Kiedy po raz pierwszy otrzymujesz magiczną wiadomość, że jesteś w ciąży, cały Twój świat zostaje wywrócony do góry nogami w absolutnie najlepszy możliwy sposób (sygnalizuj szczęśliwe emotikony ciążowe!). Bez względu na to, jak * myślisz * jesteś przygotowany, każdy ma ten moment zmartwienia, kiedy zdaje sobie sprawę, że przez następne osiem miesięcy będzie jadł przez dwie osoby. Często pytasz OBGYN, jakich pokarmów powinieneś unikać w czasie ciąży (nie ma dla ciebie surowego sushi!), Ale dopiero później zaczynasz zastanawiać się, jakie pokarmy powinieneś dodać do swojej diety ciążowej. Te 15 przepisów jest pełnych potężnych składników, które przyniosą korzyści Tobie i Twojemu rosnącemu dziecku – a nawet mogą pomóc złagodzić niektóre z tych nieznośnych zachcianek.
1. Pikantny czerwony makaron z soczewicą: Kiedy pojawia się apetyt na pikantne jedzenie, masz absolutną pewność, że warto wypić każdą uncję mleka, gdy twoje usta płoną z przyjemności. To danie z makaronu jest pocieszające i zawiera dużo białka, nawet jeśli nie widać mięsa. Soczewica to świetny (wegański) sposób na dodanie ton białka roślinnego do posiłku. (przez Minimalist Baker)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza: Ciąża polega na równowadze. Jasne, możesz mieć pizzę z głębokiego dania dla siebie, ale gdy jest posypana ciecierzycą, karmelizowaną cebulą i papryką, jest to o wiele łatwiejsze do uzasadnienia. (przez Oh My Veggies)
3. Najlepszy Hot Burger z Quinoa: Wiele kobiet w ciąży ma awersję do produktów mięsnych. Na te chwile, kiedy masz ochotę na burgera, ale mięso nie pasuje, ten burger z komosą ryżową uratuje dzień. Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak komosa ryżowa, są niezbędnym pożywieniem, które wszystkie kobiety w ciąży muszą regularnie jeść, a czy jest lepszy sposób na ich delektowanie się niż w pikantnym burgerze? (poprzez Gotowanie z zadowoleniem)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh: Ta sałatka zawiera chudą pierś kurczaka, pszenicę bulgur i mnóstwo cytrusów, z których wszystkie są głównymi graczami w żywieniu ciąży. Przygotuj dużą porcję na lunch przez cały tydzień, aby czuć się świetnie każdego dnia. (przez Eat Love Eat)
5. Brokuły pilaw z granatem i migdałami: Brokuły są nie tylko pełne składników odżywczych niezbędnych do zdrowej ciąży – takich jak wapń i kwas foliowy – ale są również bogate w błonnik i przeciwutleniacze zwalczające choroby, które pomagają zachować Tobie i Twojemu dziecku dobre samopoczucie. Ten pilaw z brokułów ma tak wspaniały smak, że zapomnisz, jak wspaniały jest dla Ciebie. (przez Drizzle and Dip)
6. Śmietankowa, ostra zupa szpinakowa: szpinak i inne zielone warzywa liściaste są pełne witamin i składników odżywczych, w tym witamin A, C i K. Podobnie jak marchewki, stwierdzono również, że promują zdrowie oczu, zarówno dla Ciebie, jak i dziecka. Ta pikantna zupa zawiera kilka filiżanek zieleniny, więc na pewno dostaniesz mnóstwo składników odżywczych z jednej miski. (przez The Colourful Kitchen)
7. One-Pot Vegan Sriracha Chili: Wiesz, jak ważne jest spożywanie wystarczającej ilości białka podczas ciąży, to samo dotyczy błonnika. Na szczęście dla Ciebie fasola jest pełna obu tych składników, a także żelaza, kwasu foliowego, wapnia i cynku. Ta pikantna wegańska zupa zawiera czarną fasolę, białą fasolę i fasolę, więc będziesz mieć jeden szczęśliwy brzuch i dziecko. (przez Brit + Co)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa Soup: Kiedy zbliżasz się do tego niewygodnego etapu ciąży, nawet najprostsze czynności (takie jak gotowanie) mogą wydawać się całkowicie zniechęcające. Tutaj właśnie wchodzą w grę łatwe i zdrowe potrawy do gotowania na wolnym ogniu, takie jak ten. Ta zupa oferuje chudego kurczaka, fasolę, komosę ryżową i WSZYSTKIE warzywa, a najlepsze jest to, że będzie gotowa i czeka na Ciebie, gdy wrócisz do domu. (przez brudny fartuch Chelsea)
9. Łatwe klopsiki z soczewicy: tylko cztery z tych klopsików z soczewicy zawierają 10 gramów białka… To tyle samo, co dwa średnie jajka! Podawaj z ogolonym makaronem marchewkowym i słoikiem marinara na szybki wegański posiłek w ciągu tygodnia. (przez Minimalist Baker)
10. Pikantna owsianka z zieleniną + jajko: to danie to potrójne zagrożenie preggo: pełnoziarnisty owies, szpinak i idealne jajko z wolnego wybiegu na wierzchu. Jajka są bogate w cholinę, która wspomaga ogólny wzrost i zdrowie mózgu Twojego dziecka. Niektóre jajka zawierają nawet kwasy tłuszczowe omega-3, ważne zarówno dla rozwoju mózgu, jak i wzroku. (przez Nourish Every Day)
11. Nourish Bowl: Sałatka z brokułami z czarną oliwą i jarmużem: dodaj trochę pieczonych batatów, awokado i czerwonej fasoli do sałatki, aby wzmocnić jej serdeczność i składniki odżywcze. Ta odżywcza miska zapewni Ci satysfakcję długo po obiedzie. (przez Pure Ella)
12. Jednogarnkowy makaron z pesto z wędzonym łososiem: W przeciwieństwie do innych ryb, łosoś ma na tyle niską zawartość rtęci, że można go spożywać regularnie. Ponadto zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w poprawie nastroju i rozwoju mózgu dziecka (dwie bardzo ważne rzeczy). Pamiętaj tylko, że nawet w przypadku łososia i innych ryb o niskiej zawartości rtęci FDA zaleca spożywanie nie więcej niż 12 uncji tygodniowo. (przez Brit + Co)
13.Słodki ziemniak nadziewany szpinakiem, jajkiem i awokado: pełen przeciwutleniaczy, błonnika i dobrych tłuszczów, ten nadziewany awokado, jajkiem i szpinakiem słodki ziemniak będzie Twoim wyborem na śniadanie, lunch, a nawet kolację. Posyp garścią orzechów, aby uzyskać chrupkość i jeszcze bardziej zdrowe tłuszcze. (przez Hello Glow)
14. Tajska sałatka z makaronem wołowym: Chude mięso jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka i choliny, niezbędnych do rozwoju dziecka. Dołącz mnóstwo warzyw i aromatyczny tajski dressing, a otrzymasz doskonały lunch na wynos, który będziesz chciał codziennie pakować. (przez Brit + Co)
15. Najlepsza sałatka grecka z grillowanym kurczakiem i sosem cytrynowym, miętowym i kurkumowym: podczas gdy zbyt duża ilość sodu to nie-nie ciąża (Twoje kostki są już wystarczająco spuchnięte), kilka oliwek i feta zlikwidują ten słony głód bez dodawania zbyt dużej ilości dodatkowej soli. Ponadto cytrusy zawarte w tej sałatce dostarczają witaminy C, kwasu foliowego i błonnika, a wysoka zawartość wody w ogórku zapewnia niezbędne nawilżenie. (przez Perchance to Cook)
Śledź nas na Pinterest, aby uzyskać łatwiejsze + pyszne pomysły na przepisy.