Zes redenen waarom koffie je slaperig kan maken

We kennen koffie vooral als onze ontwaakdrank. We hebben een, twee of zelfs drie kopjes en we zijn klaar om onze dag onder ogen te zien. En hoewel koffie veel verschillende ingrediënten bevat, krijgt het vooral cafeïne. Geverifieerde bron Harvard HealthBlog gerund door de Harvard Medical School met diepgaande handleidingen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bron bekijken

Ingestingcaffeine Verified Source Medline Plus Online bron aangeboden door de National Library of Medicine en onderdeel van de National Institutes of Health. View source stimuleert je centrale zenuwstelsel, waardoor je wakker wordt en energieker aanvoelt. Maar hoe zit het als koffie je niet wakker lijkt te maken en je in plaats daarvan slaperig maakt? Heeft de cafeïne je in de steek gelaten?

Koffie kan je lichaam op verschillende manieren beïnvloeden, en hoe het je beïnvloedt, is voor iedereen anders. We hebben een lijst samengesteld met zes redenen waarom koffie je slaperig maakt.

Koffie blokkeert de effecten van adenosine

Wanneer u koffie drinkt, uw maag en dunne darm absorbeert Verified Source Harvard HealthBlog van de Harvard Medical School met diepgaande handleidingen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bekijk de bron van de cafeïne en herverdeelt het via uw bloedbaan naar meerdere delen van uw lichaam, inclusief uw hersenen. Nadat cafeïne uw hersenen heeft bereikt, blijft het aan uw adenosinereceptoren plakken.

Nowadenosine Verified Source National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bron bekijken helpt u zich slaperig te voelen en regelt uw slaap-waakcyclus. Wanneer cafeïne zich bindt aan je adenosinereceptoren, verwerken je hersenen zijn adenosine niet, maar dat betekent niet dat het stopt met de productie ervan. Dus als de cafeïne eenmaal is uitgewerkt, is er een opeenhoping van adenosine die zich zal binden aan de receptoren van je hersenen, waardoor je je moe voelt.

Koffie is een diureticum

In eenvoudiger bewoordingen, drinken Een kopje koffie kan ertoe leiden dat u de badkamer vaker gebruikt. Geverifieerde bron Mayo Clinic Geclassificeerd als nr. 1 ziekenhuis door US News & Wereldrapport en een van de meest vertrouwde medische instellingen ter wereld. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek. Bron bekijken Als u een matige hoeveelheid koffie drinkt (twee tot drie kopjes), merkt u misschien niets, maar als u vier of meer kopjes drinkt Verified Source National Library of Medicine (NIH) De grootste medische bibliotheek ter wereld, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk de bron van koffie, maar het kan zijn dat u naar het toilet rent.

Als u meer vocht verliest dan u drinkt, kunt u zich moe voelen als uitdroging Geverifieerde bron Medline Plus Online bron aangeboden door de National Library of Medicine en deel van de National Institutes of Health. Bekijk sourcetakes effect. Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer dorst, droge mond, duizeligheid, droge huid en gebrek aan zweet.

Maar koffie kan je niet echt uitdrogen. Zoals Harvard Medical uitlegt, Verified Source Harvard HealthBlog, gerund door de Harvard Medical School, biedt diepgaande handleidingen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bekijk de bron terwijl cafeïnehoudende dranken het aantal toiletbezoeken kunnen verhogen, maar het water in de drank draagt nog steeds bij aan uw algehele vochtconsumptie.

Om uitdroging tegen te gaan, drinkt u veel water en eet u voedsel dat water bevat, zoals fruit en groenten. Als u aan het sporten bent, ziek bent of als u warm, vochtig of koud weer heeft, moet u mogelijk meer water drinken dan normaal. Als uw uitdrogingsverschijnselen flauwvallen, een versnelde hartslag, snelle ademhaling, verwarring of shock zijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Het is de zoetstof, niet de koffie

Als u koffie gezoet met slagroom, honing, siroop of gewone oude suiker drinkt, kunt u zich moe voelen als u door een suikercrash wordt getroffen.

Wanneer uw lichaam meer suiker binnenkrijgt dan gewend is, wordt insuline geproduceerd om dit te compenseren het. De insuline zorgt er echter ook voor dat uw bloedglucose Verified Source National Library of Medicine (NIH) s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk de te verlagen bronniveaus – en uw bloedglucose, ook wel uw bloedsuikerspiegel genoemd, is de belangrijkste energiebron van uw lichaam.

Dus als uw bloedglucosewaarden dalen, voelt u een gebrek aan energie waardoor u vermoeid kunt raken uit. U kunt zich ook hongerig, prikkelbaar, angstig, zweterig, duizelig of gespannen voelen als de suikercrash toeslaat.

Het is misschien ook niet alleen de suiker in uw koffie.Als je een zoet tussendoortje hebt, zoals een koekje, of je ochtendkoffie drinkt met een glas sinaasappelsap (dat evenveel suiker kan bevatten als vijf of zes sinaasappels), kun je een suikerstoot voelen en vervolgens afnemen. Het is bijzonder gemakkelijk om suikerhoudende dranken te verorberen, omdat ze je niet vullen zoals eten.

Als je een suikercrash ervaart, probeer dan wat proteïne te nemen om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

Het is de vorm, niet de koffie

Het is vies om over na te denken, maar de reden dat je moe wordt na een kopje koffie is door schimmelbesmetting. A2003 NIH-studie Verified Source National Library of Medicine (NIH) De grootste medische bibliotheek ter wereld, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk de bron onderzocht 60 monsters van rauwe, ongebrande koffiebonen (bekend als groene koffie) uit Brazilië.

“Vrijwel alle monsters (91,7%) waren besmet met schimmels (sic),” aldus de studie.

Ander NIH-onderzoek Geverifieerde bron National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk bronnen ook onderzochte koffiemonsters van mycotoxinen, Verified Source National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie maakt meer toegankelijk. Bekijk bronproduct van microfungi. Mycotoxinen gevonden in de monsters inbegrepen aflatoxine B1 Geverifieerde bron National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden gemaakt Bekijk sourceochratoxine A; Geverifieerde bron National Library of Medicine (NIH) Werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk de bron, maar de concentraties van mycotoxinen werden ed “acceptabel volgens wettelijke limieten.”

And2013-onderzoek Verified Source National Library of Medicine (NIH) De grootste medische bibliotheek ter wereld, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bron bekijken heeft blootstelling aan mycotoxinen in verband gebracht met chronische vermoeidheid. Mensen met chronische vermoeidheid Geverifieerde bron Medline Plus Online bron aangeboden door de National Library of Medicine en onderdeel van de National Institutes of Health. Bron bekijken u moe voelen, zelfs na het rusten en u kunt slaapproblemen krijgen. Andere symptomen zijn duizeligheid en moeite met denken of concentreren.

Cafeïne beïnvloedt stress

Stress kan je s nachts wakker houden, zoals iedereen met slapeloosheid veroorzaakt door stress Geverifieerde bron National Library of Medicine (NIH) Worlds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden gemaakt. Bekijk sourceknows. Door stress kunt u zich echter moe voelen Geverifieerde bron Medline PlusOnline-hulpmiddel aangeboden door de National Library of Medicine en onderdeel van de National Institutes of Health. Bekijk bronof geverifieerde geverifieerde bron Medline PlusOnline bron aangeboden door de National Library of Medicine en onderdeel van de National Institutes of Health. Bekijk de bron gedurende de dag. Als u zich gestrest voelt, wilt u misschien slapen om de ervaring te verwerken, terwijl u emotionele herinneringen consolideert Geverifieerde bron Medline PlusOnline-bron aangeboden door de National Library of Medicine en onderdeel van de National Institutes of Health. Bekijk de bron tijdens het slapen.

We voelen ons gestrest als reactie op het stresshormoon cortisol, de grootste medische bibliotheek ter wereld van de Verified Source National Library of Medicine (NIH), die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk de bron die ons lichaam het signaal geeft om zeer alert te blijven als reactie op een waargenomen stressfactor. Een ander onderdeel van de stressreactie van ons lichaam is adrenaline, Verified Source Harvard HealthBlog, gerund door de Harvard Medical School, met diepgaande gidsen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bekijk de bron die algemeen bekend staat als adrenaline. Terwijl epinefrine door het lichaam reist, versnelt het hart en ademen we sneller om onze alertheid te vergroten.

Nu bleek uit een onderzoek uit 2017 dat de inname van cafeïne de niveaus van epinefrine en cortisol verdubbelde, ongeacht of de patiënt regelmatig geconsumeerde cafeïne of niet. Dit betekent dat u zich gestrest kunt voelen na het drinken van koffie, ook al is het dezelfde hoeveelheid die u elke dag drinkt. En je lichaam zou die stress in slaperigheid kunnen vertalen, zodra de eerste stressreactie voorbij is.

Ontwenningsverschijnselen van cafeïne

Als u regelmatig koffie drinkt en vervolgens abrupt stopt, voelt u waarschijnlijk de effecten van het terugtrekken van cafeïne. Slaperigheid is een symptoom van terugtrekking van cafeïne, samen met hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid en een onvermogen om zich te concentreren. Je voelt de ontwenning binnen 12 tot 24 uur nadat je voor het laatst cafeïne hebt ingenomen. Afhankelijk van hoeveel cafeïne je regelmatig consumeert, kunnen de symptomen slechts een paar dagen of een paar weken aanhouden.

Als je wilt stoppen met koffie drinken en ontwenningsverschijnselen wilt vermijden, probeer dan een geleidelijke aanpak. Verminder uw consumptie met ¼ kopje elke twee tot drie dagen, of schakel over op groene thee voor minder cafeïne.Ga door met bezuinigen totdat u geen cafeïne meer gebruikt.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voordat de koffie begint te werken?

U bent waarschijnlijk de cafeïne-kick in slechts 10 minuten voelen, Verified Source National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk de bron en de hoeveelheid cafeïne die in uw bloed circuleert, bereikt een piek binnen 30 tot 90 minuten Geverifieerde bron Harvard HealthBlog gerund door de Harvard Medical School met diepgaande gidsen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bekijk de herkomst na consumptie. Hoewel u de effecten misschien binnen een paar uur niet meer voelt, aangezien de cafeïne wordt gemetaboliseerd, duurt het vele uren voordat cafeïne uw lichaam volledig heeft verlaten.

Heeft cafeïne geen invloed op u?

Als u regelmatig cafeïne consumeert, merkt u misschien niet meer de effecten van uw gebruikelijke kopje koffie naarmate u een tolerantie ontwikkelt.

Is cafeïne slecht voor uw hart?

Talrijke onderzoeken hebben het verband onderzocht tussen cafeïne, koffie en coronaire hartziekten, maar de resultaten variëren. Externe factoren, zoals andere voedingskeuzes, kunnen de resultaten hebben beïnvloed. De American Heart Association zegt dat het drinken van één of twee kopjes koffie per dag in orde zou moeten zijn.

A2017-recensie Verified Source National Library of Medicine (NIH) s Werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk cafeïne met bronvermelding “wordt vaker geassocieerd met voordeel dan schade voor een reeks gezondheidsresultaten bij meerdere blootstellingsmetingen, waaronder hoog versus laag, elke versus geen en één extra kopje per dag.”

Hoe werkt cafeïne beïnvloedt je slaap?

Cafeïne vlak voor het slapengaan kan je ervan weerhouden om een goede nachtrust te krijgen. Als je cafeïne zes uur binnenkrijgt Verified Source National Library of Medicine (NIH) De grootste medische bibliotheek ter wereld, die biomedische gegevens en informatie meer maakt Voordat u naar bed gaat, kunt u de effecten nog steeds voelen als u s nachts naar bed gaat. De halfwaardetijd van cafeïne, of de tijd die uw lichaam nodig heeft om de helft van de cafeïne die u binnenkrijgt, kwijt te raken, varieert van drie tot zeven uur. bij volwassenen. Geverifieerde bron National Library of Medicine (NIH) De grootste medische bibliotheek ter wereld, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bron bekijken

Hoe spoelt u cafeïne weg?

Meer water drinken , sporten en eten zijn allemaal gemeen n aanbevelingen voor een milde overdosis cafeïne. Het drinken van kruidenthee en het beoefenen van ademhalingsoefeningen kan je ook helpen om je rustiger te voelen.

Hebben we geholpen?

Koffie bevat stimulerende cafeïne, maar heeft zijn grenzen. U kunt zich moe voelen als u de effecten voelt van ophoping van adenosine, uitdroging, verlaagde bloedsuikerspiegel en meer. De redenen waarom u zich slaperig voelt, kunnen variëren, maar de oplossing kan een betere nachtrust zijn.