¿Cómo puedo bajar de peso de forma segura durante la lactancia?
No es la única que se pregunta sobre la pérdida de peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intente recordar que el peso de su embarazo no aumentó de la noche a la mañana para que tampoco desaparezca tan rápido.
Si bien la lactancia materna quema alrededor de 500 a 700 calorías adicionales por día para impulsar la producción de leche, esto puede no siempre contribuyen a la pérdida de peso posparto; muchos factores, como el peso antes del embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influirán en la pérdida de peso después del nacimiento (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). En promedio, las madres que amamantan exclusivamente pueden ver una pérdida de 1 a 2 libras por mes y, con el tiempo, las madres que amamantan tienden a perder más peso que las madres que no amamantan (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
¿Cuándo puedo comenzar a perder peso?
Se recomienda que espere al menos 6-8 semanas después del parto para comenzar a perder peso, ya que su cuerpo lo necesita. tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta bien equilibrada y comiendo hasta tener hambre.
¿Cuáles son las pautas recomendadas para bajar de peso?
Las madres que amamantan deben consumir al menos 1800 calorías al día y puede perder con seguridad alrededor de 1 libra por semana (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Trate de llevar una dieta rica en frutas y verduras mientras minimiza los carbohidratos vacíos y la comida chatarra. Para algunos, consumir 1800 calorías por día no deja mucho espacio para perder peso mediante la reducción de calorías; sin embargo, puede combinar la dieta con el ejercicio para promover la pérdida de peso a un ritmo seguro.
Una vez que su médico o proveedor de atención médica lo haya hecho autorizada para la actividad física alrededor de las 6 semanas después del parto, puede probar una caminata rápida con su bebé, ir a trotar, hacer pilates o su forma favorita de ejercicio físico para alentar a su cuerpo a deshacerse de esos kilos de más y promover un estilo de vida saludable. Se ha demostrado que el ejercicio no tiene un impacto negativo en el volumen o la calidad del suministro de leche, el peso del bebé o el sabor de la leche materna, así que diviértase con él (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos?
Las dietas bajas en carbohidratos como el método Atkins o Paleo son compatible con la lactancia materna siempre que consuma una variedad de frutas, verduras y proteínas para garantizar una nutrición suficiente (Lauwers & Swisher, 2015). Eliminar los carbohidratos no saludables como el pan, la pasta, los refrigerios azucarados, la comida chatarra, etc. puede ser muy útil para muchas madres. Debido a que los carbohidratos generalmente nos hacen sentir más hambrientos y comer más, reducir o eliminar los carbohidratos puede disminuir nuestro apetito, por lo que es importante recordar consumir suficientes (al menos 1800) calorías al día para alimentar su cuerpo (Lauwers & Swisher, 2015).
Cualquiera que quiera iniciar un programa de pérdida de peso debe consultar con su médico o proveedor de atención médica para descartar cualquier problema de salud que contraindique la dieta o el ejercicio.
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