Hardlopen is een verkwikkende ervaring van het hele lichaam die 45 mijl aan zenuwsynapsen oproept om de spieren te activeren die je vooruit helpen. Soms komen die zenuwen in de file in de voeten en tenen waardoor je voet in slaap valt.
Het is een griezelig gevoel, maar er zijn genoeg redenen waarom je voet in slaap kan vallen en net zoveel snelle oplossingen .
Daarom hebben we de hulp ingeroepen van Wendy Winn, PT, OCS bij Custom Performance Physical Therapy in New York City om u te helpen navigeren de volgende keer dat u voetverlamming ervaart.
Check Uw schoenen
Voetverlamming treedt op wanneer een zenuw bekneld raakt, wat betekent dat er directe druk op de zenuw is waardoor deze niet goed werkt. De eerste potentiële boosdoener is dus de schoen zelf. Om te beginnen, zorg ervoor dat het groot genoeg is.
“Ik raad mensen aan om een halve maat of een volledige maat groter te doen dan wat je normaal zou dragen”, zegt Winn. “Ik ben een 7,5 in normale schoenen, maar een 8 of 8,5 in hardloopschoenen. ” Winn merkt op dat bepaalde merken de neiging hebben om smaller te lopen, dus het is belangrijk om een schoen te passen in plaats van te vertrouwen op de maat zelf.
Seizoensfactoren zijn een andere reden om ervoor te zorgen dat je hele voet voldoende ruimte heeft. “kan meer gebeuren in de winter omdat de voeten koud zijn, of in de zomer omdat de voeten opzwellen”, zegt Winn. En als je van plan bent dikke wollen sokken te dragen in de winter, houd daar dan rekening mee als je schoenen koopt als het warm is. uit.
Het bovenwerk en de veters van de schoen kunnen ook zenuwbeknelling aan de bovenkant van de voet veroorzaken, dus zorg ervoor dat de veters geen onnodige druk uitoefenen. Als dat het geval is, probeer dan een onconventionele vetersluiting, zoals zoals het gebruik van de hoogste oogjes om lussen te maken waarmee je strak om de enkel kunt veters voor een volledige hielvergrendeling, terwijl de rest van de veters losser blijft. (Hier is een YouTube-tutorial voor een visuele weergave.)
Overweeg je pas
Als ze hardlopers met gevoelloosheid van de voeten begeleidt, kijkt Winn eerst hoe ze rennen. “Als je te veel tijd op de grond doorbrengt, wordt dat veel schokabsorptie”, zegt ze. “Je schoenen en voeten zijn daar niet op voorbereid.”
Een langdurige voetstaking kan een symptoom zijn van te veel stappen. Stel je voor hoe moeilijk het zou zijn om bij elke stap zo ver mogelijk te springen. . U kunt begrijpen hoe te hard lopen uw hele kinetische keten buitensporig kan belasten.
Misschien wilt u een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in hardlopen om een professionele mening over uw biomechanica te krijgen. Maar voor nu , probeer dan je cadans te verhogen door je pas te verkorten en meer stappen in hetzelfde tempo te lopen. (Als je hulp nodig hebt bij het berekenen van je looptempo, bekijk dan onze handige tool.) Je voetstoot moet direct onder je heupen vallen.
Onze trainers zullen u begeleiden bij het uitvoeren van trainingen, waarbij uw pas en voetstaking onder controle blijven met hun audiowachtrijen. Bekijk vandaag nog de hardlooptrainingen van Aaptiv.
Identificeer andere probleemgebieden
Als de gevoelloosheid blijft bestaan, ondanks het feit dat u ruime schoenen heeft en een staccato-pas oefent, kan het probleem voortkomen uit een ander gebied helemaal. “Als je eraan denkt dat je zenuwen van je lage rug naar je tenen komen, is er misschien een plek op de weg waar het signaal wordt afgesneden”, zegt Winn. “Het kan komen door benauwdheid, je levensstijl of je hardloopvorm. . ”
Omdat zenuwproblemen moeilijk te diagnosticeren zijn, wil je misschien een professional raadplegen als de gevoelloosheid aanhoudt. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele dingen die u zelf kunt proberen.
“Als uw heup bijvoorbeeld erg strak zit omdat u de hele dag aan een bureau zit, kan dit voorkomen dat een deel van de structuur erdoor komt. “, zegt Winn. Ze raadt patiënten aan om heupmobiliteits- en versterkingsoefeningen te proberen, door zowel de kuiten als de hamstrings te strekken en uit te rollen. Elke beklemming van de onderrug tot aan de tenen is de moeite waard om aan te pakken.
: Voetverlamming komt bij veel mensen voor, en het kan met de tijd komen en gaan. ”Over het algemeen is het goedaardig; het is niet iets waar we ons enorm zorgen over maken, ”besluit Winn. Om uw hardloopervaring te maximaliseren, kunt u deze lijst doorlopen en een professional raadplegen als de gevoelloosheid aanhoudt.
Aaptiv heeft trainingen voor alle fitnessniveaus. Van beginner tot gevorderd, lage tot hoge impact. Bekijk hier trainingsvoorbeelden die bij uw levensstijl passen.