, które mogą pomóc wypełnić pustkę pozostawioną przez chrupiące precle lub chipsy ziemniaczane.Chociaż nie są tak bogate pod względem odżywczym, jak zwykłe warzywa, są szokująco smacznym sposobem na uzyskanie zielonych warzyw.
Świeże owoce i warzywa
Nie ma bardziej „przyziemnego” niż świeże owoce i warzywa, prawda?
Osoby na diecie paleo nie powinny być obce świeżej żywności, chociaż wiele z powyższych przekąsek może być bardziej apetycznych. Mimo to każdy powinien starać się jeść codziennie świeże produkty i te na Paleo nie są wyjątkiem.
Niektóre przenośne, nie brudzące się słodkie owoce, które są idealne do pracy, to jabłka, banany i gruszki, z których wszystkie nie muszą być przechowywane w lodówce.
W międzyczasie marchew, seler i ogórek to świetne potrawy Tupperware, które można połączyć z solą i pieprzem, octem lub sokiem z cytryny, aby uczynić je bardziej smakowitymi.
Paleo Snacks, które możesz przygotować w domu
Chcesz stworzyć magię Paleo w domu? Wspaniale – mamy kilka przepisów, które zdecydowanie powinieneś sprawdzić!
Aha, i miły dodatek do tych przekąsek, ale one nie wszystko co miej mięso.
Mięso jest oczywistym składnikiem Paleo, ale niektórzy dietetycy mają tendencję do zbytniego posuwania się koncepcji „jaskiniowca” w diecie. Jedzenie mięsa z każdym posiłkiem może być drogie, a w połączeniu z problemami zdrowotnymi spożycie czerwonego mięsa, po raz kolejny jest jasne, że umiar i eksperymentowanie są kluczem do Paleo.
A mając na uwadze to, oto kilka zdrowych przekąsek Paleo, które możesz ugotować w kuchni.
„Idealne” jajko na twardo
Jajka często pojawiają się w miksturach Paleo jako substytut, ale z pewnością mogą być cieszyli się samodzielnie. Ten przepis z Paleo Leap nauczy Cię sztuki jajka na twardo i tego, jak za każdym razem gotować je perfekcyjnie.
Jajka na twardo to tanie jak barszcz źródło białka, które możesz zjeść na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia. Minimalny bałagan, minimalne przygotowanie.
No-Bean Paleo Hummus
Fasola to zagadka dla wielu Osoby na diecie paleo. Chociaż odmiany takie jak czarna fasola są rzeczywiście uważane za zdrowe i nie zawierają dodatków, zazwyczaj nie są objęte protokołami Paleo. Problem z fasolą prawdopodobnie najlepiej rozwiążą ludzie z Paleo Leap:
„Główny problem z większością fasoli i roślin strączkowych może być raczej negatywny niż pozytywny: kiedy są spożywane jako podstawowe pożywienie, po prostu tłoczą się wyeliminować bardziej pożywne produkty, takie jak produkty pochodzenia zwierzęcego. ”
W rezultacie osoby na diecie Paleo polują na substytuty fasoli, muszą wykazać się kreatywnością. Przepis na pyszny hummus Meatifieda obejmuje orzechy nerkowca zamiast fasoli. Hummus łączy się z prawie każdym surowym warzywem i można go doprawić dodatkową oliwą z oliwek, czosnkiem lub papryką, aby dodać smaku.
Popcorn z kalafiora
Kukurydza to kolejny Paleo nie-nie, podobnie jak jego popcorn.
Jeśli nie możesz zrezygnować z ulubionej przekąski z kina, nie bój się! Ten przepis z
Ditch the Wheat to wolny od poczucia winy sposób na cieszenie się tym smakiem popcornu, którego pragniesz. Kalafior zawiera znikome ilości kalorii i jest powszechnym substytutem Paleo, który – wierzcie lub nie – daje niesamowity „popcorn”.
Szybki i łatwy guacamole
Awokado jest znane z tego, że zawiera zdrowe tłuszcze, ale być może ważniejsze dla dietetyków Paleo jest jego kremowa konsystencja, podobna do maślanych, puszystych potraw, które są niedostępne. Ten przepis na guacamole z Paleo Leap wymaga tylko widelca do zacierania do perfekcji. Tymczasem możesz eksperymentować z ostrzejszymi odmianami pieprzu, jeśli czujesz się odważny.
Zdrowe frytki marchewkowe
Zachcianki są duże, ale są szanse, że są tam zdrowe przekąski Paleo, które je zaspokoją.
Przykład: frytki.
Ziemniaki to kolejna kontrowersyjna postać, jeśli chodzi o Paleo. Chociaż są „naturalne” i pochodzą z brudu, niektórzy krytycy opowiadają się za bogatymi w składniki odżywcze słodkimi ziemniakami lub, w niektórych przypadkach, za żadnym z nich.
Nieważne w Tutaj stoisz na ziemniakach, ten przepis na frytkę z Eat the Gains porzuca całą debatę na temat używania marchwi. Chociaż może to nie wydawać się dużo, są zaskakująco smaczne. Tylko upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby były chrupiące i odpowiednio posolone.
Przekąski paleo, które zaspokoją Twój słodki ząb
Jedną z najczęstszych dolegliwości związanych z dietą Paleo jest konieczność zrezygnuj z tradycyjnych deserów.
Dobra wiadomość? Nadal możesz zaspokoić swoje słodycze na Paleo za pomocą inteligentnych substytutów cukru i owoców. Z tych przepisów dowiesz się dokładnie, jak to zrobić!
Tarta owocowa bez pieczenia
Ta owocowa tarta od Healy Eats Real to wspaniały deser dla osób na diecie Paleo.
Bez pieczenia? Sprawdź.
Bez dodatku cukru i substancji słodzących? Podwójne sprawdzenie!
Połączenie jagód i puchu na bazie kokosa, ten bogaty smakołyk jest prawie tak zbliżony, jak można dostać się do prawdziwego kawałka ciasta z Twojej ulubionej restauracji.
Pudding bananowy bez wyrzutów sumienia
Biorąc pod uwagę, że przyleganie do Paleo oznacza brak nabiału, kremowe wypieki są oczywiście trudne do zdobycia. Na szczęście ten budyń od Paleo Grubs może pomóc Ci to naprawić. Ten przepis składający się głównie z bananów i jajek może wydawać się prosty, ale ma poważny smak.
Chleb paleo z cukinią Bary
Mówiąc o bananach!
Dieta paleo oznacza Frankensteining razem pustynie, proste i proste. To powiedziawszy, Twoje desery nie muszą przypominać imitacji, a te cukiniowe smakołyki z Ambitious Kitchen są tego najlepszym przykładem. W przypadku tego przepisu pamiętaj, aby porzucić czekoladę lub użyć substytutu, takiego jak karob.
Batoniki cytrynowe paleo
Mocne aromaty owocowe, takie jak cytryna, mogą stanowić uzupełnienie brak cukru w słodkich smakołykach. Batony cytrynowe Food Faith Fitness są bardzo zbliżone do „prawdziwej oferty”, wykorzystując miód i olej kokosowy jako substytut tradycyjnego masła.
Jednoskładnikowy sorbet owocowy
Miss uderzenia lodziarni? Nie martw się! My Heart Beets pozwala nam wrócić do podstaw dzięki temu przepisowi na sorbet. To może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe z jednym składnikiem, ale zapraszamy Cię do samodzielnego wypróbowania! Posiadanie blendera o dużej mocy może pomagać, ale nie jest to konieczne.
Podobnie polecamy słynne jednoskładnikowe lody bananowe. Te przepisy stanowią dowód, że owoce mogą być wszechstronne, jeśli wiesz, co z nimi zrobić!
Szybkie porady dotyczące trzymania się diety paleo
Tak jak każda zmiana diety lub stylu życia, trzymanie się Paleo może wydawać się żmudną bitwą. Aby pomóc ci lepiej się dostosować i trzymać się go przez długi czas -term, oto kilka szybkich wskazówek.
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo!
Jeśli ciągle jesteś głodny lub czujesz się wyczerpany na Paleo, jest dobry chan ce, że po prostu jesz za mało.
Skoncentruj się na śledzeniu dziennych kalorii i ocenianiu potrzeb kalorycznych za pomocą aplikacji takich jak MyFitnessPal. Bogate w białko oraz włókniste owoce i warzywa mogą również ograniczyć Twój głód, nawet jeśli osiągasz cele kaloryczne. Jeśli nadal czujesz się ospały, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu witaminy D lub oleju rybnego w celu uzupełnienia składników odżywczych.
Zróżnicuj swoją dietę
Jedz ciągle te same pokarmy ostatecznie doprowadzi do wypalenia. Przy tak wielu zdrowych przekąskach Paleo nie bój się! W SnackNation wszystko zależy od zamiany przekąsek i zmiany rzeczy. Twoje ulubione jedzenie może znajdować się tuż pod nosem, ale nigdy się nie dowiesz, dopóki nie poszerzysz swoich horyzontów.
Planuj z wyprzedzeniem!
Łatwo spaść z wozu Paleo, gdy tego nie zrobisz Nie planuj i nie przygotowuj posiłków z wyprzedzeniem. Niezależnie od tego, czy jest to wycieczka do sklepu, czy spotkanie z przyjaciółmi, staraj się nie stawiać się w sytuacji, w której nie ma dostępnych opcji Paleo. Mogą zdarzyć się takie sytuacje, jak przyjęcia, na których musisz powiedzieć „nie”, i to jest w porządku! W nagłych przypadkach postaraj się trzymać w torbie kilka łatwo psujących się przekąsek Paleo.
Gotowy do wypróbowania nowych, zdrowych przekąsek paleo?
Popularność Paleo rośnie i łatwo zrozumieć, dlaczego.
Dieta sama w sobie jest dość prosta, a jednocześnie oferuje mnóstwo smacznych Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w diecie, czy po prostu potrzebujesz pomysłów, mamy nadzieję, że te potrawy dostarczyły bardzo potrzebnej inspiracji, która pomoże Ci trzymać się Paleo.