Wat zijn visoliën?
Visoliën zijn oliën die worden aangetroffen in de weefsels van vissen. Ze bevatten een bepaald type vet dat omega-3 wordt genoemd.
Wat zijn omega-3-vetten?
Omega-3-vetten zijn een soort vet dat belangrijk kan zijn voor een goede algemene gezondheid . Ons lichaam kan geen omega-3-vetten produceren, dus ze moeten uit voedsel worden gehaald. Omega-3-vetten worden meestal aangetroffen in vette vis en bepaalde noten- en zaadoliën.
Omega-3-vetten kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen bij sommige vormen van artritis. Zorg ervoor dat u de juiste dosis neemt om ontstekingen te beïnvloeden.
Hoe werken omega-3-vetten bij artritis?
Bepaalde soorten omega-3-vetten kunnen ontstekingen door artritis verminderen. Dit kan helpen om gewrichtspijn en stijfheid op een vergelijkbare manier te verlichten als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDs).
Welke soorten artritis hebben baat bij omega-3-vetten?
Omega-3-vetten zijn niet bij alle vormen van artritis onderzocht. Huidig onderzoek suggereert dat omega-3-vetten nuttig zijn voor mensen met inflammatoire artritis, zoals reumatoïde artritis, spondylitis ankylopoetica en artritis psoriatica. Er zijn ook aanwijzingen dat visolie de symptomen van artrose en lupus (systemische lupus erythematosus) kan helpen bestrijden.
Andere voordelen
Het is aangetoond dat langdurige inname van visolie vermindert de afhankelijkheid van NSAIDs in sommige gevallen van artritis. Dit kan het risico op bijwerkingen van deze geneesmiddelen helpen verminderen. Visolie kan ook het risico op hartaandoeningen en een hartaanval helpen verminderen. Er zijn aanwijzingen dat ze ook een rol kunnen spelen bij het voorkomen en behandelen van depressie.
Waar vind ik omega-3-vetten?
- Vette vis, zoals tonijn, zalm, haring, sardines en makreel
- Lijnzaad (lijnzaad) en koolzaadolie (deze oliën zijn echter niet zo actief tegen ontstekingen als visoliën)
- Walnoten
- Met omega-3 verrijkte voedingsmiddelen, zoals margarines en eieren.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten, kan u helpen om voordelen te behalen voor uw hart en uw algemene gezondheid. Het is echter onwaarschijnlijk dat u zonder visoliesupplementen voldoende omega-3-vetten uit uw voeding kunt halen om ontstekingen te verminderen.
Waar vind ik visoliesupplementen?
Er zijn veel verschillende merken van visoliesupplementen verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en apotheken.
Welk type supplement moet ik kiezen?
Visoliesupplementen zijn verkrijgbaar als capsules of als vloeistof. Verschillende merken capsules variëren in de hoeveelheid omega-3-vetten die ze bevatten, dus het is de moeite waard om merken te vergelijken. Controleer het etiket om de hoeveelheid omega-3 in elke capsule te zien (het kan worden vermeld als een totale omega-3 of als EPA en DHA, twee vormen van omega-3). Gebottelde visolie is over het algemeen de handigste en goedkoopste manier om de dosis in te nemen die nodig is om ontstekingen te verminderen (zie hieronder). Capsules hebben de voorkeur van sommige mensen en zijn draagbaarder tijdens het reizen.
Moet ik visolie of krillolie nemen?
Bijna alle informatie over omega-3-vetten en artritis is bekend uit studies van visoliën. Tot op heden is er zeer weinig bewijs om aan te tonen of krillolie nuttig is voor artritis.
Welke dosis moet ik nemen voor artritis?
Onderzoek suggereert de dosis die nodig is om gewrichtsontsteking in reumatoïde artritis is dagelijks 2,7 gram omega-3 (EPA plus DHA). Deze dosis vereist gewoonlijk ongeveer ofwel:
- negen tot 14 standaardcapsules van 1000 mg visolie of vijf tot zeven capsules van een visolieconcentraat per dag, of
- 15 ml gebottelde vis olie of vijf tot zeven ml geconcentreerde gebottelde visolie per dag.
Voor artrose kunnen visoliesupplementen in een lagere dosis (die 0,45 gram omega-3 levert) nuttig zijn. Een recente studie toonde aan dat het geen voordeel had om een hoge dosis visolie te gebruiken voor artrose van de knie. Lagere doses visolie kunnen ook uw hart en algemene gezondheid ten goede komen.
(Let op, visolie kan uw hart en algemene gezondheid ten goede komen bij lagere doses. Deze doses zullen echter over het algemeen de symptomen van artritis niet onder controle houden) .
Hoe lang duurt het voordat een effect wordt opgemerkt?
Mogelijk moet u gedurende twee tot drie maanden regelmatig visoliesupplementen in de aanbevolen dosis voor artritis nemen voordat u verbeteringen in uw artritis symptomen. Als er dan geen verandering is, zijn de supplementen waarschijnlijk niet effectief voor uw artritis.
Zijn er bijwerkingen?
Visolie wordt meestal goed verdragen. Een mogelijke bijwerking van visoliesupplementen is een lichte maagklachten (bijvoorbeeld brandend maagzuur, misselijkheid, diarree). Er is momenteel geen bewijs dat visoliën het risico op bloedingen verhogen of een wisselwerking hebben met geneesmiddelen die bloedingen beïnvloeden, zoals aspirine of warfarine. Desondanks wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u een grote operatie ondergaat of als u begint met visolie terwijl u warfarine gebruikt.INR-bewakingstests (bloedtesten om te controleren hoe lang het duurt voordat uw bloed stolt) kunnen in het begin vaker worden uitgevoerd, zoals bij het toevoegen van een nieuwe behandeling, om er zeker van te zijn dat er geen bijwerkingen zijn. Als er bloedverlies optreedt, stop dan met het innemen van visolie en raadpleeg uw arts.
Pas op met visleveroliën
Het is belangrijk om visolie niet te verwarren met visleveroliën (zoals levertraan en heilbot levertraan). Visleveroliën bevatten ook vitamine A. Grote hoeveelheden vitamine A kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, vooral tijdens de zwangerschap. Als u visleverolie gebruikt in de doses die worden aanbevolen voor artritis, kunt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A overschrijden. Neem alleen de dosis visleverolie die op het etiket wordt aanbevolen. Om uw inname van omega-3-vetten te verhogen, dient u dit te doen door pure visolie te nemen, geen visleveroliën.
Laat het uw arts weten
Laat het altijd weten aan uw arts en apotheker als u behandelingen ondergaat, waaronder visolie en andere natuurlijke geneesmiddelen. Stop de huidige behandelingen niet zonder dit eerst met uw arts te bespreken.
NEEM CONTACT OP MET UW LOKALE ARTRITISKANTOOR VOOR MEER INFORMATIE EN ONDERSTEUNINGSDIENSTEN.
Websites: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Vereniging van massagetherapeuten, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herbalists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (VS).