Cześć mamo! Gratulujemy przybycia Twojego maleństwa! Całkowicie rozumiemy radość i podekscytowanie, których teraz doświadczasz.
Ale trzymaj się… Oprócz tego całego szczęścia jest jeszcze jedna rzecz, której nowe matki mogą potrzebować, by przygotować się na poporodowy ból pleców. Jeśli ciągle myślisz „dlaczego tak bardzo bolą mnie plecy?” Nie martw się!
Pomożemy Ci zrozumieć powody bólu pleców po porodzie i sposoby radzenia sobie z nim.
Dlaczego po porodzie tak bardzo bolą Cię plecy?
Po pierwsze, nie ma powodu do paniki. Badania pokazują, że prawie 50 procent kobiet cierpi na bóle pleców w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu dziecka. Dlatego oddychaj spokojnie i zrozum, dlaczego tak się dzieje.
1. W czasie ciąży macica rozszerza się i osłabia mięśnie brzucha oraz ciągnie dolną część kręgosłupa do przodu, obciążając plecy.
2. Nieprawidłowa postawa ciała podczas ciąży może być przyczyną bólu powrót.
3. Podwyższony poziom hormonów może również prowadzić do bólu pleców. W czasie ciąży organizm uwalnia progesteron i hormony rozluźniające, które rozluźniają więzadła i stawy kości miednicy, aby dziecko mogło łatwo wyjść. Te hormony pozostają z Tobą jeszcze przez kilka miesięcy, co prowadzi do bólu pleców po porodzie.
4. Jeśli masz nadwagę, powoduje to dodatkowy nacisk na mięśnie pleców, co prowadzi do przewlekłych ból.
5. Twoje ciało przechodzi wiele przemian podczas ciąży i po niej, a sam proces porodu jest tak wyczerpujący, że powoduje poważne obciążenie dolnej części pleców.
Kiedy ustąpi ból pleców?
Zwykle ból pleców ustępuje w ciągu sześciu miesięcy po porodzie, ponieważ wysoki poziom hormonów wraca do normy. Co więcej, w ciągu kilku miesięcy organizm również dochodzi do siebie po porodzie, a ból pleców automatycznie zaczyna słabnąć.
Chociaż w niektórych przypadkach ból utrzymuje się przez około rok, z powodu ciężkiej fizycznie pracy wykonywanej przez nową mamę.
Ale nie martw się; mamy kilka najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie bólu pleców!
Oto kilka szybkich i łatwych sposobów radzenia sobie z bólem pleców.
1. Spacer, spacer, spacer – chociaż poruszanie się z bólem pleców może być ostatnią rzeczą, o której możesz myśleć. Ale zaufaj nam, chodzenie jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem. Możesz zacząć natychmiast po normalnym porodzie lub nawet po cesarskim cięciu. Możesz także zdecydować się na jogę, aby wzmocnić napięte mięśnie.
2. Zacznij od pochylenia miednicy – skonsultuj się z lekarzem w sprawie bólu pleców, a jeśli zaleci, możesz zacząć od pochylenia miednicy. Oto jak przechylić miednicę.
• Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami
• Trzymaj stopy płasko na podłodze
• Napnij mięśnie brzucha i zegnij miednicę w górę lekko
• Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórz to 10 razy
Pamiętaj; zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort, natychmiast ZATRZYMAJ SIĘ. Ponadto, jeśli przeszedłeś cesarskie cięcie, możesz zaczekać co najmniej sześć tygodni, aby rozpocząć to ćwiczenie.
3. Utrzymuj prawidłową masę ciała – Postaraj się wrócić do normalnej wagi po miesiącu porodu. Prawidłowa dieta jest bardzo ważna po ciąży; pomoże to utrzymać idealną wagę.
4. Śpij z poduszką na kolana – weź poduszkę między kolana, aby wyrównać biodra podczas snu. Zapobiegnie to zakłócaniu snu przez ból.
5. Przestań podnosić – NIE podnoś ciężkich przedmiotów po porodzie, ponieważ może to wywierać silny nacisk na mięśnie pleców i stawy oraz dodatkowo nasilać ból.
6. POCZUJ CZAS NA ODPOCZYNEK – Bez względu na to, jak aktywną jesteś osobą, teraz jest czas, aby dać odpocząć swojemu ciału. Prawidłowo trzymaj dziecko – unikaj długiego noszenia malucha na jednym biodrze, ponieważ może to zwiększyć nacisk na mięśnie pleców.
8. Powiedz „nie” butom na wysokim obcasie – po prostu przestań nosić wysokie obcasy przez kilka miesięcy po porodzie.
9. Powiedz „tak” do kąpieli w ciepłej wodzie – unikaj kąpieli w zimnej wodzie, ponieważ jest to możliwe naprężyć mięśnie i nasilić ból pleców. Po porodzie branie ciepłej kąpieli wodnej rozluźni napięte mięśnie.
10. Ćwicz głębokie oddychanie – weź głęboki oddech, napnij mięśnie brzucha. Utrzymaj to przez 3 odliczenia, a następnie powoli zrób wydech. Przyniosłoby to poczucie ciepła i pozytywności oraz złagodziło dyskomfort związany z bólem pleców.
Nie jest łatwo być matką, ale nie pozwól, aby ból powstrzymywał cię od cieszenia się tym stanem wiecznej błogości! Miej cierpliwość, miej pozytywne nastawienie mniej stresujące i daj swojemu organizmowi trochę czasu na powrót do normalności. Pamiętaj, że jesteś silny i możesz sobie z tym poradzić.
Jeśli ból pleców nie ustąpi, staje się silny, jest stały lub stopniowo się pogarsza, poszukaj pomocy medycznej. Skontaktuj się z HealthCareAtHOME, zadzwoń pod numer 7097297646, aby uzyskać fachową poradę dotyczącą powrotu do bezbolesnego życia.
Życzę Tobie i Twojej małej paczce radości, dobrego zdrowia i szczęścia!