Er zijn veel redenen waarom u lage rugpijn zou kunnen hebben als u hoest. Sommige zijn gemakkelijk te repareren, terwijl andere medische hulp nodig hebben. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van rugpijn en tips om verlichting te vinden:
Vervang uw matras
Als uw matras ouder is dan 5 tot 7 jaar, is het misschien tijd om deze te vervangen. Probeer een stevigere of zachtere matras, afhankelijk van uw rug. Een teken van een oude matras is doorzakken in het midden of waar u slaapt.
Stressverlichting
Stress, zowel fysiek als emotioneel, veroorzaakt vaak lichamelijke stress. Als de stress wordt veroorzaakt door het hoesten zelf, probeer dan te ontspannen in plaats van de hoest te bestrijden. Voor emotionele stress kunt u uw stressniveaus verminderen met ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden en andere vormen van zelfzorg.
Gebruik ondersteuning tijdens het zitten
Bij veel banen moet u langdurig zitten tijd. Als je zit, kan het zijn dat je enigszins ineengedoken naar je computerscherm of een ander referentiepunt toe zit. Idealiter, voordat uw rug pijn doet, sta op en beweeg rond. Zelfs staan kan helpen, evenals een ergonomische stoel en werkopstelling.
Houd tijdens het zitten uw rug tegen uw stoel. Je armen moeten in een hoek van 75 tot 90 graden staan als je aan een bureau zit. Je voeten moeten plat op de grond staan. Gebruik een voetensteun als uw voeten de grond niet kunnen bereiken.
Draag ondersteunende schoenen
Uw voeten ondersteunen uw benen, die uw rug ondersteunen. Het dragen van ongemakkelijke schoenen kan uw rug belasten. Als je schoenen zoekt, kies dan schoenen met de juiste voetboog en ondersteuning, en zorg ervoor dat ze goed passen. Loop door de winkel om te zien hoe ze zich voelen. Controleer de zolen op kussen.
Oefening correct
Overbelastingsblessures kunnen optreden als u te veel te snel traint, of als u niet goed traint. Om overmatig gebruik te voorkomen, voert u uw fysieke activiteit langzaam op en zorgt u ervoor dat u de juiste technieken en uitrusting gebruikt.
Verbeter uw houding
Kijk tijdens het lopen recht vooruit en houd uw hoofd in evenwicht boven je ruggengraat. Laat uw schouders niet hangen. Stap van hiel tot teen. Bepaalde oefeningen kunnen u ook helpen uw houding te verbeteren.
Opwarmen en hydrateren voordat u gaat trainen
Zorg ervoor dat u zich opwarmt en strekt voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Drink veel en vermijd sporten bij extra hoge temperaturen. Anders kunt u last krijgen van een spierspasme waardoor uw rug pijn kan doen als u later beweegt, ook als u hoest.
Zorg dat u goed opgeleid wordt om arbeidsongevallen te voorkomen
Sommige banen vereisen veel van tillen, buigen, trekken en duwen. Als dit voor u het geval is, zorg er dan voor dat u goed wordt getraind in het uitvoeren van deze functies op een manier die uw lichaam ondersteunt. Overweeg ook of u uw werkstation kunt aanpassen om uw rug te verlichten of te vermijden.
Beheer eerdere rugblessures
Als u in het verleden rugletsel heeft gehad, kan het zijn dat u meer kans op een nieuwe blessure. Werk samen met uw arts om uw rug extra gezond te houden. Dit kan speciale oefeningen en kennis van waarschuwingssignalen omvatten.
Andere behandelingen
Andere behandelingen voor rugpijn bij hoesten zijn onder meer transcutane elektrische zenuwstimulatietherapie, fysiotherapie, massage, acupunctuur, voorgeschreven medicijnen , en rugbeugels en gordels.