Brierley Horton, RD, dyrektor ds. Żywności i żywienia Cooking Light, przedstawia porady od innych dietetyków, aby pomóc przyszłym matkom uniknąć narażenia się na niekorzystne skutki skutki porannych mdłości.
Ty jesteś w ciąży – hura! Potem, dla niektórych, pojawiają się poranne mdłości. Niezależnie od tego, czy są to prawdziwe poranne mdłości, trwają cały dzień, czy uderzają cię jak pociąg towarowy wieczorem, to absolutnie nie jest zabawne.
Być może potrawy, które kiedyś kochałeś, teraz brzydzisz się; lub zapach ulubionego posiłku ukochanej osoby sprawia, że biegasz na porc elain tron. Cokolwiek Cię nakręca, powinieneś wiedzieć, które potrawy mogą być atrakcyjne i jak złagodzić mdłości.
„Jedz wszystko, co jest dla Ciebie atrakcyjne i nie są niebezpieczne dla dziecka, takie jak alkohol, surowe pokarmy pochodzenia zwierzęcego lub ser z niepasteryzowanego mleka ”- mówi Elizabeth Ward, MS, RD, autorka książki Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, In and After Ciąża. , nie odwadniaj się ani nie pozwól sobie na zbytnie głód, ponieważ może to wywołać „poranne mdłości”, które mogą trwać cały dzień, co gorsza.
Więc co można polubić? Tutaj 15 dietetyków rozważa swoje wypróbowane i prawdziwe produkty do zwalczania nudności i niechęci do jedzenia podczas ciąży:
1) Ginger Ale
„Trzymaj małe, mdłe przekąski przy łóżku, aby zjeść pierwszą rzecz. Poza tym, chociaż nie jest to jedzenie, pomocne może być przyjmowanie prenatalnej witaminy z jedzeniem lub wieczorem”. —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, imbirowe gryzaki
„Oprócz chipsów ziemniaczanych, słoniny, lemoniady”. —Michelle Dudash, RDN.
3) Kwaśne cukierki
„Na przykład dzieci z kwaśnymi plamami lub blasterami wiśni. Również mdłe, suche płatki, takie jak Special K lub cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Frytki i cola
Oprócz soczystych owoców, takich jak arbuz – Elizabeth Ward, MS, RD, autorka Expect the Najlepsze: Twój przewodnik po zdrowym odżywianiu przed, w trakcie i po ciąży.
5) Saltines
„Solanki były jak manna z nieba z moim pierwszym dzieckiem, a po drugie wszystko, czego chciałem, to zupa z kulek macy lub zupa z makaronem ramen”. —Elana Natker, MS, RD.
6) Chleb pełnoziarnisty
„Chleb pełnoziarnisty z dużą ilością masła, opiekany i posypany solą morską.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry na Instagramie.
7) Daily Eggs
„ Ciąża to okres, w którym stałem się osobą „jaja dziennie”. żołądek i pomógł mi poczuć się pełny – i na szczęście jest również bogaty w cholinę, co jest bardzo ważne w przypadku ciąży. ”- Jenna Braddock, RDN.
8) Twarde cukierki
” Ssanie słodkich, twardych cukierków. ”—Brynn McDowell, RD
9) Bajgle, a za nimi ratownicy
„Peppermintowe ratowniki naprawdę uratowały życie. Mdłe, bogate w skrobię potrawy, takie jak zwykłe pieczone ziemniaki i zwykłe bułeczki, były również łatwe do spożycia z wieloma niechęciami do jedzenia i nudnościami ”- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Domowa herbata imbirowa
” Obierz i pokrój 1-calową kostkę świeżego imbiru i zanurz w gorącej wodzie na około 5–10 minut .Wypij z wyciśniętym sokiem z cytryny i polewką miodu ”- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Węglowodany -Załadowane przekąski
„Krakersy i precle” – Lauren Sharifi, RDN
12) Agrest
„Suszone na słońcu amalaki lub agrest indyjski to sprawdzone w ajurwedzie i medycynie holistycznej indyjskie leki na poranne mdłości wywołane ciążą.” —Sapna Punjabi- Gupta, RD i praktykujący ajurwedę
13) Zboża
„Im więcej koszyka więcej znaków na pudełku, tym lepiej! Chociaż słodkie płatki zbożowe nie zawsze są doskonałym źródłem pożywienia, wzbogacone zboża mogą zapewnić dodatkowe pożywienie – szczególnie gdy nudności lub niechęć do jedzenia uniemożliwiły mi jedzenie owoców i warzyw. ”—Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Nic
„Nic mi nie pomogło. Wszystko to są świetne sugestie, ale do 36 tygodnia nadal nie znalazłem nic, co mogłoby złagodzić chorobę. Dla niektórych jedyną rzeczą, która pomaga w porannych mdłościach, jest dostawa. ”—Shelley A. Rael, MS, RDN