Mówimy tutaj o minimum 25 gramach białka.
Pakowanie ekscytującego, zdrowego i sycącego obiadu jest zawsze trudniejszym zadaniem niż oczekiwano. Chcesz czegoś, na co możesz się doczekać w ciągu dnia, ale musi to zapewnić Ci sytość i energię do kolacji. I tu do gry wkracza białko.
Makroskładnik odżywczy pomaga odbudować uszkodzone komórki i tworzyć nowe. Jest niezbędny do utrzymania metabolizmu, poziomu energii i odporności. Chociaż większość ludzi otrzymuje znacznie więcej białka niż to konieczne, zaleca się, aby dążyć do około 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie, ale zależy to od poziomu aktywności.
Wiemy, że białko jest ważne dla Twoja dieta. Oto nasze najsmaczniejsze pakowane lunche, które przynoszą na stół ponad 25 g białka.
Estragonowe Kanapki z Sałatką Z Kurczaka
Daj klasycznej sałatce z kurczaka białko z jogurtem greckim. Jeśli masz 31 g białka na kanapkę, pozostaniesz do końca do 15:00
Zobacz przepis: Kanapki z sałatką z kurczaka i estragonem
Grillowana sałatka z kurczaka z cytryną
Dzięki 40g białka ta prosta sałatka to wszystko, czego potrzebujesz w porze lunchu. Wrzuć kurczaka i cytryny na patelnię grillową (lub grill na świeżym powietrzu) podczas robienia obiadu i zapakuj je na jutrzejszy lunch.
Zobacz przepis: Sałatka z grillowanym kurczakiem cytrynowym
Waffle Iron Turkey Melt Panini
Trio chrupiącego bekonu, kremowego sera i przepysznych plasterków indyka pomaga tej kanapce w 33 g białka.
Zobacz przepis: Waffle Iron Turkey Melt Panini
Wrapy wegetariańskie z pieczoną czerwoną papryką
Nie wyobrażasz sobie tego. Ta całkowicie wegetariańska kanapka zawiera warzywa bogate w białko, kozi ser i hummus na 28 g mocnego białka.
Zobacz przepis: Hummus z pieczoną czerwoną papryką Wrapy wegetariańskie
15-minutowe miski z kurczakiem Shawarma
Przygotuj te miski na cały tydzień wypełnienia obiadów. Ta miska zawiera 36 g sycącego białka z kurczaka, greckiego jogurtu, ciecierzycy i wielu innych.
Zobacz przepis: 15-minutowy kurczak Shawarma Miski
Tuńczyk i komosa ryżowa
Ten superszybki lunch można ułożyć razem podczas porannej rutyny. Szybki dressing to mieszanka komosy ryżowej, tuńczyka, sera feta i ciecierzycy na 27 g białka.
Zobacz przepis: Tuńczyk-Quinoa Toss
Grecka Slaw and Chicken Pitas
Co może być prostszego niż 15-minutowa nadziewana pita? Szczerze mówiąc niewiele. A na 32 g białka to arcydzieło na lunch.
Zobacz przepis: grecka slaw i pita drobiowa
Pieczony łosoś z sałatką z jarmużu i komosy ryżowej
Ostry jarmuż, łuszczący się łosoś i soczyste winogrona łączą się w idealną sałatkę na lunch – i dodaj 43 g białka dziennie
Zobacz przepis: Pieczony łosoś z sałatką z jarmużu i komosy ryżowej
Kurczak z Broccolini i Sałatka z Buraków Farro
Resztki kurczaka z ostatniej nocy staje się dzisiejszym lunchem wysokobiałkowym. Połącz z farro, broccolini, burakami i świeżymi ziołami, aby uzyskać pyszny kęs z 43 g białka.
Zobacz przepis: Kurczak z Broccolini i Sałatka z Buraków Farro
Winter Salad with Easy Herbed Pork Polędwica
Połączenie jarmużu i szpinaku stanowi solidną bazę do kremowej fety, jasnych winogron i soczystej wieprzowiny. Tylko sześć składników, a będziesz mieć mocny lunch z 29 g białka.
Zobacz przepis: Sałatka zimowa z polędwicą wieprzową Easy Herbed
Śródziemnomorskie miseczki z kurczakiem i kuskusem
Decydujemy się na połączenie kurczaka, fety, pomidorków koktajlowych, czerwonej cebuli i ogórka, ale zamieniamy warzywa i białko na inne pyszne dania. Zawiera 35 g białka w jednej misce.
Zobacz przepis: Śródziemnomorskie miseczki z kurczakiem i kuskusem
Łosoś z jarmużem, Sałatka z orzecha włoskiego i białej fasoli
Kremowa fasola cannellini doskonale komponuje się z łuskowatym łososiem, chrupiącymi liśćmi jarmużu i ostrym sosem musztardowym. W ciągu zaledwie 15 minut otrzymasz gotowy do pakowania lunch z 43 g przepysznego białka.
Zobacz przepis: Łosoś z jarmużem, orzechami i białym Sałatka z fasoli
Sałatka z ciecierzycy i szpinaku
Wysokobiałkowy szpinak, ciecierzyca, kurczak i orzechy włoskie składają się na posiłek zawierający 37 g sycącego białka. Polej sosem z awokado Green Goddess, aby uzyskać kremowy dressing z ziołami.
Zobacz przepis: sałatka z ciecierzycy i szpinaku
Spaghetti z krewetkami i porami
Mrożony groszek i obrane krewetki sprawiają, że ten posiłek jest szybki. Sos łatwo łączy się, tworząc cebulowy, kremowy i jasny cytrynowy smak, który daje 28 g białka.
Zobacz przepis: Krewetki i Spaghetti z porów
Lunch Box z sałatką z kurczaka
Nasza charakterystyczna sałatka cytrynowo-tymiankowa z kurczakiem jest bardzo wszechstronna. Nałóż ją na liście sałaty Bibb i dodaj seler, paprykę Peppadew, kozi ser i świeży kantalupa, aby otrzymać 38 g białka w porcji obiadowej.
Zobacz przepis: Chicken Salad Lunch Box
Wszystkie tematy w przepisach
Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light
Pomysły na szybką kolację , porady żywieniowe i świeże przepisy sezonowe.