Ademen is iets natuurlijks: inademen, uitademen … niet veel, toch? Wat denk je: er is eigenlijk een verkeerde en juiste manier om zuurstof via je longen in je systeem te krijgen. Hieronder geeft Mark Courtney, ademtherapeut bij de Lung HelpLine van de American Lung Association, enkele tips om het meeste uit uw longen te halen.
1. Gebruik je neus
Er zijn twee manieren om te ademen – door je mond en je neus, maar de neusgaten filteren, verwarmen en bevochtigen lucht op een manier die de mond niet kan.
“Soms is ademen door je mond noodzakelijk (verhoogde fysieke activiteit, sinuscongestie) maar inademen door je neus helpt, vooral in een zeer droge of koude omgeving”, zegt Courtney.
2. En je buik
Mensen zijn “buikademhalers”, en net boven je maag is een belangrijke spier in het ademhalingsproces, het middenrif. Een goede ademhaling begint in het neus en beweegt vervolgens naar de maag terwijl uw middenrif samentrekt, de buik zich uitzet en uw longen zich vullen met lucht. “Het is de meest efficiënte manier om te ademen, aangezien het de longen naar beneden trekt, waardoor een negatieve druk in hest, waardoor er lucht in uw longen stroomt. “
3. Oefen een goede ademhaling, vooral als u met een longziekte leeft
Een persoon met een chronische longziekte, zoals astma of chronische obstructieve longziekte (COPD), heeft mogelijk extra energie nodig om te ademen, dus ademen door de neus en vanuit de buik is vooral belangrijk voor deze personen. Courtney zegt dat het normaal is dat mensen die harder moeten werken om te ademen andere spieren gebruiken, zoals die in de nek, schouders en borst, wat inefficiënt is.
“Sommige mensen moeten opnieuw leren hoe ze weer met buikademhaling kunnen ademen, omdat dit hen kan helpen efficiënter te ademen en hun kortademigheid kan verminderen , zegt hij.
Ook samen met de lippen ademen , wanneer je je lippen op elkaar drukt en inademt door de neus met de mond gesloten, is ook een goede techniek voor patiënten met COPD.
4. Behoud een gezonde levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw longen functioneren goed, en een uitgebalanceerd dieet kan u helpen actief te blijven. Vermijd grote maaltijden en voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt om te voorkomen dat de buik omhoog drukt en de beweging van het middenrif beperkt. Voor mensen met longaandoeningen beveelt Courtney ontspanningsoefeningen aan om kalm en onder controle te blijven en hyperventilatie te voorkomen. Let ook op de luchtkwaliteit in uw omgeving en houd de dagelijkse niveaus in de gaten, aangezien irriterende stoffen, vervuiling en allergenen de ademhaling kunnen beïnvloeden.
Uitademen uit uw neus zal een grotere uitdaging zijn als u ziek bent en een verstopte neus heeft. maar gehydrateerd blijven kan helpen, zegt Courtney. “Hydratatie helpt om afscheiding te verdunnen en helpt de mond en keel om vocht toe te voegen aan de lucht die we inademen.”
Hij raadt ook aan om uw arts of arts te vragen naar vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die verstopte neus verminderen en om ervoor te zorgen dat zorg voor uw jaarlijkse griepvaccin.
5. Houd het simpel
Courtney zegt dat veel mensen de neiging hebben om te veel na te denken over ademen, maar het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam ervoor is gebouwd. Je ademhalingssysteem weet precies wanneer je moet zeggen dat je je diepte moet veranderen van de ademhaling, afhankelijk van uw activiteit.
“Samen met de nieren houden de longen de pH van het bloed binnen een zeer krap bereik om alle lichaamsfuncties te laten plaatsvinden”, zegt hij. “Er zijn receptoren in ons lichaam die constant de zuurstof- en pH-waarden van het bloed controleren. Het stuurt automatisch signalen naar onze hersenen om ons te vertellen hoe vaak en hoe diep we moeten ademen. “
Zelfs als de ademhaling van nature komt, zijn longgezondheid en luchtkwaliteit zo belangrijk dat je eraan moet denken! Meer informatie over hoe uw longen werken en over het belang van luchtkwaliteit in uw omgeving.