Hoewel bepaalde proteïnepoeders winderigheid en stinkende scheten kunnen veroorzaken, betekent dit niet dat jij blijf met dit probleem zitten alleen maar omdat u meer eiwitten eet voor uw voedingsbehoeften. Hieronder staan enkele manieren waarop je door proteïne veroorzaakte winderigheid kunt verminderen.
Verander je proteïnepoeder
Weiproteïne is een belangrijk ingrediënt in veel soorten proteïneshakes, repen en snacks. Het probleem is dat niet alle wei-eiwitten op dezelfde manier worden gemaakt. Sommige zijn gemaakt van concentraten, die veel lactose bevatten.
Wei-eiwitisolaat bevat minder lactose, dat uw lichaam mogelijk gemakkelijker kan verteren. Een andere optie is om over te schakelen op andere eiwitbronnen dan melk, zoals erwten en soja.
Overweeg ook om eiwitsupplementen te vermijden die suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol of mannitol.
Toevoegen kruiden toe te voegen aan uw dieet
Bepaalde kruiden kunnen mogelijk gastro-intestinale problemen helpen, waardoor symptomen zoals overmatig gas en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Overweeg om gember- of pepermuntthee te drinken om je darmen te kalmeren, vooral na de maaltijd.
Snijd andere gasopwekkende koolhydraten
Voordat je eiwitten inruilt voor meer koolhydraten, wil je zeker dat u enkele van de meer gasveroorzakende boosdoeners vermijdt. Deze omvatten:
- kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes
- kaas, melk en andere lactosebevattende producten
- bonen en erwten
- linzen
- knoflook
- uien
Eet en drink langzaam, en eet niet te veel
Je ouders hebben misschien gezegd dat je je voedsel niet mag inademen, en daar is een goede reden voor: niet alleen kan eten snel buikpijn geven, maar het kan je ook lucht laten inslikken.
Eiwitten shakes zijn hier geen uitzondering. Hoe meer lucht u inslikt, hoe meer gas u krijgt.
Overweeg om uw maaltijden en snacks wat langzamer te eten. Dit kan ook helpen voorkomen dat u te veel eet, wat als een andere oorzaak van gasvorming wordt beschouwd.
OTC-remedies
Vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) kunnen winderigheid helpen verminderen. Zoek naar ingrediënten zoals actieve kool of simethicone. Lees de instructies aandachtig. Sommige remedies zijn bedoeld om vóór het eten te worden gebruikt, terwijl andere na de maaltijden moeten worden ingenomen.