- Yummly
10 zdrowych przepisów na palenisko aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu ~ oznacza to obniżenie poziomu złego (LDL), podniesienie poziomu dobrego (HDL) lub jedno i drugie. Dobre wieści? To wszystko, co chcesz zjeść! Oprócz ćwiczeń i zdrowych nawyków, jedzenie odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia naszych serc i umożliwianiu nam dłuższego życia. Zjedzmy !!
# 1 łosoś
Wszyscy mamy wielkie szczęście, że łosoś jest na tej liście, ponieważ jest nie tylko niesamowicie pyszny, ale także łatwy w przygotowaniu i nieskończenie zmienny. American Heart Association zaleca 2 porcje w tygodniu iz przyjemnością się na to zgodzę. Podczas gdy łosoś nie obniża złego cholesterolu, podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL, co z kolei uwalnia organizm od złych składników. Nie wiesz, od czego zacząć łososia? Spróbuj mojego łatwego śródziemnomorskiego łososia w arkuszach.
# 2 orzechy
Tłuszcz jednonienasycony w orzechach może pomóc obniżyć zły cholesterol, a dotyczy to migdałów, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych, orzechów laskowych, pekanów, niektórych orzeszków piniowych i pistacji. Według Harvard Medical School: „Jedzenie 2 uncji orzechów dziennie może nieznacznie obniżyć LDL, rzędu 5%. Orzechy zawierają dodatkowe składniki odżywcze, które chronią serce w inny sposób”. Kiedy opiekasz orzechy przed dodaniem ich do przepisów, dodają one niesamowitego smaku i chrupkości, tak jak w tej misce z dzikim ryżem z rukwą wodną i orzechami laskowymi. Pamiętaj, że orzechy są kaloryczne, więc wystarczy mała garść dziennie.
# 3 fasole (rośliny strączkowe)
Porcja fasoli dziennie (około 3/4 filiżanki) może wymiernie obniżyć cholesterol. Dzieje się tak z powodu rozpuszczalnego błonnika w fasoli, który pomaga w zmniejszaniu produkcji cholesterolu w wątrobie i wchłaniania cholesterolu w jelicie cienkim. Kilka łatwych sposobów na wprowadzenie większej ilości fasoli do diety: hummus, zupy fasolowe, chili i sałatki fasolowe . Fasolę można suszyć lub konserwować. Moja sałatka tęczowa z dressingiem słodko-kwaśnym wskaże Ci właściwy kierunek.
# 4 jabłka
Jabłka mogą być oryginalną zdrową żywnością, ponieważ zawsze uczono nas jeść jedno dziennie. Ta stara piła okazuje się całkiem dokładna, jabłka (zwłaszcza skórki) zawierają pektyna, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który wyłapuje „zły” cholesterol i wyprowadza go z organizmu. Śmiało, weź jeden z kosza z owocami i zjedz go w całości… Wolę moją w tej sałatce z pieczonymi jabłkami i radicchio.
# 5 płatków owsianych
Prawdopodobnie już wiesz, że poranna owsianka jest dla Ciebie dobra, ale czy wiesz, że zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając jego ilość wchłanianą do krwiobiegu? Nie jest złym pomysłem codzienne spożywanie owsa. W chłodniejsze miesiące jem płatki owsiane lub otręby owsiane, a w cieplejsze musli. Ta miska z otrębami owsianymi jest jedną z naszych ulubionych. Ładujemy to!
# 6 awokado
Awokado o dużej zawartości składników odżywczych jest bogate w zdrowe jednonienasycone tłuszcze kwasy i stwierdzono, że pomagają redukować cząsteczki złego cholesterolu w wielu badaniach. Jedzenie awokado dziennie może przynieść dobre rezultaty, według ScienceDaily. Zdrowy tłuszcz w awokado może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym, a także pomaga w kontrolowaniu wagi. Moja sałatka z awokado i ziołami to pyszny sposób na rozpoczęcie dziennej dawki.
# 7 oliwa z oliwek
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwłaszcza jeśli dorastałeś w pokoleniu o niskiej zawartości tłuszczu, które uważało, że każdy tłuszcz jest dietetycznym nie-nie, ale niektóre produkty z tej listy zawierają dobre tłuszcze, które działają, abyśmy byli zdrowsi. Oliwa z oliwek to kolejny tłuszcz jednonienasycony, który sprawia, że tak wiele potraw smakuje lepiej, a mimo to obniża poziom złego cholesterolu. Jest bogata w kalorie, więc musisz ograniczyć jej ilość, ale butelka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jest zawsze dobra cotygodniowa inwestycja. Mój ser kozi marynowany w ziołach celebruje zdrową oliwę z oliwek.
# 8 czosnku
Czosnek jest łatwy do pokonania, kto go nie lubi? Ale im więcej jesz, tym lepiej dla Ciebie, więc sugeruję mój Hummus z Czterdziestoma Ząbkami, aby uzyskać maksymalne korzyści. Uważa się, że czosnek obniża zły cholesterol, zapobiegając mu jest produkowany w wątrobie, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, dodając go do wszystkich posiłków. Wskazówka: najpierw upieczenie czosnku znacznie go zmiękczy, więc możesz użyć więcej!
# 9 czerwonego wina
Jedno z moich ulubionych, ale być może najbardziej problematyczne ~ czerwone wino z umiarem jest dobre dla serca i poziomu cholesterolu.Ale problem polega na tym, że spożycie wina może być trudne do kontrolowania, a zbyt dużo wina powoduje odwrotny skutek, według Heart.org. Jeśli potrafisz pić umiarkowanie, czerwone wino jest dobre, pomaga zwiększyć HDL, dobry cholesterol, a zawarte w nim naturalne substancje roślinne, resweratrole, mają właściwości przeciwutleniające, które mogą chronić ściany tętnic. Moje grzane wino w wolno gotującej się kuchence to przyjemny sposób na delektowanie się nim w chłodne dni.
# 10 gorzkiej czekolady
Ciemna czekolada zawiera więcej kakao niż inne rodzaje czekolady i zawiera więcej flawonoidów, które, jak wykazano, obniżają poziom LDL (złego) cholesterolu. Flawonoidy są również w czerwonym winie. Poszukaj ciemnej czekolady, która ma wysoką zawartość kakao (z przodu i na środku etykiety zwykle widać procent) i jest minimalnie przetworzona. Produkty ekologiczne to dobry wybór. Dzięki moim Dark Chocolate Detox Bites możesz zafundować sobie deser bez poczucia winy.