A więc właśnie urodziłaś dziecko i nie możesz się doczekać powrotu ciała sprzed ciąży. Ale kiedy patrzysz w lustro, nadal widzisz fałdy skóry na brzuchu, talii i ramionach. Nie martw się, nie jesteś sam. Luźna skóra po ciąży to wyzwanie, z którym boryka się wiele młodych mam.
W końcu Twoje ciało będzie pracować nad rewitalizacją, ale są kroki, które możesz podjąć, aby przyspieszyć ten proces.
Aby pomóc Ci w szybkim wyzdrowieniu, stworzyliśmy przewodnik opisujący najlepsze sposoby przywrócenia, odmłodzenia i naprężenia luźnej skóry po ciąży, abyś w mgnieniu oka mogła wrócić do ciała sprzed dziecka.
h2> 14 sposobów na zaciśnięcie luźnej skóry po ciąży
1) Zminimalizuj rozstępy Kiedy jesteś w ciąży
Mówią, że uncja profilaktyki jest warta funta leczenia. To z pewnością prawda, jeśli chodzi o odmładzanie luźnej skóry po ciąży.
Wykonanie tych samych kroków, które pomogą Ci zminimalizować pojawianie się rozstępów w pierwszych dziewięciu miesiącach ciąży, znacznie przyczyni się do utrzymania skóra jest napięta po urodzeniu dziecka.
Zalecamy produkt taki jak krem na rozstępy Mustela lub olejek na rozstępy. Oba produkty odżywiają skórę bioder, ud, brzucha i biustu, Twoja skóra może naturalnie rozszerzać się i rozciągać bez blizn.
Zwiększona elastyczność, którą zapewniają te produkty, znacznie ułatwia skórze powrót do normalnego kształtu po urodzeniu dziecka.
2) Jedz zdrowo, aby poprawić elastyczność skóry
Twoja skóra otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje, aby zachować elastyczność, z pożywienia, które jesz.
Niestety dla skóry jest to jeden z ostatnich organów, który otrzymuje witaminy i minerały. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych, Twoja skóra zostanie pozbawiona tego, czego potrzebuje zachowaj miękkość i sprężystość.
Aby promować elastyczność i napinać luźną skórę po ciąży, stosuj zdrową dietę, obejmującą dużo owoców, warzyw, tłuszczów i chudego białka. Witaminy i minerały w dobrze zbilansowanej diecie przyczynią się do elastyczności i zdrowia Twojej skóry. Ta elastyczność może pomóc Twojej skórze wrócić do normy po narodzinach dziecka.
Owoce i warzywa, takie jak brokuły, truskawki i szpinak, dostarczają witaminy C i A oraz innych zdrowych składników odżywczych i minerałów.
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który zapewnia skórze jędrność. Witamina A działa jak substancja utrzymująca wilgoć, wyciągając wodę na powierzchnię, gdzie wilgoć pomaga skórze zachować elastyczność.
Zdrowe tłuszcze, takie jak nasiona słonecznika, migdały i orzechy laskowe, dostarczają witaminy E i innych przeciwutleniaczy, które zwalczają toksyny wolne rodniki. Chude białka, takie jak ryby, kurczaki i indyki, dostarczają organizmowi witaminy D, która przyczynia się do rozciągania skóry.
3) Powolne odchudzanie
Po urodzeniu dziecka możesz być bardzo podekscytowana utratą wagi, którą przybrałaś w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy. Pamiętaj jednak, że zbyt szybka utrata wagi może pogorszyć problem luźnej skóry.
Jeśli schudniesz zbyt szybko, stracisz zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Utrata mięśni pozbawia Twoje ciało zdolności do utrzymania napiętego, stonowanego kształtu. Mniej mięśni zmniejsza również metabolizm i utrudnia utratę wagi w dalszej części drogi.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia cardio, jogę, czy inny rodzaj ćwiczeń, staraj się schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Takie tempo utraty wagi zapewnia zdrowsze ciało i jest trwałe w perspektywie długoterminowej. Na początku może się wydawać, że to niewiele, ale z czasem będzie się sumować.
4) Zmniejsz rozstępy po ciąży
Jeśli pracowałaś nad redukcją rozstępów podczas ciąży, jesteś dobrze przygotowana do walki z luźną skórą po porodzie. To powiedziawszy, po urodzeniu dziecka nadal możesz mieć do czynienia z drobnymi zmarszczkami i przebarwieniami skóry.
Nie zniechęcaj się jednak. Cała praca, którą włożyłaś w zminimalizowanie rozstępów podczas ciąży, znacznie ułatwi ci powrót do zdrowia.
W miesiącach po urodzeniu dziecka Twoje hormony znów się zmienią, tak jak wtedy w ciąży. Zmieni się również chemia w Twojej skórze. Z powodu tych zmian to, co zadziałało, gdy byłaś w ciąży, może nie działać po porodzie.
Dlatego potrzebujesz produktu takiego jak serum na rozstępy Mustela, które jest specjalnie opracowane do nawilżania skóry poporodowej w aby pomóc zminimalizować pojawianie się niedawno powstałych rozstępów, jednocześnie nadając skórze jędrny wygląd.
Składniki takie jak peptydy z awokado i Elastoregulator® poprawią elastyczność skóry i pozostawiają ją miękką, elastyczną, i wygodne.
5) Dbaj o nawilżenie
Napinanie luźnej skóry po ciąży polega na promowaniu i utrzymaniu elastyczności. Ta elastyczność zależy w dużej mierze od utrzymania nawodnienia. Jedynym sposobem na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest picie co najmniej ośmiu filiżanek wody każdego dnia.
Oprócz utrzymywania elastyczności skóry, woda pitna pomaga organizmowi spalać kalorie i zmniejsza zatrzymywanie wody w brzuchu. Wszystko to razem może sprawić, że luźna skóra będzie mniej widoczna.
6) Codziennie nakładaj produkt ujędrniający skórę
jędrność skóry zależy w dużej mierze od mięśni leżących pod spodem. Mięsień zapewnia wsparcie i napina skórę. Dlatego tak ważne jest, aby wzmocnić te mięśnie ćwiczeniami.
Ale możesz także poprawić koloryt skóry, pracując od zewnątrz. Najlepszym sposobem na to jest nałożenie produktu ujędrniającego skórę, takiego jak Mustela ” s Żel ujędrniający do ciała lub serum ujędrniające biust. Naturalne składniki tych produktów działają razem, aby wzmocnić odmłodzenie i regenerację.
Na przykład centella asiatica zwiększa napięcie i poprawia jędrność luźnej skóry. Peptydy zwiększają elastyczność i zmniejszają napięcie przez rozciąganie. Sophora japonica pomaga w widoczny sposób wymodelować kontury ciała po porodzie.
Zalecamy wmasowywanie ujędrniającego żelu lub serum w brzuch, biodra, uda i biust dwa razy dziennie. Rób to przez miesiąc, aby pomagają odmłodzić i napiąć luźną skórę po ciąży.
7) Karm piersią swoje dziecko
Karmienie piersią przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Mleko matki jest niezwykle zdrowym źródłem pożywienia dla noworodków. Pomaga rosną fizycznie i psychicznie i utrzymują je r system odpornościowy działa w 100%.
Karmienie piersią pomaga również schudnąć i napiąć luźną skórę po ciąży. Kiedy karmisz piersią, Twój organizm zużywa większą część kalorii, które spożywasz każdego dnia, na produkcję mleka.
W rezultacie organizm gromadzi mniej kalorii w postaci tłuszczu, a nawet może zanurzyć się w istniejącej tkance tłuszczowej, aby utrzymać Zwiększenie produkcji mleka.
To świetna wiadomość dla młodych mam, ponieważ oznacza to, że możesz szybciej schudnąć i napiąć luźną skórę po ciąży, robiąc to, co przychodzi naturalnie.
8) Złuszcz skórę Skóra
Złuszczanie to proces usuwania martwych komórek z powierzchni skóry. Wspomaga to wzrost nowej skóry, która z natury jest zdrowsza i bardziej napięta niż stara skóra powierzchniowa.
Złuszczanie poprawia również krążenie krwi w powierzchniowych warstwach skóry, co zwiększa regenerację skóry i sprzyja elastyczności. Wszystkie te korzyści pomagają napiąć luźną skórę po ciąży.
Możesz już wykonać peeling twarzy i szyi w ramach codziennej pielęgnacji skóry. Ale najłatwiejszym sposobem na złuszczenie luźnej skóry jest chwycenie luffy lub szczotki do kąpieli podczas kąpieli i zwrócenie dodatkowej uwagi na brzuch i uda.
Luźną skórę możesz również wyszczotkować na sucho przed prysznicem kiedy Twoja skóra jest jędrniejsza, ale bądź delikatna, bo inaczej możesz uszkodzić skórę, którą próbujesz wyleczyć.
9) Utrzymuj zdrowy stan umysłu
To zdecydowanie frustrujące, gdy próbujesz napiąć luźną skórę po ciąży, a wyniki nie pojawiają się tak szybko, jak byś chciał. Ale nie poddawaj się. Zachowaj spokój i zdrowy stan umysłu. W końcu tam dotrzesz.
Oto kilka wskazówek, jak znaleźć najlepszy stan psychiczny:
- Przypomnij sobie o cierpliwości – Twoje ciało właśnie przeszło poważną traumę
- Ćwicz głębokie oddychanie, gdy czujesz się sfrustrowany
- Słuchaj ulubionej muzyki
- Ciesz się świeżym powietrzem tak bardzo, jak tylko możesz
- Graj z dzieckiem
- Skoncentruj się na tym, aby noworodek był tak szczęśliwy i komfortowy, jak to tylko możliwe
- Drzemka, gdy dziecko drzemie, aby się nie wyczerpać
- Medytuj
Priorytetyzacja dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego przyczyni się do całej pracy fizycznej niezbędnej do napinania luźnej skóry po ciąży.
10) Wypróbuj okłady na skórę
Jeśli potrzebujesz szybkiej naprawy na specjalną okazję, wypróbuj okład na skórę w lokalnym spa. Okłady skórne zawierają takie składniki, jak:
- Sproszkowane wodorosty
- Sól morska
- Glinka
- Odżywcze olejki
- Algi
- Minerały
Te zabiegi spa również odtruwają skórę i pomagają zrelaksować się i zmniejszyć stres. Ale są one tylko tymczasowe – nie są trwałym sposobem napinania luźnej skóry po ciąży.
11) Dodaj trening siłowy do rutyny ćwiczeń
Powolna utrata wagi i naprawa elastyczności to świetne sposoby na zmniejszenie luźnej skóry po ciąży. Ale usuwanie tłuszczu i napinanie skóry to tylko jeden krok. Musisz także zwiększyć masę mięśniową, aby „wypełnić” przestrzeń w skórze.
Aby utrzymać napięcie mięśniowe podczas utraty wagi, sugerujemy włączenie treningu siłowego do rutynowych ćwiczeń.
Nie martw się, nie nabierasz masy jak chłopcy! W przypadku kobiet trening siłowy działa bardziej napinająco, co jest dokładnie tym, czego szukasz, gdy masz do czynienia z luźną skórą.
Istnieje wiele skutecznych opcji treningu siłowego – w tym hantle, sztangi, kettlebell, a nawet masa ciała ćwiczenia – więc znajdź metodę, która Ci się podoba i zacznij podnosić.
Kiedy zaczynasz, od razu oprzyj się chęci ciężkiego ćwiczenia. Twoje ciało przeszło pewnego rodzaju traumę i potrzebuje czasu, aby dojść do siebie. Na początku używaj niewielkich ciężarów – lub nawet własnej masy ciała – i zwiększaj stopniowo przez kilka miesięcy.
Lepiej grać bezpiecznie, niż ryzykować kontuzję, która może uniemożliwić utratę pożądanej wagi i odmłodzenie luźnej skóry po ciąży.
12) Weź suplement z kolagenem
Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym skóry i innych tkanek łącznych. Odgrywa zatem ważną rolę w odmładzaniu luźnej skóry po ciąży.
W swojej diecie dostajesz kolagen, gdy jesz białko – wołowinę, kurczaka, wieprzowinę, ryby oraz niektóre warzywa i zboża – ale możesz nie spożywać wystarczającej ilości, aby dostarczaj swojej skórze ilości potrzebnej do wygojenia.
Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tego białka każdego dnia, możesz dodać do swojej diety suplement kolagenu.
Jeśli karmisz piersią i martwisz się o tym, jak kolagen wpłynie na zaopatrzenie w mleko, spokojnie. Kolagen składa się z aminokwasów, które naturalnie występują w organizmie. Z tego powodu Twoje ciało – i ciało Twojego dziecka – jest bardzo zaznajomione z trawieniem i metabolizowaniem tego składnika odżywczego.
Ponadto kolagen to tylko białko, więc dodanie suplementu byłoby jak dieta wysokobiałkowa – nie będzie mają negatywny wpływ na karmienie piersią.
Jeśli zdecydujesz się na dodanie do diety suplementu kolagenu, zacznij od małych dawek i pracuj aż do zalecanej dziennej dawki żywieniowej po porodzie.
13) Włącz beta -Karoten w diecie
Zdrowa dieta, o której wspomnieliśmy wcześniej, jest dobrym, wszechstronnym sposobem na odmłodzenie luźnej skóry po ciąży. Ale podobnie jak w przypadku suplementacji kolagenu, możesz również dodać do swojej diety inne witaminy i minerały, aby zwiększyć elastyczność skóry.
Przykład: beta-karoten. Beta-karoten to czerwono-pomarańczowy pigment występujący w roślinach i owocach, takich jak marchew, brokuły, grejpfruty i morele. Twoje ciało przekształca beta-karoten w witaminę A, która jest ważna dla … zdrowej skóry!
Jeśli więc leczysz luźną skórę, dodaj beta-karoten do swojej diety – albo jedząc więcej beta – pokarmy bogate w karoten lub przyjmowanie suplementów – aby zapewnić organizmowi witaminę A, której potrzebuje do prawidłowej naprawy.
Jedną z wielu fajnych cech beta-karotenu – szczególnie dla matek karmiących – jest to, że organizm czego potrzebuje. Reszta jest przetwarzana z twojego systemu. Możesz spać spokojnie, że suplement beta-karotenu, który zażywasz, w żaden sposób nie zaszkodzi dziecku.
Zacznij od małych dawek i powoli zwiększaj do zalecanej dziennej diety dla matek karmiących po porodzie.
14) Mnóstwo snu
Po porodzie Twój ciało zużywa wiele swoich zasobów i energii, aby się naprawić i przywrócić normalne działanie (w tym luźną skórę). Aby upewnić się, że Twoje ciało ma wszystko, czego potrzebuje, aby wrócić do formy sprzed dziecka, ważne jest, aby dobrze się wyspać.
Niestety, często łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Kiedy Twoje ukochane maleństwo wraca do domu po raz pierwszy, znalezienie czasu na relaks i sen, którego potrzebujesz, może być trudne.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zasnąć szybciej i pozostać tak dłużej:
- Unikaj kofeiny po obiedzie
- Ustaw jak najciemniejszy pokój
- Wybierz odpowiedni materac
- Utrzymaj swój pokój w chłodzie
Więcej wskazówek, jak lepiej spać – przed, w trakcie i po ciąży – znajdziesz w artykule Musteli 13 sposobów na lepszy sen w ciąży.
Rutyna
Po urodzeniu się noworodka większość Twojego czasu będzie poświęcana na jego życie. Ale nadal możesz znaleźć kilka minut tu i tam dla siebie.
Wykorzystaj ten czas, aby na podstawie wskazówek z tej listy stworzyć rutynową pielęgnację skóry, która pomoże ci napiąć luźną skórę po ciąży. Wkrótce poczujesz się świetnie, a Twoje ciało wróci do ukochanej formy!