Haarverlies kan moeilijk te hanteren zijn. Je hebt zoveel kracht als het gaat om het optimaliseren van je fysieke en mentale gezondheid, maar als je haar dunner wordt, kun je er niets aan doen.
Of is er wel?
Zoals ik hier uitleg, erfelijk haarverlies (androgene alopecia) wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van genetica, mannelijke hormonen en toenemende leeftijd – hoewel het op elk moment kan gebeuren. Tot dusver hebben wetenschappers geen “remedie” voor haarverlies kunnen vinden, maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw haar en hoofdhuid gezond te houden. Hier zijn mijn drie belangrijkste supplementen voor haargroei.
Omega-3-vetzuren voor sterk, dik haar
Ik heb de voordelen van omega-3-vetzuren uit bronnen zoals visolie al aangeprezen voor de gezondheid van hart en hersenen, maar het blijkt dat ze zijn ook belangrijk voor sterk, dik haar. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren het haar voeden en de groei ondersteunen, en dat ze ook de ontsteking verminderen die soms gepaard gaat met haaruitval. Behalve dat je haar er gezond en glanzend uitziet, 3 zuren kunnen je huid een meer gehydrateerde en jeugdige uitstraling geven.
Ben je niet geïnteresseerd om je omega-3 vetzuren uit vis te halen? Lijnzaadolie is een goede vegetarische bron van omega-3 vetzuren en is een van de ingrediënten in het populaire haargroeisupplement Viviscal Man. Als je een probleem hebt met het vinden van lijnzaadolie, kun je hele lijnzaad kopen en ze vermalen met een morta r en stamper of koffiemolen, en voeg ze toe aan smoothies of havermout.
Biotine om de haargroei te bevorderen
Biotine is een vitamine B die al lang wordt aanbevolen door dermatologen en andere experts om haaruitval te voorkomen. Biotine ondersteunt uw hoofdhuid en haarzakjes en bevordert een gezonde haargroei. Net als visolie kan het ook ontstekingen verminderen die tot haaruitval kunnen leiden.
Het nemen van een B-complex supplement is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende biotine binnenkrijgt, evenals andere B-vitamines zoals foliumzuur en panthenol (vitamine B5) die kunnen helpen bij de haargroei. Ik vertel mijn patiënten altijd dat ze een B-complex moeten kiezen dat gemethyleerde vormen van B-vitamines bevat. Waarom is methylering belangrijk? Tot 30 procent van de bevolking heeft een MTHFR-genetische afwijking die verhindert dat hun lichaam ongemethyleerde B-vitamines zoals foliumzuur en B12 metaboliseert. Als je in deze 30 procent zit en je neemt een ongemethyleerd B-complex, gooi je je geld weg – en schaad je daarbij mogelijk je gezondheid. Je kunt deze vitamines ook krijgen in voedingsmiddelen zoals avocado, bonen, noten en eieren.
Zink
Zink is een van de meest consistent deficiënte micronutriënten wanneer we voedingsniveaus testen zoals onderdeel van ons Tack180 optimale gezondheidsprogramma. Zink is niet alleen belangrijk voor de seksuele gezondheid (voor de productie van zaadcellen en de gezondheid van de prostaat), het is ook essentieel voor het behoud van gezonde haarzakjes. Zink is zelfs een effectieve behandeling voor de haaruitvalziekte alopecia areata. Ik raad 15-30 mg zink aan samen met ongeveer 1,5-3 mg koper, omdat het lichaam graag een verhouding van 10: 1 van zink tot koper aanhoudt.
Als je haaruitval opmerkt, laat dan je zinkgehalte controleren. En als u de voorkeur geeft aan teveel suppletie door voedselbronnen (de natuur is altijd beter dan welke fabrikant van supplementen dan ook), zijn rijke bronnen van zink peulvruchten, zaden, noten, schaaldieren en eieren.
Eiwitten om haaruitval te voorkomen
Ten slotte wil ik hier nog aan toevoegen dat, aangezien je haar bijna volledig uit proteïne bestaat, het logisch is dat als je er niet genoeg van krijgt de haargroei kan remmen. In een dierstudie leidde een afname van proteïne in de voeding tot dunner haar, en het bleek ook de haargroei negatief te beïnvloeden.
Ik denk niet dat proteïne-deficiëntie een groot probleem is onder de lezers van deze blog, maar als Als je wilt weten hoeveel proteïne je nodig hebt versus hoeveel je eet, bekijk dan deze andere blogpost. Het enige dat nodig is, is wat eenvoudige wiskunde om de optimale hoeveelheid eiwit voor uw lichaam te schatten. De algemene methode voor het berekenen van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 0,36 gram eiwit. Als wiskunde niet uw sterkste punt is, kunt u een online rekenmachine zoals deze gebruiken. Onthoud alleen dat andere factoren (zoals hoeveel je traint) van invloed zijn op je eiwitbehoefte.
Hoewel het goed is om een idee te hebben van hoeveel eiwit je nodig hebt, is kwaliteit eigenlijk belangrijker dan kwantiteit. Gezonde eiwitten afkomstig van vissen en planten zijn niet alleen goed voor het bevorderen van de haargroei, het kan ook het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen verlagen. Let bij het kopen van plantaardige eiwitsupplementen op poeders die zijn gemaakt van ingrediënten zoals pompoenpitten en erwten. Ik hou van de veganistische eiwitpoeders van Vega.
Een ding om in gedachten te houden als je supplementen voor haargroei neemt, is dat deze dingen niet van de ene op de andere dag werken.Ze zijn geen snelle oplossing, maar als u ze in de loop van de tijd consequent gebruikt, zult u waarschijnlijk voordelen gaan zien.