Gegevens uit 2005 –2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) geeft aan dat ongeveer 74 procent van ons elke nacht wordt blootgesteld aan 3-6 allergenen in onze slaapkamers.
Elke keer dat u zich omrolt, uw dekens aanpast, de hond van het bed jaagt of uw kussen opdroogt, stuurt u verse wolken allergenen uw luchtwegen in. Geen wonder dat onze neusgangen s nachts ontstoken raken!
Hier is een lijst met gewone allergenen in de slaapkamer, en wat u kunt doen om de effecten ervan te minimaliseren:
Huisstofmijten
Elk huis, hoe onberispelijk onderhouden ook, heeft huisstofmijten.
Als u een huisstofmijtallergie heeft, heeft u niet last van het stof of zelfs de mijten. Zet je schrap. Het zijn deeltjes van de uitwerpselen van de huisstofmijt die je niezen, jeukende ogen en ochtendcongestie veroorzaken.
Mensen die allergisch zijn voor huisstofmijt hebben er het hele jaar door mee te maken, in tegenstelling tot mensen met seizoensgebonden allergieën.
Huisstofmijt verminderen
De Astma- en Allergiestichting beveelt deze stappen aan om de huisstofmijtpopulatie in uw slaapkamer te verminderen:
- Wassen uw beddengoed heel vaak in heet water – tenminste wekelijks, of vaker indien nodig.
- Houd de thermostaat tussen 64 en 68 graden, aangezien huisstofmijten gedijen bij warmere luchttemperaturen.
- Rits allergenen verminderende hoezen over uw matras en kussens.
- Gebruik gecertificeerde allergeenverlagende luchtfilters in uw huis.
- Vermijd tapijten en gestoffeerde meubels in uw kamer.
- Gebruik een luchtontvochtiger om het moeilijker te maken huisstofmijten om te overleven.
- Reinig uw vloeren met een stofzuiger met een gecertificeerd HEPA-filter en dweil om het vuil op te vangen dat uw stofzuiger misschien mist.
Stuifmeel
Seizoensgebonden allergieën bereiken hun hoogtepunt in de lente en herfst. Als u allergisch bent voor een van de pollen in uw omgeving, kan het zijn dat uw neusslijm toeneemt of de weefsels in uw neus opzwellen.
Stuifmeel dat uw seizoensgebonden allergieën veroorzaakt, kan afkomstig zijn van openstaande ramen of het kan via uw airconditioningsysteem binnenkomen.
Artsen van de Mayo Clinic bevelen deze manieren aan om met seizoensgebonden allergieën om te gaan:
- Beperk uw tijd buitenshuis op dagen met veel pollen.
- Delegeer klusjes buitenshuis aan mensen die minder last hebben van pollen dan jij.
- Gebruik luchtfilters van de hoogste kwaliteit om de lucht in huis te zuiveren.
- Praat met uw arts over immunotherapie, receptplichtige of vrij verkrijgbare allergiemedicatie (OTC) die u kunt nemen wanneer seizoensgebonden allergieën het ergst zijn.
- Probeer acupunctuur. In 2015 werd acupunctuur opgenomen in de lijst met aanbevolen behandelingsopties die is gepubliceerd door de American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Probeer alternatieve remedies zoals spirulina en hoefblad. Het National Institute of Health zegt dat er aanwijzingen zijn dat hoefblad de symptomen van allergische rhinitis kan verminderen. Studies tonen ook aan dat spirulina de symptomen heeft verminderd bij mensen met allergieën.
Schimmel
Blootstelling aan schimmel in uw huis kan de nachtelijke boosdoener zijn. Het American College of Allergy, Asthma, and Immunology adviseert mensen om de volgende plaatsen op schimmel te controleren:
- badkamers
- kelders
- goten
- vuilnisbakken
- lekbakken van de koelkast
- overal waar een lek vochtige oppervlakken kan hebben
Schakel indien nodig hulp in van professionele schimmelremmers en raadpleeg een allergoloog als u geen verlichting kunt krijgen van OTC-antihistaminica.
Huidschilfers van huisdieren
De American Veterinary Medicine Association schat dat in ongeveer 70 miljoen Amerikaanse huizen minstens één huisdier is . Als uw geliefde hond, kat of vogel uw nachtverblijf deelt, kan dit u overbelasten.
Als de ochtendcongestie de avondknuffels niet waard is, slaap dan niet met uw huisdier. U kunt ook deze maatregelen nemen om neusontsteking en benauwdheid te verminderen:
- Baad uw huisdier met een anti-allergene shampoo.
- Verplaats de kattenbak uit uw slaapkamer.
- Kies voor hardhouten vloeren om te voorkomen dat huidschilfers zich diep in de vloerbedekking nestelen.