Gehydrateerd blijven is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als u zwanger bent. Hoewel u misschien extra uitstapjes naar de badkamer wilt vermijden, is voldoende vochtinname essentieel om een gezonde en veilige zwangerschap te ondersteunen. Hier is wat u moet weten over het voorkomen van uitdroging tijdens de zwangerschap.
Waarom is hydratatie belangrijk tijdens de zwangerschap?
Water vormt ongeveer 60 procent van ons lichaam en speelt een belangrijke rol bij vrijwel elke lichaamsfunctie. Water helpt bij de opname en afgifte van voedingsstoffen, afvalverwijdering, spijsvertering en regulering van de lichaamstemperatuur. Het helpt zelfs uw gewrichten te verzachten.
Als aanstaande moeder hebben u en uw baby meer water dan de gemiddelde persoon. Dit komt doordat water tijdens de zwangerschap een extra rol speelt. Water is bijvoorbeeld een essentieel onderdeel van de placenta, die voedingsstoffen levert aan uw opgroeiende baby, en de vruchtzak, die uw baby tijdens de zwangerschap kussen.
Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam sneller vocht verliest dan dat u het opneemt. Het kan het voor het lichaam moeilijker maken om zijn normale functies uit te voeren, wat kan leiden tot ongemak veroorzaakt door constipatie en zwelling. Tijdens de zwangerschap, onvoldoende vochtinname gedurende langere periodes van ti Ik kan ook leiden tot een laag vruchtwater, en het kan de weeën van Braxton-Hicks veroorzaken, een soort contractie die optreedt tijdens de zwangerschap. Het kan ook leiden tot ernstigere complicaties, zoals geboorteafwijkingen.
Hoe uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen
Er is u waarschijnlijk verteld dat u acht glazen water per dag moet drinken. Maar de waarheid is dat uw behoefte aan hydratatie afhangt van een aantal factoren, inclusief geslacht, locatie (klimaat en hoogte) en activiteitenniveau. En ja, zwangerschap kan ook van invloed zijn op de hoeveelheid vocht die uw lichaam nodig heeft. Waarschijnlijk moet u meer vocht opnemen dan de gemiddelde persoon.
Je lichaam doet het behoorlijk goed om je vochtinname te controleren, waardoor je dorst krijgt als je meer water nodig hebt. Een andere manier om uw vloeistofniveaus te controleren, is door de kleur van uw urine te controleren. Idealiter wil je een bleke, citroengele kleur zien, niet donkergeel. Cottonmouth – een droog, plakkerig gevoel in uw mond – kan ook een indicatie zijn dat uw lichaam hydratatie nodig heeft.
Er zijn andere tekenen van uitdroging die niet zo duidelijk zijn. U kunt bijvoorbeeld last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, duizeligheid, slaperigheid of obstipatie Omdat uw vochtgehalte helpt bij het reguleren van uw interne temperatuur, kunt u zich oververhit voelen als u opnieuw uitgedroogd bent. Als u last heeft van misselijkheid en het moeilijk vindt om voedsel binnen te houden, is het bijzonder belangrijk om op uw vochtinname te letten. Als u een van deze symptomen ervaart, zorg er dan voor dat u wat water drinkt en rust.
Tips om gehydrateerd te blijven
Hier zijn enkele manieren om op de hoogte te blijven van uw vochtinname en uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen. Onthoud dat uw vloeistofinname meer omvat dan alleen water; melk, sap, soep en waterig fruit zoals watermeloenen of komkommers kunnen je ook allemaal helpen om gehydrateerd te blijven.
- Maak er een gewoonte van. Wanneer je hydratatie tot een onderdeel van je dagelijkse routine maakt, is de kans groter dat je eraan vasthoudt. Probeer s ochtends vroeg een glas water te drinken of stel een alarm in op je telefoon of agenda om je eraan te herinneren de hele dag door te drinken.
- Gebruik een app. Er zijn een aantal gratis of goedkope apps zoals Waterlogged en WaterMinder die je kunnen helpen bij het beheren van je vochtinname. Je kunt natuurlijk ook gewoon goede oude pen en papier gebruiken.
- Stel doelen. Stel een dagelijks vloeiend doel voor de dag vast. Markeer je waterfles met stickers of elastiekjes om je voortgang bij te houden.
- Breng op smaak. Het is het beste om het grootste deel van uw vochtinname bij ongezoete dranken te houden. Maar als het idee van gewoon water je niet prikkelt, kun je je water laten doordringen met vers fruit of kruiden voor een subtiele boost van smaak.
Naast goed eten en actief blijven, is voldoende hydratatie is een belangrijk onderdeel van een gezonde zwangerschap. Hoewel u gemakkelijk vergeet de hele dag water te drinken, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Als u symptomen van uitdroging ervaart tijdens de zwangerschap of als u zich zorgen maakt over uw vochtinname, neem dan contact op met uw arts.