Zabójca jest na wolności, cicho kończąc życie setek tysięcy każdego roku.
Ups, prawda? Chociaż prawdopodobnie nigdy nie dowiesz się dokładnie, co Cię czeka na końcu kolejki, statystycznie rzecz biorąc, Twoje serce najprawdopodobniej Cię przygnębi. Choroby serca są zabójcą numer jeden wśród Amerykanów każdego roku.
Ale nie musi tak być – chorobom serca można w dużej mierze zapobiec poprzez wybór zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby pamiętać, że wybory, których dokonujesz w życiu codziennym, mają bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Ponieważ Twoje serce pełni tak ważną funkcję, dbanie o nie staje się tym ważniejsze dla ogólnego stanu zdrowia.
Na szczęście istnieje wiele sposobów, w jakie możesz wziąć zdrowie w swoje ręce. Czytaj dalej, aby poznać garść wskazówek dotyczących zdrowego serca poleconych przez ekspertów i Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne.
11 wskazówek dotyczących zdrowego serca do wypróbowania już dziś
Bądź aktywny co tydzień
Zdrowe serce to takie, które jest ćwiczone. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia serca. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, aby zachować dobre zdrowie serca. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, uprawiasz sport czy pływasz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo aktywnych minut w ciągu tygodnia. To nie musi być uciążliwe – znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i po prostu trzymaj się jej.
Ciesz się zdrowymi tłuszczami, unikaj niezdrowych
Tłuszcz jest gruby, prawda? Nie tak szybko. Żywność zawiera zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Dobre tłuszcze z warzyw, orzechów, nasion i ryb mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć zły cholesterol i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Niektóre tłuszcze, takie jak tłuszcze omega-3, mogą nawet pomóc mięśniom serca bić w stałym rytmie.
„Skoncentruj się na składnikach takich jak ryby, orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Ogranicz ilość dodawanych tłuszczów, również poprzez przycinanie dressingów, past, sosów i smażonych potraw z diety, kiedy tylko jest to możliwe ”- mówi dyrektor ds. edukacji żywieniowej Herbalife, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM i FAND.
Wyskocz z Siedzący tryb życia
Nawet jeśli ćwiczysz, długie okresy siedzącego trybu życia mogą szkodzić zdrowiu serca. Siedzący tryb życia może obejmować takie czynności, jak praca przy komputerze, oglądanie telewizji lub czytanie. Badania sugerują, że siedzący tryb życia może być powiązany ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia i ogólnie wyższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.
Aby uniknąć siedzącego trybu życia, aktywuj się w wolnym czasie. Włącz ruch do swoich codziennych czynności i rób częste przerwy, aby rozciągnąć nogi, jeśli pracujesz przy biurku.
„Nasze zalecenia dotyczące zdrowego serca, dotyczące pracy przy biurku rkers, polega na wstawaniu przez co najmniej jedną minutę co pół godziny i co godzinę co godzinę co godzinę co godzinę przez pięć minut przerwy w aktywności fizycznej. Badania pokazują, że znacznie zmniejsza to ryzyko chorób serca ”- mówi Bridget Hill z Yaypo Wellness & Fitness.
Nie pal i unikaj biernego palenia
Wiadomo, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale czy wiesz, że jest również szkodliwe dla serca? Badania sugerują, że palenie jest główną przyczyną choroby niedokrwiennej serca, która może prowadzić do zawałów serca.
Palenie prowadzi do gromadzenia się substancji tłuszczowych w tętnicach, co jest głównym czynnikiem powodującym zgony spowodowane paleniem. Bierne palenie wiąże się również z chorobami układu krążenia.
Zrzucenie zbędnych kilogramów
Nadwaga jest wrogiem dla zdrowia Twojego serca – niosąc ze sobą mnóstwo zagrożeń dla zdrowia.
„Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na ściany tętnic i zmusza serce do cięższej pracy. Naraża Cię również na ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak miażdżyca tętnic, która może prowadzić do nadciśnienia, chorób układu krążenia, zawału serca i udaru mózgu”. – mówi Rebecca Lee, RN i założycielka Remedies for Me.
Badania sugerują, że nadwaga w okolicach środkowej części ciała zagraża zdrowiu serca. Nadmiar tłuszczu z brzucha koreluje z wyższym ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu, dwoma kluczowymi zagrożeniami dla zdrowie serca.
Unikaj przejadania się poprzez kontrolę porcji
Twoja dieta w dużym stopniu przyczynia się do zdrowia Twojego serca. Spożywane składniki odżywcze mogą albo wspierać zdrowe serce, albo je osłabiać. Biorąc pod uwagę, że nadmierne jedzenie może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała, duże ryzyko dla h zdrowie ucha, więc kontrola porcji i zdrowe wybory stają się tym ważniejsze.
Porcje rosły w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci, a dorośli spożywają teraz o 300 kalorii więcej dziennie niż w 1985 roku. Duże porcje ułatwiają przejadać się, nie zdając sobie z tego sprawy, więc należy zachować czujność w przestrzeganiu zdrowych wielkości porcji.
Złap swoje Zs
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że sen jest niezbędny dla zdrowia serca.Dzieje się tak, ponieważ głęboki sen pozwala organizmowi wejść w okresy obniżonego ciśnienia krwi i tętna, wyjaśnia Chris Brantner, założyciel SleepZoo.
„Sen jest często pomijanym kluczem do zdrowego serca. Bez względu na wiek, wagi lub palenia tytoniu, osoby pozbawione snu są bardziej narażone na choroby układu krążenia ”- mówi Brantner.
Sen jest koniecznością dla ogólnego stanu zdrowia, a niewystarczająca ilość może zranić Cię na wiele sposobów. możesz sobie uświadomić, zwłaszcza dla swojego serca.
„Ciało regeneruje się, naprawiając się i uzupełniając źródła energii snem” – mówi dr Allison Brager, neurobiolog i badacz snu z Utzy Naturals. „W jednym z pionierskich badań w dziedzinie snu zbadano ryzyko zawału serca w tygodniu letnim. Badania te wykazały, że wyskakiwanie do przodu (potencjalnie utrata snu) wiąże się ze zwiększoną częstością zawałów serca i pozostaniem w tyle ( zasypianie) wiąże się ze zmniejszeniem częstości ataków serca ”.
Jak widać, wystarczająca ilość snu nie jest luksusem, z którego można się cieszyć w wolne dni – jest to codzienna konieczność dla zdrowia serca .
Jedz pokarmy przyjazne dla cholesterolu
Wysoki poziom złego cholesterolu zagraża zdrowiu Twojego serca. Ograniczaj ilość pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać poziom cholesterolu. Należą do nich masło, smalec, tłuste mięso i pełnotłuste produkty mleczne. Zamiast tego wspomagaj swoją dietę produktami, które mogą naturalnie obniżyć poziom cholesterolu.
„Napełnij talerz produktami bogatymi w rozpuszczalny błonnik, takimi jak fasola, słodkie ziemniaki, jagody, śliwki, brokuły i marchewki, które pomagają zachować zdrowie hy cholesterol ”, sugeruje Bowerman.
Zharmonizuj zdrowie serca z muzyką
Być może już wiesz, że słuchanie muzyki może pomóc Ci złagodzić stres. Ale czy wiesz, że muzyka z wolniejszymi tempami może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zmienność tętna?
„Muzyka podświadomie wpływa na nasz nastrój. Odpowiedni rodzaj muzyki może pozytywnie działać uspokajająco i Udowodniono, że obniża ciśnienie krwi. Słuchanie muzyki przez co najmniej 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno i zmniejszyć niepokój ”- mówi Lee.
Dbaj o zęby
Serce jest związane z wieloma funkcjami organizmu i może na nie wpływać wiele pozornie niezwiązanych ze sobą funkcji. Możesz być zaskoczony, słysząc, że zła higiena zębów może mieć negatywny wpływ na zdrowie Twojego serca.
Badania pokazują związek między bakteriami powodującymi choroby dziąseł i zwiększonym ryzykiem chorób serca. Dbanie o zęby i zapobieganie chorobom dziąseł również zmniejsza reakcję zapalną organizmu. Zapalenie organizmu może powodować gromadzenie się we krwi substancji, które mogą pogarszają chorobę serca. Pamiętaj więc, aby szczotkować co najmniej t dwa razy dziennie i nie zapomnij o nitkowaniu zębów.
Aromaterapia może tłumić stres i wspomóc serce
Badania pokazują, że skutki stresu objawiają się w całym organizmie, wpływając na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Może również zachęcać do niezdrowych nawyków radzenia sobie, takich jak picie i palenie, które mogą dodatkowo uszkodzić serce.
Zdrowe radzenie sobie ze stresem może chronić serce. Weźmy na przykład aromaterapię.
„Francuska lawenda to popularny zapach, który jest szeroko stosowany jako środek rozluźniający” – mówi Lee. „Zioło to jest również znane z obniżania ciśnienia krwi i tętna. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że aromaterapia niektórymi olejkami eterycznymi może obniżyć ciśnienie krwi ”.
Zdrowe nawyki czynią Cię zdrowszym
Weź te wskazówki dotyczące zdrowego serca do serca, aby Twój wskaźnik działał płynnie przez długi czas. Pamiętaj, że masz moc, by zachować zdrowie i dbać o swoje ciało. Dokonuj zdrowych wyborów i prowadź styl życia, który pomaga Twojemu sercu pozostać w najlepszym wydaniu.
Już jesteś zainteresowany wzięciem swojego zdrowia i dobrego samopoczucia w swoje ręce. Dlaczego więc nie zrobić kariery, pomagając innym robić to samo? Istnieje cała dziedzina oparta na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, a tacy specjaliści są poszukiwani. Dowiedz się, jak wykorzystać ten wzrost i zapoznaj się z pięcioma popularnymi ścieżkami kariery z naszego artykułu „Co możesz zrobić ze stopniem zdrowotnym & Wellness?”
Celem tego artykułu nie jest udzielenie porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian w stylu życia, takich jak rozpoczęcie nowych ćwiczeń lub diety, skonsultuj się z lekarzem.