Stosuj multiwitaminę
Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi zawiera wszystkie zdrowe składniki odżywcze potrzebne do utrzymania rosnącego dziecka. Jednak sama zdrowa dieta może nie wystarczyć do zajścia w ciążę.
Witaminy prenatalne zawierają wyższy poziom niektórych składników odżywczych, których kobiety w ciąży potrzebują w wyższych dawkach, takich jak:
- kwas foliowy
- wapń
- żelazo
Te witaminy wspomagają prawidłowy rozwój płodu i zapobiegają wadom wrodzonym. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć multiwitaminę lub serię witamin, które są dla Ciebie najlepsze.
Multiwitamina zwykle zawiera DHA, EPA lub oba. Są to tłuszcze omega-3, które są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu Twojego dziecka.
Nie należy jednak przyjmować więcej niż jednej dawki multiwitamin. Niektóre witaminy w większych ilościach mogą być szkodliwe dla dziecka.
Kupuj multiwitaminy online.
Spij dużo
Zmiana poziomu hormonów, przewidywanie i lęk może sprawić, że sen stanie się nieuchwytny podczas 9 miesiąca ciąży. Ciąża jest wymagająca, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży i będziesz potrzebować snu.
Jeśli czujesz się zmęczona, weź szybką drzemkę i zaplanuj drzemki, kiedy tylko możesz. Ustaw porę snu i trzymaj się jej.
Celuj w 7-9 godzin przymknięcia oczu każdej nocy. Zmęczenie to znak, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku, więc zapewnij sobie jak najwięcej snu.
Ćwicz
Minęły już czasy, kiedy kobiety w ciąży unikały kiwnięcia palcem podczas ciąże: teraz wiemy, że ćwiczenia są dobre dla mamy i dziecka.
W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z wieloma problemami, które pojawiają się podczas ciąży, w tym:
- bezsenność
- bóle mięśni
- nadmierny przyrost masy ciała
- problemy z nastrojem
Jeśli regularnie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, tak trzymaj. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich zmianach, które powinieneś wprowadzić w swojej rutynie, zwłaszcza gdy przechodzisz do drugiego i trzeciego trymestru.
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, zanim dowiedziałeś się, że się tego spodziewasz, zapytaj lekarza o włączeniu rutyny fitness do swojego dnia. Mogą poprowadzić Cię do programu, który jest bezpieczny i wygodny dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
Jedz owoce morza
Owoce morza są pełne witamin i minerałów, takich jak zdrowe dla serca kwasy omega. 3 kwasy tłuszczowe, cynk i żelazo. To wszystko jest ważne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Ale niedogotowane lub surowe owoce morza mogą powodować pewne problemy.
Owoce morza mogą przenosić szkodliwe bakterie i wirusy, które są eliminowane po dokładnym ugotowaniu. Ponadto kobiety w ciąży powinny unikać surowych ryb i ryb, które mogą zawierać wysokie poziomy rtęci.
Przykłady ryb zawierających wysokie poziomy rtęci obejmują:
- rekin
- miecznik
- płytecznik
- makrela królewska
Jedz różnorodne owoce morza, aby nie mieć koncentracji minerałów z jednego rodzaju ryb. Jedz nie więcej niż 12 uncji ryb tygodniowo.
5. Uprawiaj seks
Seks w czasie ciąży jest w porządku, o ile nie masz czynnika komplikującego, takiego jak łożysko previa lub inny rodzaj ciąży wysokiego ryzyka.
Seks z partnerem jest bezpieczny aż do ustąpienia wody. Jeśli odczuwasz dyskomfort, być może będziesz musiał wypróbować nowe pozycje. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bezpieczeństwa współżycia podczas ciąży.
Ćwicz jogę
Powinieneś unikać Bikram lub jogi gorącej, ale inne metody jogi są w porządku, gdy spodziewasz się. Szukaj prenatalnych lub delikatnych zajęć jogi, które są przeznaczone dla przyszłych mam. Instruktorzy na tych zajęciach będą wiedzieć, które pozy są najlepsze, a których należy unikać.
Jeśli nie uprawiałaś jogi przed zajściem w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zapisaniem się na zajęcia. Chociaż jest możliwe, że możesz zacząć, najlepiej omówić ryzyko i obawy z lekarzem.
Kup teraz maty do jogi.
7. Zaszczep się na grypę
Kobiety w ciąży mogą i powinny zaszczepić się przeciwko grypie, o ile nie mają przeciwwskazań, o których mówi producent.
Zastrzyk nie jest żywym wirusem. Nie można zarazić się grypą poprzez szczepionkę przeciw grypie. Jeśli zachorujesz na grypę w czasie ciąży, ryzyko wystąpienia poważnych skutków ubocznych jest większe niż u kobiet w tym samym wieku, które nie są w ciąży.
Szczepionka ochroni Ciebie i rozwijający się płód.
8. Przytyć mądrze
Spodziewana mamom rada „jedz za dwoje” nie jest licencją na jedzenie tego, na co masz ochotę. Zamiast tego kobiety muszą być strategiczne o tym, co jedzą i ile.
Znaczne przybranie na wadze podczas ciąży może wyrządzić dziecku więcej szkody niż pożytku. W pierwszym trymestrze potrzebujesz tylko około 100 dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć swój rozwój płód.
W trzecim trymestrze ta dodatkowa liczba kalorii jest bliższa 300 do 500 dziennie.
9.Odwiedzaj dentystę.
Przez dziesięciolecia unikano wizyt u dentysty z obawy, że czyszczenie jamy ustnej może spowodować rozprzestrzenianie się bakterii i doprowadzić do infekcji. Teraz wiemy, że tak nie jest.
W rzeczywistości American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby przyszłe matki przeprowadzały rutynowe badania jamy ustnej w czasie ciąży, a także regularnie czyściły zęby. Pamiętaj, aby poinformować dentystę, że jesteś w ciąży.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą powyższego linku.