Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D. Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling. Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar. Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen. U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon. De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Dieet
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D. Eet meer van deze geweldige natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- zalm
- makreel
- andere vette vis
- visleveroliën
- dierlijke vetten
- vitamine D-verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Donkerdere huidskleur
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft. Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Uit een onderzoek uit 2006 bleek dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties. Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort. Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen. Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Hogere breedtegraden
Studies gepubliceerd in The Journal of Nutrition en The Journal of the American Osteopathic Association hebben beide aangetoond dat mensen die op noordelijke breedtegraden wonen, zoals de noordelijke helft van de Verenigde Staten, hebben meer kans op een lager vitamine D-gehalte.
Als het gebied waar u woont minder zon krijgt, moet u mogelijk meer tijd besteden buiten om uw blootstelling aan de zon te vergroten.
Obesitas
Er bestaat een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger. Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar gewicht te bedenken verliesplan, evenals een dieet dat kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort. Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het synthetiseren van vitamine D. Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en eten mogelijk een dieet met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.