The Fast 800 Calorie Diet uitgelegd met recepten voor ontbijt, lunch en diner

Het Fast 800 dieet is snel een van de meest populaire gewichten geworden verliesplannen die er zijn en heeft de afgelopen jaren de krantenkoppen gehaald, na het wijdverbreide succes van het 5: 2-dieet en intermitterend vasten.

Volgens oprichter dr. Michael Mosley zouden degenen die het plan nauwlettend volgen, in twee weken tijd tot 11 pond kunnen verliezen door hun dagelijkse inname te beperken tot 800 calorieën per dag.

geprezen, naast het 16: 8-dieet, als een van de snelste manieren om te beginnen met afvallen door toegewijd vasten. Sommige mensen nemen het dieet ook over omdat ze niet op andere manieren kunnen afvallen en vasten het meest effectief hebben gevonden. Maar terwijl sommige gezondheidswerkers het dieet als een snelle oplossing hebben bestempeld en geen manier om gezond af te vallen, hebben anderen gezegd dat lijners op vastendagen vullend en voedzaam voedsel eten, dus het is een relatief gezonde manier om af te vallen, ondanks de caloriearme inname.

Fans van het dieet hebben ook gezegd dat het geweldige dingen doet voor je algehele gezondheid. Naast het fysieke uiterlijk waar veel mensen naar streven, beweren ze dat het dieet ook je hersenen een boost geeft, je humeur verbetert en je motivatie verhoogt. Hoewel sommige gezondheidswerkers beweren dat deze diëten met tussenpozen vasten, deze het potentieel hebben om aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk om te keren.

Zoals een Twitter-gebruiker de oprichter van het dieet, Dr. Michael Mosley, noemde: Lost a stone binnen 4 weken & voel me geweldig. Mijn opvliegers zijn afgenomen, ik heb heel veel energie & Ik geniet echt van het leven & geniet van koken. De recepten zijn heerlijk !! Dank je wel & je vrouw voor het transformeren van mijn leven ten goede..x

Terwijl een ander schreef: 3 weken in en verloor 12 pond en 5 centimeters van mijn gewicht – dank je! 👏👏

Dit is een van de fundamenten van het Fast 800 Calorie Diet. Lees verder om meer te weten te komen…

Wat is het Fast 800 Calorie-dieet?

Het Fast 800-dieet houdt in dat u de eerste paar weken uw calorie-inname terugbrengt tot 800 per dag. Je gaat dan verder naar het 5: 2-stadium – waar je slechts twee dagen per week dit aantal calorieën hoeft te eten, terwijl je de andere dagen een verstandig dieet volgt.

Stadium 1

Betreft het vasthouden aan 800 calorieën per dag gedurende ten minste twee weken. Dit zou milde ketose moeten veroorzaken die gepaard gaat met vetverbranding.

Stadium 2

Het nieuwe 5: 2. Als u uw streefwaarde voor gewichtsverlies nadert, eet dan 800 calorieën op twee dagen van de week en op de andere dagen een mediterraan dieet, waarbij u de portie onder controle houdt.

Tijdens deze periode van het dieet wordt het aangeraden je geniet van minder bewerkte en meer huisgemaakte gerechten, met veel groenten en fruit, maar ook volle granen, bonen, linzen, extra vezels, veel noten en veel volle zuivelproducten en vette vis. Suiker moet worden verminderd of vermeden, zetmeelrijke koolhydraten, zoals wit brood en witte pasta, zijn verdwenen en dagelijks moet 45-60 g proteïne van goede kwaliteit worden geconsumeerd.

Waarom is deze fase belangrijk? Op uw twee vastendagen zal uw lichaam in een toestand van ketose terechtkomen, net als wanneer u een plan voor snel gewichtsverlies zou volgen. Met het nieuwe 5: 2 verliest u vet en krijgt u een betere reactie op insuline, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om doordeweeks een regelmatige portiegrootte te houden.

Ook het nieuwe 5: 2 geeft degenen op het plan de kans om andere voordelen van vasten te ervaren, zoals apoptose (het verwijderen van oude of beschadigde cellen), weefselregeneratie, verminderd risico op kanker, verhoogde stofwisseling en verminderde ontsteking.

Dr. Mosley zegt: “Het mediterrane dieet is het gezondste dieet ter wereld. Er is een perceptie dat Italiaans eten voornamelijk bestaat uit pasta en pizza, maar dit is niet waar. Het zit eigenlijk vol met fruit, groenten, noten, olijfolie en vis – allemaal die goed voor je zijn en waarvan is bewezen dat ze dementie, beroertes, hart- en vaatziekten en hartaandoeningen helpen voorkomen en waarvan in sommige gevallen zelfs bekend is dat ze diabetes type 2 omkeren. “

De belangrijkste componenten van de Middellandse Zee Dieet zijn …

• Dagelijkse consumptie van groenten, fruit, volle granen en k lde vetten.
• Wekelijkse inname van vis, gevogelte, bonen en eieren.
• Matige porties zuivelproducten.
• Beperkte inname van rood vlees.

Door in deze fase van de Fast800 het mediterrane dieet te volgen, kunt u op koers blijven en gezond blijven.

Fase 3

Je hebt je doel bereikt, dus onderhoud is de sleutel. Ga door met de Med-stijl benadering, gooi af en toe een vastendag in, eet een suikerarm dieet en matig lage hoeveelheden zetmeelrijke koolhydraten.

800 calorieën maaltijdplan

Hieronder je vindt alles wat je nodig hebt voor een maaltijdplan met 800 calorieën als je op dieet bent. Hieronder staan onze favoriete recepten voor ontbijt, lunch en diner voor het Fast 800-dieet. Wie zei dat een dieet niet hetzelfde is als het eten van heerlijk eten?

Fast 800 Calorie Diet-recepten

De onderstaande recepten zijn allemaal vasten, maar volg de voorgestelde wijzigingen om er maaltijden van te maken die geschikt zijn voor niet-vastende dagen.

Deze komen voor in The Fast 800 Recipe Book, geschreven door Dr Clare Bailey en Justine Pattison, dat een fantastisch begeleidend kookboek is bij Michael Mosleys bestseller The Fast 800. Het receptenboek bevat meer dan 130 heerlijke, koolhydraatarme, mediterrane recepten met meerdere opties voor zowel 800 caloriedagen als de nieuwe 5: 2.

Snelle 800 caloriedieetrecepten voor het ontbijt

ontbijtpruimen (233 cal, 2 personen)

1. Doe 4 pruimen, gehalveerd en ontpit, in een pan. Voeg 2x 10-12 cm sinaasappelschilreepjes en 100 ml vers sinaasappelsap, 150 ml water en ¼ tl gemalen kaneel toe. Roer voorzichtig.

2. Breng vloeistof aan de kook, dek af met een deksel, zet het vuur laag en kook gedurende 10-15 minuten.

3. Verdeel de gekruide pruimen over twee kommen, samen met 100 g volle Griekse yoghurt en 15 g geroosterde amandelschilfers. Dit kan zowel warm als koud worden geserveerd.

NIET SNEL? Voeg extra geroosterde amandelschilfers toe.

TOP TIP: Dit gerecht is ook geschikt als dessert!

Peer en kaneelpap (267 kcal, 1 portie)

1 . Doe 30 g jumbo haver, ½ peer, klokhuis verwijderd en in stukjes gesneden, en ¼ tl gemalen kaneel in een kleine pan met antiaanbaklaag. Giet 75 ml volle melk en 120 ml water erbij en kook op een middelhoog vuur gedurende 5-6 minuten, onder voortdurend roeren.

2. Giet in een diepe kom en bestrooi met 5 g amandelschilfers om te serveren.

NIET SNEL? Vergroot de portiegrootte

Gepocheerde eieren met champignons en spinazie (241 cal, voor 1 persoon)

1. Vul een pan met water en laat zachtjes sudderen.

2. Breek 2 middelgrote eieren in een kopje en doe ze voorzichtig een voor een in de pan. Kook op een zeer laag vuur, waarbij het water nauwelijks borrelt, gedurende 3 minuten, of tot het wit gaar is maar de dooiers vloeibaar blijven.

3. Terwijl je de eieren pocheert, smelt je 5 g boter in een middelgrote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur en roerbak je 75 g kleine kastanjechampignons gedurende 2-3 minuten.

4. Voeg 50 g spinazie toe en meng met de champignons tot ze zacht zijn. Breng op smaak met een snufje zeezout en zwarte peper.

5. Serveer de champignons en spinazie op een bord. Giet de eieren af met een schuimspaan en leg ze bovenop. Serveer met meer gemalen zwarte peper.

NIET SNEL? Serveer bovenop een sneetje volkoren toast.

Andere opties zijn avocado, ricotta en champignons (met of zonder toast) – heerlijk!

Snelle 800 calorieën dieetrecepten voor de lunch

Kerrie kip en linzensoep (223 cal, voor 4 personen)

1. Verhit 1 eetlepel extra vierge olijfolie in een grote pan met antiaanbaklaag, voeg 1 ui toe, geschild en fijngehakt, en 1 paprika, zonder zaadjes en in stukjes gesneden, en bak zachtjes 5 minuten. Roer 2 eetlepels kerriepoeder erdoor en kook nog een paar seconden, onder voortdurend roeren.

2. Voeg 1 x 400 g tomatenblokjes toe en breng aan de kook. Laat 2 minuten koken, onder voortdurend roeren, verkruimel dan 1 blokje kippenbouillon en voeg 1 liter water toe.

3. Spoel 50 g gedroogde rode gespleten linzen af en doe ze in de pan. Roer 225 g bevroren spinazie erdoor en laat sudderen. Breng op smaak met peper en zout. Kook 10 minuten, vaak roerend.

4. Voeg 200 g gekookte stukken kip toe en kook 8-10 minuten. U kunt indien nodig extra water toevoegen.

5. Pas kruiden naar smaak aan en serveer met partjes citroen om eroverheen te persen.

NIET SNEL? Top met 2 eetlepels geroosterde amandelschilfers en 1 eetlepel volle Griekse yoghurt.

Edamame en tonijnsalade (408 cal, voor 2 personen)

1. Giet 200 g bevroren edamame bonen in een hittebestendige kom en dek af met net gekookt water uit een waterkoker. Roer en laat 1 minuut staan om de bonen te laten ontdooien. Giet af en spoel af onder koud water.

2. Doe de bonen, 2 lente-uitjes, bijgesneden en in dunne plakjes, 1 x 110 g tonijn uit blik zonder uitlekken en 15 g peterselie in een kom en gebruik een vork om de tonijn te schilferen. Sprenkel 1½ el ciderazijn en 3 el olijfolie over de salade, breng op smaak met zout en peper en meng goed.

3. Voeg vlak voor het serveren 2 flinke handenvol rucola toe en meng lichtjes.

NIET SNEL? Verhoog de portiegrootte.

Frittata-muffins met asperges, erwten en munt (154 cal per muffin, voor 6 personen)

1. Verwarm de oven voor op 200 ° C / hetelucht 180 ° C / gasoven stand 6 en olie een diepe zes-gaats muffinvorm royaal in met olie. Snij zes vierkante stukjes antiaanbakpapier van ongeveer 10 cm en bekleed ze met de vormpjes, zodat het overtollige papier over de zijkanten gluurt.

2. Ten derde vul een grote pan met water en breng aan de kook. Voeg 150 g asperges toe, bijgesneden en in stukken van 2-3 cm gesneden en kook gedurende 4 minuten. Voeg 100 g diepvrieserwten toe en kook nog 1 minuut. Giet de groenten af en doe ze in een grote kom met 4 lente-uitjes, bijgesneden en in dunne plakjes gesneden, en 3-4 eetlepels gehakte verse munt.

3. Klop 6 grote eieren los in een aparte kom met een flinke snuf zout en peper.

4. Verdeel de groenten over zes muffinvormpjes en garneer met 65 g feta-stukjes.

5. Giet het ei over de groenten en bak ze in de oven voor ongeveer 20 min.

NIET SNEL? Vergroot de portiegrootte.

Snelle pizza

221 calorieën l Serveert 2

1. Verwarm de grill voor op middelhoog vuur. Doe voor de pizza-topping ½ blik van 400 g gehakte tomaten in een zeef en schud om overtollig sap te verwijderen.

2. Breng de tomatenpulp over in een kom en roer er 1 eetlepel tomatenpuree en ½ theelepel gedroogde oregano door. Breng op smaak met peper en zout.

3. Rooster 1 volkoren pitabroodje lichtjes, leg het op een bord en snijd het voorzichtig horizontaal doormidden met een broodmes. Scheid de twee stukken, leg ze op een bakplaat met de snijzijde naar beneden.

4. Verdeel de pitahelften met tomatensaus en bedek met 2 geroosterde rode paprikas uit een pot, uitgelekt en in plakjes gesneden, en 2 kastanjechampignons, heel fijn gesneden. Bestrooi met 35 g geraspte mozzarella, besprenkel met 1 eetlepel olijfolie en plaats 4-5 minuten onder de grill.

We zijn ook dol op dit recept voor champignonstroganoff!

Fast 800 Calorie Diet-recepten als lunch

Worstjes met uienjus en bloemkoolpuree (367 cal, voor 4 personen)

1. Vul voor de bloemkoolpuree een middelgrote pan voor de helft met water en breng aan de kook. Voeg 1 middelgrote bloemkool toe, bijgesneden en in kleine roosjes gesneden en breng weer aan de kook. Laat 15-20 minuten koken of tot ze zacht zijn. Giet af en doe terug in de pan. Voeg 1 eetlepel olijfolie, een paar snufjes zout en veel gemalen zwarte peper toe. Blitz in een keukenmachine tot een gladde massa. Houd warm op een zeer laag vuur, af en toe roeren.

2. Verhit ondertussen 2 eetlepels olijfolie in een grote koekenpan met antiaanbaklaag en bak hierin 12 chipolataworstjes zachtjes gedurende 5 minuten, regelmatig keren. Voeg 1 ui toe, geschild en in dunne plakjes gesneden, en kook nog 8-10 minuten.

3. Roer 300 ml hete kippen- of varkensbouillon en 2 eetlepels tomatenketchup met verlaagd suikergehalte erdoor en breng aan de kook. Meng 2 tl maizena met 1 el koud water in een kommetje en roer door de pan. Breng op smaak met peper en laat 1-2 minuten sudderen. Pas de kruiden naar smaak aan.

4. Verdeel de bloemkoolpuree over vier voorverwarmde borden en bedek met de worstjes en jus.

NIET SNEL? Verhoog de portiegrootte en voeg na het mengen een flinke klont boter of geraspte cheddar toe aan de bloemkool en meng goed.

Pittige bonen chili (346 cal, voor 4 personen)

1. Verhit 2 eetlepels olie in een grote, diepe koekenpan met antiaanbaklaag en fruit hierin 1 gepelde en in plakjes gesneden ui 3-4 minuten.

2. Voeg 1 tl gerookt paprikapoeder, 1 tl komijn en 1 tl gemalen koriander toe en kook een paar seconden onder goed roeren.

3. Voeg 1 x 400 g blik tomatenblokjes, 1 x 400 g uitgelekte zwarte bonen en 1 x 400 g uitgelekte bonenmix, 250 ml groentebouillon, 1 el tomatenpuree en 1 tl gemengde gedroogde kruiden toe, breng op smaak met zout en peper en breng aan de kook. Dek losjes af met deksel en kook gedurende 15-20 minuten, af en toe roeren.

4. Serveer overgoten met een scheutje Cheddar (75 g in totaal) en royale lepels volle Griekse yoghurt.

NIET SNEL? Serveer met gekookte bruine rijst en bedek met gesneden avocado.

Fast 800 Calorie Diet-snackrecept

Amandel- en rozijnenchocoladepenningen (38 cal per cent, goed voor 20)

1. Bekleed een bakplaat met bakpapier met antiaanbaklaag.

2. Breek 100 g pure chocolade in vierkantjes en doe ze in een kom boven een pan met zacht kokend water. Zorg ervoor dat de bodem van de kom het water niet raakt. Laat 5 minuten smelten, af en toe roeren. Of smelt 1-2 minuten in een magnetron op hoog vuur.

3. Haal de hete kom voorzichtig uit de pan en giet met een theelepel afzonderlijke lepels gesmolten chocolade op de schaal, goed uit elkaar.

4. Strooi 25 g amandelschilfers en 25 g rozijnen over de gesmolten chocolade. Laat 2-3 uur opstijven.

5. Plaats in een luchtdichte verpakking en bewaar maximaal een week op een koele plaats.

Brownies staan ook op tafel voor een zoete traktatie …

The Plan is een caloriearm dieet . Individuele resultaten zullen variëren.Als u een puber bent, zwanger bent, borstvoeding geeft, een medische aandoening heeft of op enigerlei wijze twijfelt, bespreek dan uw plannen voor gewichtsverlies met uw arts of diëtist.