Waarom kan ik me niet concentreren? 8 redenen en oplossingen voor het afgeleid brein

Focus is van onschatbare waarde in ons altijd hectische, vaak overweldigende leven. Het wordt ook steeds moeilijker te vinden. Telkens wanneer je een krappe deadline hebt en merkt dat je afdwaalt in een zwart gat op sociale media of een YouTube-binge, komt een enkele vraag bij me op:

Waarom kan ik me niet gewoon concentreren ?

Digitale afleidingen zijn overal waar we kijken, dus het is gemakkelijk om hen de schuld te geven. Anderen – perfectionistische types – brengen het probleem tot een gebrek aan discipline of wilskracht. Maar de waarheid is een beetje ingewikkelder. Navigeren door de troebele wateren van afleiding begint met een goed begrip van onze eigen biologie en gedragspatronen die misschien jarenlang onopgemerkt zijn gebleven. Met een goed begrip van het probleem kunnen we onze aandacht richten op praktische oplossingen om onze focus te verbeteren.

Klaar om te beginnen? Laten we erin duiken!

Wat is focus en aandacht? Hoe werkt het?

Focus is simpelweg selectieve aandacht in actie. Je concentreert je op een specifieke taak, maar je stemt ook de talloze andere stimuli af die op dat moment om je aandacht strijden.

Niet alle focus is gelijk gecreëerd. Als je aan het concept denkt, denk je waarschijnlijk aan een bewuste keuze. Als je van plan was vandaag gitaar te oefenen, concentreer je je door te gaan zitten en het te doen. Onderzoekers omschrijven dit soort acties als top-down. Selectieve aandacht van bovenaf is opzettelijk, doelgericht en waarschijnlijk hoe u elke dag meer van uw tijd wilt besteden.

Maar er is ook een ander soort aandacht. Bottom-up-selectieve aandacht is de reactie van uw hersenen op prikkels. Deze prikkels kunnen van buitenaf zijn, zoals naar je iPhone reiken wanneer een melding klinkt, of intern, zoals je gedachten afdwalen naar dat heerlijke Chinese restaurant aan de overkant van de straat als je maag rommelt.

In tegenstelling tot aandacht van bovenaf. is de aandacht van onderaf onvrijwillig, en daarom kan het soms zo vervelend zijn. Het is gemakkelijk om deze ongewenste onderbrekingen als afleidingen te bestempelen, maar ze zijn eigenlijk gewoon een andere focus.

Ancient Brains, Modern Society

Het is gemakkelijk om digitale afleidingen of een gebrek aan discipline de schuld te geven als we ons niet kunnen concentreren, maar veel heeft te maken met eenvoudige biologie.

Mensen zijn niet voor niets op deze manier geëvolueerd. Overleven op de Serengeti betekende een scherp bewustzijn van beweging en het huidige moment. Als het ging om het besluipen van gazellen of het proberen om niet door een hongerige leeuw gestalkt te worden, was snelheid alles. Nu hoeft de typische kenniswerker zich geen zorgen te maken over zijn fysieke veiligheid op kantoor of waar hij zijn volgende maaltijd zal vinden.

Zoals Cal Newport opmerkt, vereist succes in het moderne leven een volledige ommekeer. van hoe mensen zich hebben ontwikkeld om zich te gedragen. In slechts 0,1% van de tijdlijn van de menselijke geschiedenis is onze samenleving veranderd om diegenen te belonen die in hun kantoor stil kunnen zitten, zich niet bewust zijn van externe prikkels, diep in gedachten verzonken.

omgedraaid … behalve dat we nog steeds dezelfde hersens hebben als voorheen. Die spanning – tussen waar de evolutie ons op heeft voorbereid en wat de moderne samenleving vraagt – manifesteert zich als frustratie en een onvermogen om te focussen.

Begrijpen waar het bij het focussen allemaal om draait

Niet alle focus wordt op dezelfde manier gecreëerd, en ook niet alle focusproblemen. Dit maakt het nog frustrerender als je wat algemeen advies uitprobeert en je afvraagt waarom het niet werkt voor jouw specifieke situatie. In de kern vallen focusproblemen echter uiteen in twee hoofdcategorieën:

1. U weet precies wat u moet doen, maar u kunt er niet toe komen om het te doen. Dit is het gevoel wanneer u een leeg Word-document opent de avond voordat een rapport moet worden ingediend en naar de knipperende cursor staart. U zult alle reden ter wereld vinden om het starten uit te stellen. Maar als het je eindelijk lukt, is elke zin pijn. Je merkt dat je door de tabbladen van de webbrowser bladert, uit het raam staart of dat perfecte nummer op Spotify probeert te vinden, omdat je jezelf gewoon niet kunt dwingen om bij je taak te blijven.
2. Je weet wat je doelstellingen zijn, maar je weet niet hoe je er moet komen. Er is zoveel te doen – en zo weinig tijd. Nog meer takenlijsten maken of door die stapel papieren bladeren, zal weer niet helpen. Hoe bepaal je wat echt belangrijk is? Misschien stuiter je een tijdje tussen een aantal verschillende projecten voordat je te gefrustreerd raakt om door te gaan. Het maakt niet uit hoe hard je werkt, het lijkt alsof je niet door die grijze waas heen komt omdat je niet weet wat je vervolgens moet doen.

Hoewel het eerste probleem meer te maken heeft met het vestigen van uw aandacht op een bepaalde taak en het tweede een kwestie van prioriteiten stellen, kunnen beide problemen veel op elkaar lijken. Het diagnosticeren van het probleem is echter de sleutel; bepaalde oplossingen helpen bij het ene type focusprobleem, maar niet bij het andere. Als je een voorstel probeert te schrijven met Slack open, je smartphone op schoot en een peuter die aan je broekspijp trekt, is de oplossing niet om een betere takenlijst te maken.

Jouw focusuitdagingen kunnen (en zullen) in de loop van de tijd veranderen. Als u het probleem identificeert waarmee u nu te maken heeft, kunt u beslissen welke tactieken u moet gebruiken om het te verhelpen.

Als je een voorstel probeert te schrijven met Slack open, je smartphone op schoot en een peuter die aan je broekspijp trekt, is de oplossing niet om een betere takenlijst te maken.

8 redenen voor een gebrek aan focus of concentratie

Nu dat we hebben besproken waarom het in het algemeen zo moeilijk is om je te concentreren, laten we de specifieke redenen bespreken waarom je misschien problemen ondervindt. Bekijk deze lijst hieronder en kijk of iets u bekend voorkomt.

1. Problemen om prioriteit te geven aan wat het belangrijkste is

Dit gebeurt wanneer u voor een eindeloze lijst met taken staat, een ver en vaag doel, of beide. Je zult vaak merken dat je aan het multitasken bent, door items op je takenlijst af te vinken terwijl je tussen verschillende taken stuitert. Maar wanneer je aan het einde van de week komt en merkt dat je niet dichter bij je doel bent (of, erger nog, je weet niet eens of je dichterbij of verder weg bent), begin je de waarde ervan in twijfel te trekken alle. Omdat het niet lukt om taken te onderscheiden naar belangrijkheid, is de verleiding om gewoon te werken aan wat het gemakkelijkst is of gewoon je handen op te werpen en naar Netflix of HBO te rennen.

2. Emotioneel uitstel

Veel van onze problemen met uitstelgedrag zijn nauwelijks verhulde pogingen om ongemak te vermijden. Theoretisch weten we dat we elke taak kunnen doorstaan; iedereen die ooit een strakke deadline heeft gehad en een manier heeft gevonden om die te halen, kan daarvan getuigen. Het probleem is niet een gebrek aan capaciteit. Het zijn onze emotionele triggers die ons wegjagen van ongemak. Zonder de juiste strategieën om ze te beheren, kunnen we vaak pas aan de slag als het ongemak van iets niet doen opweegt tegen het voordeel van het uitstellen.

3. Gebrek aan motivatie

Als je een stapel onafgemaakte projecten achter je hebt gelaten, ben je niet de enige. Een gebrek aan motivatie kan toeslaan wanneer het tijd is om te beginnen met focussen (wat leidt tot uitstelgedrag) of ons ervan weerhouden om gefocust te blijven totdat de klus is geklaard.

Onthoud dat onze hersenen vastzitten om in het huidige moment beloningen te zoeken. Daarom is het nu zo gemakkelijk om de hele doos chocolaatjes weg te vegen; de toekomst is onbekend. Deze voorkeur voor de huidige uitbetaling kan het lastig maken om gemotiveerd te blijven tijdens een project dat dagen, weken of maanden zal duren. Hetzelfde geldt voor de essentiële (maar soms saaie) taken van het plannen en oefenen van je vak. Dat soort werk zal niet onmiddellijk worden geprezen door klanten of je baas. Een gebrek aan feedback dwingt ons om te raden over onze eigen vooruitgang, waardoor het veel moeilijker wordt om op schema te blijven.

4. Te veel multitasken

Multitasking is een veel voorkomend bijproduct van overweldigd voelen. Het is moeilijk om lang genoeg gefocust te blijven om één ding af te maken als je bang bent dat je takenlijst verandert in de volgende Oorlog en Vrede. De verleiding is om van taak naar taak te springen en aan die spreadsheet te werken terwijl je heen en weer springt van telefoontjes en e-mails. Het is gemakkelijk om onszelf voor de gek te houden dat een wervelwind van activiteit hetzelfde is als productiviteit. Al die tijd blijven de overstapkosten (verlies van efficiëntie en de tijd die het nodig heeft om onszelf te heroriënteren wanneer we van taak veranderen) oplopen.

5. Tijdmanagementkwesties

Zoals Nir Eyal zegt, “timemanagement is pijnmanagement.” De manier waarop we onze dagen plannen, als ze onbedoeld worden gedaan, weerspiegelt onze neiging om ongemak te vermijden. ergens na de lunch. Dan vragen we ons af waarom het nooit lijkt te lukken. Een andere veel voorkomende worsteling is inschatten hoe lang dingen zullen duren. Het is gemakkelijk om te veel in te persen en dan gefrustreerd raken als we geen onrealistische Ten slotte berooft het achterlaten van te veel gaten in ongestructureerde tijd ons van het vermogen om doelgerichte, selectieve aandacht van bovenaf te gebruiken en stelt ons in plaats daarvan in staat te reageren op alle prikkels die op die momenten onze aandacht vragen.

6. Fysieke gezondheidsproblemen

Onze geest en ons lichaam zijn nauw met elkaar verbonden, dus het is jammer hoe vaak mensen fysieke gezondheid over het hoofd zien als een cruciaal onderdeel van de focuspuzzel.Maar liefst een op de drie volwassenen heeft chronisch slaapgebrek, wat de communicatie tussen hersencellen verstoort en de cognitie verstoort. We hebben ook de gewoonte om maaltijden over te slaan of lichte snacks te nemen als we iets substantieel zouden moeten eten, waarvan is bewezen dat het de focus vermindert. De meesten van ons drinken ook niet genoeg water – nog een focuskiller. Het is geen wonder dat ons lichaam reageert op de enige manier waarop het kan: door interne prikkels te sturen die onze aandacht vragen.

7. Geestelijke gezondheidsproblemen

Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen de focus net zo ernstig belemmeren als lichamelijke gezondheidsproblemen. Angst en depressie veranderen niet alleen onze denkpatronen; ze kunnen zelfs onze hersenen opnieuw bedraden. Stel je voor hoeveel moeilijker het zou zijn om die volgende coderingsprint uit te schakelen als je stresshormonen pompen omdat je hersenen zien dat je ernstig wordt bedreigd (angst) of als motivatie onmogelijk is omdat de taak zinloos aanvoelt (depressie). Geestelijke gezondheidsproblemen zijn overkoepelend en kunnen een domino-effect hebben op al het andere dat in deze sectie wordt besproken. Mensen met ADHD, dyslexie en andere aandoeningen hebben te maken met heel andere uitdagingen om te navigeren.

8. Afleiding

Afleiding is geen gebrek aan focus; het is gewoon jezelf toestaan om gefocust te raken op iets anders dan de taak die voorhanden is. Dit is frustrerend omdat projecten hierdoor veel langer duren dan zou moeten. Als het vaak gebeurt, heeft het dezelfde overstapkosten als multitasking, omdat je brein constant bezig is om zichzelf te heroriënteren. Merk op hoe gemakkelijk het is om iets anders te vinden zodra uw project moeilijk wordt? Dat komt omdat afleidingen kleine onderbrekingen zijn van ongemak. Dat snelle scrollen door Instagram is als een drukontlastingsventiel van een hectische dag. Bezorgdheid over afleiding begon ook niet met het internettijdperk. Mensen hebben gestreden tegen afleiding door televisies, radios en zelfs eerdere technologieën.

Identificeren wat u wilt bereiken en wat er in de weg staat

Een van de grootste obstakels voor een betere focus is begrijpen waar we nu de fout in gaan. Ben jij een diehard multitasker? Gemakkelijk afgeleid? Is het een motivatieprobleem? Het kan al het bovenstaande zijn – of het kan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag of het soort taak dat u probeert af te ronden.

Kort gezegd: veel van onze focuskwesties zijn onbewust. Als u deze onbewuste gewoonten bewust maakt, kunt u beter begrijpen wat er mis is en hoe u dit kunt oplossen.

Maak eerst een logboek van uw afleidingen. Dit is precies wat Nir Eyal aanbeveelt in zijn boek Indistractable. In plaats van alle dingen op te schrijven die je die dag hebt gedaan, leg je de momenten vast waarop je hebt gefaald. Noteer waar je aan moest werken, hoe je de focus verloor en zoveel mogelijk andere details (tijdstip van de dag, je fysieke en mentale toestand, enz.) Het idee is om de triggers die leiden tot het uitvallen van je focus beter te begrijpen .

Doe dit een paar dagen en er beginnen patronen te ontstaan. Je zult je afvragen waarom je in vredesnaam altijd om twee uur s middags op Facebook bent of met collegas aan het kletsen bent als je je zorgen maakt over je hond thuis.

Sommige mensen kunnen zich goed concentreren, wat er ook gebeurt. emotioneel maar verschrikkelijk over het toestaan dat externe prikkels (zoals smartphones en roddels op kantoor) de controle overnemen. Anderen hebben er geen probleem mee om externe afleidingen buiten te sluiten, maar zijn gevangen in interne prikkels zoals vermoeidheid, relatiedrama of twijfel aan jezelf.

Sommige van je observaties zullen je misschien verbazen. Door al dat onbewuste gedrag te ontwarren in herkenbare patronen, kom je veel dichter bij een betere focus.

Praktische strategieën om aan te pakken een gebrek aan focus

Als je eenmaal een beter begrip hebt van je focusprobleemgebieden, is het gemakkelijker om de juiste aanpak te vinden om ze te overwinnen. Hier zijn enkele praktische strategieën voor de acht soorten focusproblemen die we hierboven hebben besproken.

1. Problemen met prioriteit geven aan wat het belangrijkste is

• De Eisenhower-matrix. Gepopulariseerd door generaal Dwight D. Eisenhower, omvat deze prioriteringsstrategie het creëren van een kader met vier kwadranten: belangrijke en urgente taken, urgente maar onbelangrijke taken, belangrijke maar niet urgente taken en niet urgente of belangrijke taken. Het is zo gemakkelijk om me te verdiepen in de dringende dingen dat we nooit toegeven aan wat echt belangrijk is. De Eisenhower-matrix dwingt je om te discrimineren.
• Warren Buffets “2 lijst” -strategie Warren Buffet is een meester in gefocust beleggen en wijst tonnen middelmatige kansen af voor een paar winnaars.Zijn strategie voor het maken van lijsten is niet anders. Schrijf je top 25 doelen op. Dat is lijst één. Dwing jezelf vervolgens om slechts vijf van die items te kiezen voor een tweede lijst. Geef uw tijd exclusief aan deze vijf items, en u zult uw beperkte tijd optimaal gebruiken.
• De Ivy Lee-methode. Ivy Lee was een populaire productiviteitsconsulent bij klanten als Charles Schwab en de familie Rockefeller. Zijn methode is simpel maar super effectief. Voordat u elke dag klaar bent met werken, moet u uw zes belangrijkste taken voor morgen opschrijven. Rangschik ze van één tot zes. Wanneer u de volgende dag met uw werk begint, werk dan aan uw belangrijkste taak totdat deze is voltooid. Ga dan verder met nummer twee, drie, enzovoort. Het is een geweldige manier om uw tijd te structureren voor single-tasking.

2. Emotioneel uitstel

• Creëer een mentale parkeerplaats. Negatieve gedachten en emoties zijn onvermijdelijk, maar ze hoeven niet te knoeien met je focus. De volgende keer dat er iets onaangenaams je dwars zit, open dan een Word-document of goed oud papier en pen, schrijf het op, laat het los en ga weer aan het werk. Vul deze mentale parkeerplaats de hele dag door. Het zal je helpen even de tijd te nemen om je gevoel te erkennen zonder dat ze je dag in beslag nemen.
• Single-tasking. Als aan één ding beginnen te werken intimiderend is, is de gedachte aan een dozijn dingen te beginnen bijna onmogelijk. Maar het is niet nodig om te falen. Kies een ding. Stel dan een timer in en maak een deal voor jezelf: het enige wat je hoeft te doen is vijf minuten werken. Als de timer afgaat, ben je vaak in de stemming en ben je klaar voor meer.
• Ga gewoon aan de slag. Ernstig. Dit klinkt als harde liefde, maar het is verbazingwekkend hoeveel beter je je voelt als je eenmaal over die traagheid heen bent. Bovendien zorgt het simpelweg starten van een taak ervoor dat het Zeignarik-effect in werking treedt; onvolledige taken creëren mentale spanning, waardoor de taken voorop blijven in onze gedachten totdat we de cirkel sluiten door de taak te voltooien.

3. Gebrek aan motivatie

• Houd uw resultaten bij. Een van de grootste motivatie-uitdagingen bij grote projecten is een gebrek aan feedback. Met het einddoel zo ver weg, zul je je afvragen hoeveel vooruitgang je hebt geboekt. Los dit op door belangrijke dagelijkse statistieken bij te houden. Het kan het aantal woorden zijn dat in je roman is geschreven, de uren die je hebt besteed aan het coderen van je mobiele app of het aantal marketingmails dat je hebt verzonden.
• Je biologische ritmes kennen. Veel aandacht komt neer op het effectief beheren van uw energie. Stem zoveel mogelijk uw hoge prioriteit, moeilijke werk af op momenten dat u op uw hoogtepunt bent. Tijden met een laag energieverbruik zijn geweldig voor administratieve taken die nog steeds belangrijk zijn maar niet zoveel denkkracht vereisen.
• Gebruik een timer. De enorme omvang van een project kan overweldigend zijn. Je kunt je daardoor laten intimideren tot afleiding – of je kunt het opdelen in hapklare brokken en aan het werk gaan. Het gebruik van een timer zal dit voor u doen. Het enige dat u hoeft te doen, is werken totdat de zoemer klinkt en u zult vele minuten dichter bij het voltooien van dat project zijn.

4. Te veel multitasken

• Pomodoro-techniek. Pomodoro gaat over de gemakkelijkste productiviteitsmethode die er is. Het idee is om slechts aan één taak te werken voor een bepaald tijdsinterval, een korte pauze te nemen (ook getimed) en dan door te gaan naar het volgende interval. De Pomodoro-techniek maakt gebruik van een schema van 25 minuten werk / 5 minuten pauze, maar u kunt de intervallen aanpassen zodat ze het beste passen bij uw workflow. Er zijn talloze apps en timers online beschikbaar.
• Uw aantal geopende tabbladen beperken. Visuele rommel op uw apparaten en webbrowsers leidt niet alleen af; het bereidt je brein ook voor op multitasking. Het enige dat u hoeft te doen, is klikken of alt-tab uw weg naar iets spannender maken.
• Meldingen uitschakelen. Meldingen zijn in wezen uitnodigingen voor afleiding. Wanneer uw telefoon pingt en u die laatste e-mail leest, zijn uw werkprioriteiten vergeten. Het is tijd om de controle terug te nemen. Als u al die vervelende meldingen uitschakelt, kunt u in uw eigen tijd reageren – niet midden in een belangrijke taak.

5. Time Management Issues

• Gebruik to-do-lijsten. Deze productiviteitsstoringen zullen de mentale energie verminderen die wordt besteed aan de vraag wat te doen. U kunt items op prioriteit rangschikken en afzonderlijke lijsten maken voor dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelstellingen. Bekijk de branderlijst van Jake Knapp voor een coole manier om prioriteiten te stellen.
• Tijdsblokkering. Weten wat je moet doen, is een goed begin. Maar als je zo gefocust en productief mogelijk wilt zijn, wijs jezelf dan voor bepaalde tijden taken toe. Behandel ze zoals u een afspraak zou maken met een dokter of een belangrijke cliënt. Dit elimineert zoveel onzekerheid wanneer je iets afmaakt en merkt dat je je afvraagt wat je nu moet doen.
• Eet de kikker. Deze tip van Brian Tracy is eenvoudig. Voer de moeilijkste, belangrijkste taak elke dag als eerste uit. Zeker, het is onaangenaam. Maar dat is waarschijnlijk wanneer je het meest vers bent en de meeste energie hebt.Door het moeilijkste uit te schakelen, bouw je een momentum op dat je door de rest van je taken heen helpt.

6. Fysieke gezondheidsproblemen

• Drink s ochtends water. Nadat je (hopelijk) zeven of acht uur per nacht hebt geslapen, word je uitgedroogd wakker. Als je de dag met een paar glazen water kunt beginnen, maakt dat een groot verschil uit voor je energieniveau en je concentratievermogen.
• Gezonde tussendoortjes. Als je honger hebt en voor een hoop werk staat, kan het verleidelijk zijn om het gewoon uit te stellen tot de lunch of het einde van de dag. Maar honger schaadt uw vermogen om zich aanzienlijk te concentreren. Als u een voorraad gezonde snacks (zoals fruit of noten) op uw werkplek bewaart, is het pijnloos om uw buik vol te houden en aan het werk te blijven.
• Beweeg. Het maken van korte wandelingen gedurende de dag kan precies het soort positieve afleiding zijn dat je nodig hebt voor piekfocus. Als je op tijd werkt met een methode als Pomodoro, zijn de ingebouwde pauzes perfecte kansen. Probeer naar buiten te gaan als je kunt; Het is bewezen dat zonlicht de aandacht en werkprestaties verhoogt. Overweeg ook een sta-bureau.

7. Geestelijke gezondheidsproblemen

• Ken uw patronen en vraag professioneel advies. Een van de eerste stappen naar geestelijke gezondheid is erkennen wanneer er iets misgaat. Als je een slechte week hebt, doe dan wat je kunt om stress en workflow te beperken. Accepteer dat je misschien niet zo gefocust bent als normaal. Er is absoluut geen schaamte – en alles te winnen – bij het zoeken van professioneel advies.
• Zorg voor uw geestelijke gezondheid zoals u dat voor uw lichamelijke gezondheid doet. Tijd investeren om te bemiddelen, bidden, schilderen of wat je maar wilt doen om je geest tot rust te brengen, is net zo waardevol als die tijd in de sportschool. Wees lief voor jezelf. Roep een oude vriend op.

8. Afleiding

• Elimineer alles wat niet essentieel is. We leven in een samenleving waar het standaardantwoord meer is. Maar de essentie van focus is het afsnijden van alles wat niet echt belangrijk is. Bedenk hoe u meer kunt doen met minder. Misschien is het een snoer of dat nieuwe sociale mediaplatform. Of nee zeggen tegen het derde happy hour deze week.
• Ken je prioriteiten. Of het nu gaat om carrière, reizen, relaties of al het bovenstaande, onthoud wat u het liefst wilt. Uw prioriteiten zullen u waarschuwen wanneer afleiding u uit uw koers haalt. Als uw prioriteiten vaag zijn, kunt u de hele tijd worden afgeleid zonder het zelfs maar te beseffen. Niets voelt als een afleiding als er geen koers is die je kunt volgen.
• Vermijd digitale afleiding met tools zoals Freedom. Tools zoals Freedom helpen je om het meeste uit technologie te halen zonder overweldigd te raken. Blokkeer apps, afleidende websites of zelfs het hele internet op meerdere apparaten. U kunt speciale tijdsblokken plannen voor maximale productiviteit. Geef jezelf toegang op jouw voorwaarden en creëer gezondere, meer opzettelijke gewoonten met technologie.

Moeite om je te concentreren is een frustrerend en gelaagd probleem dat iedereen op een gegeven moment treft. Of je nu moeite hebt om motivatie te vinden of moeite hebt met het stellen van prioriteiten – de kans is groot dat je gebrek aan focus wijst op iets ingewikkelder onder de oppervlakte. Gelukkig kunnen we, met een beter begrip van onze biologie, ons gedrag en een paar praktische technieken, beginnen onze problemen geconcentreerd aan te pakken, zodat we onze aandacht en focus kunnen richten op de dingen die er het meest toe doen.