Het is echter niet alleen de impact die de schuld is. Je hydratatiestrategie kan ook met je voeten rotzooien. Dit heeft te maken met de balans van elektrolyten en water in uw lichaam. “Spieren hebben natrium nodig om goed te vuren”, legt Lobkova uit. “En wanneer het natrium uit ons bloed wordt gehaald om de spier te laten samentrekken, volgt er water.” Als de balans tussen elektrolyten en water niet goed is, kan er te veel water in uw cellen komen, waardoor gezwollen voeten ontstaan. Daarom is het belangrijk om uw elektrolytpeil op peil te houden, vooral tijdens langere runs.
Zelfs uw medicijnen kunnen de schuld zijn. Sommige medicijnen die zwelling of vochtophoping in de voeten kunnen veroorzaken zijn: calciumantagonisten die worden gebruikt om een verhoogde bloeddruk te behandelen, hormoonvervangende medicatie zoals oestrogeen en testosteron, NSAIDs die worden ingenomen met diuretica (veelgebruikte bloeddrukmedicatie) en sommige antidepressiva “, Zegt Lobkova. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of zwelling een bijwerking kan zijn.
Wat de oorzaak ook is,” zwelling die gepaard gaat met roodheid, warmte en / of pijn zou nooit worden genegeerd ”, zegt Langer. “Zwelling die langer dan een dag aanhoudt, moet door een medische professional worden beoordeeld” om niet-lopende oorzaken uit te sluiten die verband kunnen houden met uw nier-, hart- en vaatgezondheid.
Wat kunt u doen Over gezwollen voeten?
Hoewel enige zwelling onvermijdelijk is, kunt u toch enkele preventieve maatregelen nemen. Veel hardlopers kiezen ervoor om een halve maat groter te gaan in hun hardloopschoenen om wat ruimte te laten voor zwelling tijdens lange runs. kan ze ook iets losser dan normaal rijgen, terwijl je nog steeds de spanning rond de enkel behoudt voor ondersteuning.
Je sokken zijn ook belangrijk. “Het is aangetoond dat stapsgewijze compressiekousen de zwelling door hardlopen verminderen”, zegt Langer. (Marathonlopers die na een race 48 uur lang compressiekousen droegen, verbeterden de prestaties met 2,6 procent op een loopbandtest twee weken later, een teken dat ze sneller hersteld waren.) Het gebruik van compressiekousen zoals Normatec kan ook de zwelling verminderen en je helpen sneller te herstellen. / p>
Je hardloopsessie begint vanaf je voeten, dus wees niet bang om ze wat TLC te laten zien.
Topcompressiesokken van ons testteam:
Als je niet weet waar je moet beginnen met een compressiesok, je kunt niet fout gaan met een klassieke knielengte. Deze zijn ideaal voor hardlopers, kunnen de pijn van plantaire fasciitis verlichten of gewoon helpen bij het herstel van de training. De nauwsluitende, lichtgewicht en ademende sokken bevorderen de bloedcirculatie en zuurstofstroom om krampen en zwelling te voorkomen en helpen bij spierherstel.
Wil je iets met een beetje persoonlijkheid? Deze compressiekousen hebben een grote verscheidenheid aan kleur- en patroonkeuzes, dus je vindt gegarandeerd iets dat bij je past. Maar ze zien er niet alleen schattig uit – het materiaal is ook duurzaam, dus ze zullen in de loop van de tijd goed blijven zitten, en het is ademend, waardoor je comfortabel blijft tijdens het hardlopen.
Compressiesokken zijn niet alleen kniehoogte – het is ook heel goed mogelijk om een enkellange compressiesok te krijgen. We houden van deze omdat ze geur- en zweetvrij zijn. Het sneldrogende materiaal houdt je voeten droog en de goede pasvorm helpt de vorming van melkzuur te verminderen en je te helpen sneller te herstellen.
Hoe effectief compressiekousen ook zijn voor herstel tijdens de training, het is een enorme pijn om aan en uit te trekken. Dat is de reden waarom deze compressiesokken met ritssluiting zo spelveranderend zijn: je kunt de ritssluiting losmaken om een wijdere opening te creëren, waardoor ze gemakkelijk aan en uit kunnen worden getrokken. Ze bedekken je tenen niet, dus je hebt een iets meer ademend vermogen.
Met grotere kuiten is het moeilijk om een compressiesok te vinden die past, maar deze Mojo-sokken hebben een breed maatbereik, van small tot 5XL. De platte naden verminderen het risico op blaren, terwijl een gedempte voet en hiel voor extra comfort zorgen. Dit zijn gegradueerde compressiekousen, wat betekent dat ze het strakst rond de enkel zitten en geleidelijk afnemen langs het been, zodat het je geen te strak samendrukeffect geeft.