“Aëroob” en “anaëroob” zijn termen die worden gebruikt om te beschrijven hoe cellen in het lichaam energie produceren en verwijzen naar energiesystemen. Maar wat is het verschil?
Voor elke beweging die we maken, moet energie worden opgewekt en er zijn drie manieren waarop dit wordt gedaan, een met zuurstof en twee zonder zuurstof.
Aëroob betekent met lucht en verwijst naar het lichaam dat energie produceert met behulp van zuurstof. Dit omvat doorgaans elke oefening die langer dan twee minuten duurt. Continue ‘steady-state’ -oefening wordt aëroob uitgevoerd.
Anaëroob betekent ‘zonder lucht’ en verwijst naar het lichaam dat energie produceert zonder zuurstof. Dit is typisch een oefening die met een hogere intensiteit wordt uitgevoerd. Er zijn twee manieren waarop het lichaam anaëroob energie kan produceren.
Uitbarstingen van energie en langzame afgifte
Eén anaëroob energiesysteem staat bekend als het ATP-CP-systeem en levert onmiddellijke energie voor een onmiddellijke uitbarsting van oefeningen, zoals een worp, sprint of sprong, en kan 0 – 10 seconden duren.
Het andere anaërobe systeem, bekend als het melkzuursysteem, levert energie voor zeer zware inspanningen die ongeveer 10 – 120 seconden duren en wordt geassocieerd met een branderig gevoel in uw spieren door de opbouw van lactaat en andere metabolieten uw spieren.
Hoewel het handig is om deze energiesystemen afzonderlijk te bekijken, zal bij het trainen energie worden afgeleid van alle drie de systemen, maar de nadruk zal veranderen afhankelijk van de intensiteit van de training ten opzichte van uw fitnessniveaus.
Aërobe versus anaërobe training verwijst naar welk energiesysteem u probeert te verbeteren tijdens uw training ing-sessie en de structuur en intensiteit ervan zullen heel verschillend zijn, afhankelijk van welke je probeert te verbeteren.
Aërobe training valt doorgaans binnen het bereik van 60-80% van je geschatte maximale hartslag en kan Als u gedurende langere tijd continu wordt uitgevoerd, zal anaërobe training tussen 80 – 90% van uw geschatte maximale hartslag liggen. Maar als je eenmaal zo hard pusht dat je niet met dezelfde intensiteit kunt blijven trainen, zul je terug moeten vallen in het voornamelijk aërobe energieproductiesysteem.
Waar zijn de twee trainingstypen goed voor?
Aërobe training is goed voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw cardiovasculaire en ademhalingsfunctie. Dit betekent dat uw hart en longen sterker en efficiënter worden, waardoor u harder en langer kunt trainen naarmate uw conditie verbetert.
Anaërobe training wordt uitgevoerd met een zwaardere intensiteit dan aërobe training, meestal tussen 80 en 90 % van uw maximale hartslag en is een fantastische manier om uw conditieniveau te verbeteren zodra uw aerobe basisconditie is bereikt.
Laatst bijgewerkt op maandag 4 april 2016