Hoe kom je precies van vet rond je knieën af?
Vandaag laat ik je zien dat het inderdaad haalbaar is en dat het bovendien direct kan worden gedaan vanaf uw eigen huis.
Hier zijn enkele huisoefeningen waarop u kunt vertrouwen als u die ideale knieën wilt krijgen, zonder al te veel tijd te kosten.
Opmerking: wanneer uw voeten ook niet in hun beste conditie zijn tijdens deze oefeningen, wordt aanbevolen dat u schoenen draagt die het best comfortabel passen om de pijn te verlichten en tegelijkertijd uw houding te corrigeren.
1. Springtouw
Een geweldige manier om vet boven je knieën te verwijderen, is door touw te springen. Hoewel dit gunstig is voor uw knieën, moet u zich ook bewust zijn van uw prestaties, aangezien verkeerd springen kan leiden tot pijn aan uw kniegewrichten. Zoek een gebied met een zachte vloer; indien mogelijk wordt een rubberen oppervlak aanbevolen.
Zoek daarentegen een techniek waarmee u vertrouwd bent. Concentreer u zoveel mogelijk op het maken van kleine sprongen. Het is belangrijk dat u uw benen buigt terwijl u dit doet om de impact op uw gewrichten te verminderen. Probeer 10 minuten aan deze oefening te besteden.
2. Fietstraining
Ideaal om tot een uur per dag te vullen. Fietstraining is ook fundamenteel om het vet rond je knieën kwijt te raken. Probeer een gemiddelde snelheid aan te houden – herhaaldelijk vertragen of versnellen kan uw gewrichten aantasten. Je lichaam moet recht zijn en je mag niet naar voren leunen als je traint met een fiets.
Om effectieve vetverminderende resultaten te krijgen, probeer niet zo lang mogelijk op de fiets te gaan zitten. Verhoog de weerstand zodat uw knieën worden uitgedaagd om te trappen. Je dijen zouden moeten beginnen te branden. Als je eenmaal je limiet hebt bereikt, mag je gaan zitten en langzaam trappen totdat je weer op krachten komt.
3. Squats
Om ervoor te zorgen dat je knievet wordt geraakt als je hurkt, moeten je knieën ver uit elkaar en naar voren gericht zijn. Ga langzaam naar beneden terwijl je uitademt en ga dan omhoog met dezelfde snelheid als je begint in te ademen. Begin met 15 squats. Streef ernaar om er 100 per dag te krijgen om enkele zichtbare veranderingen te zien.
4. Lunges
Lunges worden beschouwd als een van de beste oefeningen als je spiergroepen in je kniegewrichtgebied wilt opbouwen, samen met je quads en hamstrings. Knieën kunnen dik worden, vooral als u niet aan lichaamsbeweging doet. Longeren is voor u de beste manier om niet alleen dat ongewenste vet te verminderen, maar uiteindelijk ook uw knieën te versterken.
5. Massage
Het is duidelijk dat het gemakkelijkst is door simpelweg een massage te krijgen. Gebruik een anti-cellulitiscrème en wrijf in je knieën – bovenop welke vetverbrandende activiteit je ook kiest, dit zou de effecten moeten versterken.
6. Dieet
Naast oefeningen die calorieën moeten verbranden en de spieren op uw knieën effectief moeten versterken, is het eten van een gezond, caloriearm dieet ook van het grootste belang. Inclusief verse producten, volle granen, magere eiwitten en magere tot niet-vette zuivelproducten. Drink daarnaast dagelijks acht tot tien glazen water zodat je lichaam goed gehydrateerd is.