Je weet dat yoga je een waanzinnig flexibel gevoel kan geven als je krap bent, en super zen op zelfs de meest waardeloze dagen (Yoga en de uitdrukking ahhhhh kunnen net zo goed synoniem zijn …) Maar kun je afvallen door yoga te doen – of kun je beter iets anders proberen?
Het goede nieuws: yoga kan je totaal helpen te verliezen pond als dat uw doel is. Yoga verbrandt calorieën (nou ja, afhankelijk van het soort yoga – daarover meer in een oogwenk), en het kan je helpen om in de juiste mentale ruimte te komen om beslissingen te nemen die je zullen helpen af te vallen.
“Van het in bedwang houden van emotioneel eten tot het maximale uit een training halen, het vermogen om volledig aanwezig te zijn en te genieten van de volledige kracht en capaciteit van je geest en lichaam om samen te werken, is de belangrijkste reden waarom yoga gewichtsverlies ondersteunt, “zegt Rebecca Pacheco, yoga-instructeur en ster van Womens Healths With Yoga workout dvd.
Maar welk type yoga is het beste om af te vallen?
Als gewichtsverlies het algemene doel is, dan is het soort yoga dat je doet superbelangrijk.
“Een meer ontspannen type, zoals een van de vormen van Hatha, zal de interne oven misschien niet zo veel aanzwengelen”, zegt Jonathan Amato, CSCS. “Ter vergelijking: Bikram of hete yoga kan leiden tot een grote calorieverbranding gedurende één les. ”
Bikram en hete yoga brengen steeds moeilijkere houdingen met zich mee (plus heel veel zonnegroeten) die ervoor zorgen dat je hartslag stijgt. Voeg dat toe aan de stress van een verwarmde kamer en klasgangers zullen meer calorieën verbranden. Ter vergelijking: Hatha yoga – zachte houdingen en rekoefeningen – vereist veel minder fysieke inspanning, waardoor het geweldig is voor alle fitnessniveaus. Hatha wordt ook gedaan in een niet-verwarmde ruimte.
Je wilt ook een les zoeken die ‘houdingen die zich richten op grote spiergroepen’, zegt Pacheco, om de calorieverbranding te verhogen. Denk aan: longe-achtige houdingen zoals krijgers één en twee.
Kun je in vorm komen door yoga te doen?
Ja! Yoga vereist dat je je lichaamsgewicht gebruikt om uitdagende houdingen uit te voeren, die kunnen helpen de spieren te versterken en te versterken.
“Als je alleen maar krachttraining en cardio hebt gedaan, zal de toevoeging van yoga een of twee keer per week nieuwe uitdagingen opleveren voor je lichaam om zich aan aan te passen”, zegt Amato. “Deze aanpassing is wat je in een betere algehele conditie zal brengen.”
Natuurlijk kan “goede vorm” voor de ene persoon iets heel anders betekenen voor de ander. Amato zweert bij drie verschillende pijlers voor zijn vormentest: kracht, uithoudingsvermogen / cardio en mobiliteit. “Voor jou is yoga misschien wel de sleutel tot de mobiliteitspijler”, zegt hij. “Maar sommige vormen raken alle drie.”
Om die andere pijlers te raken, zou je kunnen overwegen om je dagelijkse routine door elkaar te halen vandaag. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid beveelt volwassenen aan om ten minste 150 minuten aan matige intensiteit te trainen voor gezondheidsvoordelen zoals een verhoogde cardiorespiratoire conditie en spierkracht en verminderde depressieve symptomen.
Leer hoe je duivenhouding nagelt met “Yoga Girl” Rachel Brathen:
Kan yoga je helpen buikvet te verliezen?
Evenzo zijn er heel veel van factoren die van invloed zijn op het verliezen van buikvet, waaronder uw voeding, trainingsintensiteit en zelfs stressniveaus. Hoewel yoga je zeker kan helpen om vet te verliezen, toont onderzoek van Harvard aan dat weerstandstraining ideaal is om je op dat specifieke deel van je lichaam te richten.
Toch is het slim om de hoeveelheid buik- of visceraal vet waarmee je te maken hebt te controleren. Niet alleen voor de verbetering van uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. Onderzoekers van de Yale University ontdekten dat vrouwen die veel stress ervoeren en anders “slank” waren, meer kans hadden op buikvet. Kalmeren met een paar asanas en mogelijk buikvet verminderen? Klinkt als een win-win.
Hoeveel gewicht kun je verliezen door yoga te doen?
Dit hangt van heel veel factoren af, waaronder slaap- en levensstijlgewoonten, en natuurlijk wat je in je lichaam.
“Bij het beoefenen van yoga om af te vallen, is het van cruciaal belang om te weten wat je eet”, zegt de beroemde voedingsdeskundige Nicolette M. Pace, RDN, die het belang benadrukt van een dieet dat rijk is aan heel, vers voedsel. “Er is geen wondermiddel of goocheltruc om snel af te vallen.”
Ongeacht het soort oefening dat u doet of het dieet dat u volgt, mensen die geleidelijk afvallen (ongeveer 1 tot 2 pond per week) slagen er volgens de CDC beter in om het af te houden.