Jakie domowe środki są przydatne do spania u osób starszych? Przedstawiamy 10 łatwych i skutecznych sposobów na zasypianie, które również pomogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.
Starość może wpływać na funkcje organizmu, w tym sen, chociaż nie musi wpływać na wszystkie osoby starsze w takim samym stopniu.
W tym sensie częściej zdarza się, że niektórzy ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem lub że jest to mniej głębokie, co ułatwia budzenie.
Dlatego w tym artykule wyjaśniamy, co można powodować ten brak snu i jak możemy naturalnie walczyć z bezsennością.
Możesz być zainteresowany: Jak możemy dbać o nasze stawy
Co może powodować problemy ze snem?
A Obecnie 40% osób powyżej 60 roku życia ma problemy z zasypianiem lub cierpi na chroniczną bezsenność. Może istnieć kilka warunków, które powodują problemy ze snem.
Niektóre z nich to:
– Naturalne zmiany fizjologiczne na etapie starości.
– Kofeina, nikotyna lub picie alkoholu.
– Problemy z zapaleniem stawów.
– Oddaj mocz wiele razy w nocy.
– Brak aktywności fizycznej.
– Choroby mózgu i neurologiczne.
– Choroba Alzheimera.
– Cukrzyca.
– Choroby takie jak: tarczyca, choroba Parkinsona lub Alzheimer.
– Brak produkcji melatoniny Czytaj dalej
Jak możemy poprawić sen?
Aby poprawić jakość snu, wykonaj pewne czynności które możemy włączyć do naszej codziennej rutyny, aby poprawić nasz styl życia:
– Nawadniaj się przez cały dzień jest niezbędna, ale musimy unikać robienia tego na kilka godzin przed pójściem spać, aby uniknąć wstawania w nocy w celu oddania moczu.
– Konieczne jest również stworzenie rutyny z ustalonymi godzinami, zawsze kładąc się spać o tej samej porze w nocy i budząc się o ustalonej porze rano.
– Niektóre leki mogą zakłócać sen, na przykład co jest możliwe, weź je rano.
– Ważne jest, aby zachować wolne od hałasu środowisko podczas spać, ponieważ mogą sprawić, że nasz sen będzie lżejszy i bardziej zakłócony. Z tego powodu zaleca się, aby nigdy nie spać z włączonym telewizorem lub radiem i zamykać drzwi, aby stłumić ewentualne zewnętrzne odgłosy.
– Są różne czynniki, które należy mieć Biorąc pod uwagę to, jakie powinno być nasze łóżko, powinno zapewniać wygodę, z czystą pościelą i odpowiednim materacem, które pomagają poprawić komfort osoby, ważne jest również, aby w pomieszczeniu panowała odpowiednia temperatura i porządek.
– Aktywność w ciągu dnia, nawet lekkie, takie jak chodzenie, może poprawić sen. Unikaj aktywności w godzinach nocnych.
Dodatkowe wskazówki dotyczące zwalczania zaburzeń snu u osób starszych:
– Dużo jedzenia może również utrudniać zasypianie. lepiej zjeść małą ilość i zrobić to na kilka godzin przed pójściem spać, aby organizm mógł strawić wcześniej.
– Wydaje się to proste, ale unikanie światła podczas snu jest naprawdę ważna dla relaksu osoby.
– Powinniśmy spróbować się zrelaksować przed pójściem spać, ponieważ zmartwienia lub niepokój mogą utrudniać zasypianie.
– Ważne jest, aby nie pobudzać umysłu zbytnio przed pójściem spać programami telewizyjnymi, które mogą nas zdenerwować.
– Jeśli trudno nam spać i chociaż wydaje się to oczywiste, powinniśmy unikać picia kawy całe popołudnie, gdyż jego działanie może trwać kilka godzin.Innym środkiem pobudzającym, którego powinniśmy unikać, jest herbata, ponieważ zawiera teinę, która, chociaż jest bardziej miękka niż kofeina, działa dłużej.
– Tytoń i alkohol również mogą się rozwijać zaburzenia snu, zwiększające fragmentację snu i uniemożliwiające nam spokojny sen.
– Kolejną terapią, która może pomóc nam poprawić sen, jest muzykoterapia. W tym sensie zostawiamy artykuł wyjaśniający właściwości, jakie słuchanie muzyki może mieć dla naszego dobrego samopoczucia.
Domowe sposoby na sen
Przed wykonaniem naturalnej terapii ważne jest zasięgnięcie porady lekarza pacjent na lepsze leczenie. W ten sposób uwzględnione zostaną konkretne potrzeby i typowe leki, które zażywasz.
Zostawiamy Ci listę 10 naturalnych środków, które mogą nam pomóc śpij lepiej:
Mleko
Wypicie szklanki ciepłego mleka na godzinę przed pójściem spać może poprawić jakość snu.
Waleriana, rumianek, melisa, koper włoski
Te rośliny lecznicze w postaci naparu może pomóc się zrelaksować. Wskazane jest, aby pić od 30 minut do 1 godziny przed pójściem spać.
Kwiaty pomarańczy
Napar z kwiatów pomarańczy pozwoli nam również lepiej spać dzięki właściwościom przeciwlękowym i relaksującym.
Mak kalifornijski
Pomaga zasnąć i uniknąć nagłych przebudzeń.
Krople olejku lawendowego do twarzy
Poprawia sen dzięki kojącym cząsteczkom. Wmasuj w skórę (2 rozcieńczone krople) lub w dyfuzorze (15–20 kropli) po południu lub wieczorem.
Dynia nasiona
boćwina lub szpinak wchodzące w skład Twojej diety mogą poprawić Twój dzienny odpoczynek dzięki zawartemu w nich magnezowi.
Miód
Jako substytut cukru w naparach lub gorącym mleku możesz użyć miodu, znanego jako induktor snu.
Zmiażdż banana z mielonym kminkiem
Inny domowy środek Aby poprawić zaburzenia snu, należy zmieszać puree bananowe z proszkiem kminku. Zrób to po obiedzie, aby się zrelaksować.
Naturalny sok wiśniowy
Dobrym sposobem na lepszy sen jest picie naturalnego soku wiśniowego, ponieważ jest to naturalny regulator melatoniny, hormonu nasennego.
Dzika sałata
Zawiera substancję, która nas relaksuje i zapobiega bólom mięśni i głowy. Dlatego może być bardzo przydatne, aby poprawić jakość naszego snu. Można go przyjmować jako napar lub jako proszek.
Istnieją również inne rodzaje naturalnych środków wspomagających sen, takich jak melatonina.
Opowiemy Ci o tym, korzystając z poniższego łącza. Zalety melatoniny