The Deal With Diets

• Grotere tekstgrootte Grote tekstgrootte Regelmatige tekstgrootte

Eiwitrijke diëten. Vetarme diëten. Vegetarische diëten. Koolhydraatarme diëten. Met alle focus op diëten, hoe kom je erachter wat gezond is en wat niet?

Mensen eten om vele redenen. Sommigen hebben een ongezond gewicht en moeten meer aandacht besteden aan hun eet- en bewegingsgewoonten. Sommigen sporten en willen in topconditie zijn. Anderen denken misschien dat ze er beter uit zouden zien en zich beter zouden voelen als ze een paar kilo zouden afvallen.

Veel mensen voelen zich onder druk gezet om af te vallen en verschillende soorten diëten te proberen. Maar als je echt moet afvallen, zal het verbeteren van je eetgewoonten en lichaamsbeweging je meer helpen dan welk modieus dieet dan ook.

Kunnen diëten ongezond zijn?

Iedereen heeft voldoende calorieën nodig om hun eetgewoonten te behouden. lichamen lopen goed. Elk dieet waarop u niet genoeg calorieën en belangrijke voedingsstoffen eet, kan schadelijk zijn. Extreem vetarme diëten kunnen ook slecht voor u zijn. Iedereen heeft wat vet nodig in zijn dieet, dus niemand mag een volledig vetvrij dieet volgen. Ongeveer 30% van de totale calorieën zou uit vet moeten komen.

Val ook niet op diëten die voedselgroepen beperken. Een dieet dat geen koolhydraten bevat – zoals brood of pasta – of dat je alleen fruit eet, is ongezond. Je krijgt niet de vitamines en mineralen die je nodig hebt. En hoewel je in het begin misschien afvalt, werken deze diëten meestal niet op de lange termijn.

Sommige mensen beginnen met diëten omdat ze denken dat alle problemen in hun leven zijn vanwege gewicht. Anderen hebben een deel van hun leven dat ze niet kunnen controleren, zoals een alcoholische ouder, dus concentreren ze zich op iets dat ze wel kunnen beheersen: hun lichaamsbeweging en wat ze eten.

Te weinig eten (anorexia) of eten Veel alleen om over te geven (boulimie) zijn eetstoornissen. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om hun eetpatroon onder controle te houden. Ze eten misschien heel veel voedsel en hebben het gevoel dat ze niet kunnen stoppen (eetbuistoornis). Eetstoornissen zijn schadelijk voor de gezondheid van een persoon. Iemand met een eetstoornis heeft medische behandeling nodig.

Dus hoe kan ik veilig afvallen?

Tieners moeten voorzichtig zijn met diëten. Extreme diëten kunnen problemen veroorzaken als u niet de juiste soorten en hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar door gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten en te sporten, kunt u afvallen en een normale groei ondersteunen. Regelmatige lichaamsbeweging kan tieners helpen zich gezonder en beter over zichzelf te voelen.

De beste manier om een dieet te volgen is door verschillende soorten gezond voedsel te eten. Probeer meer fruit en groenten, volle granen en water te eten in plaats van suikerhoudende dranken zoals sportdranken of frisdrank. Verminder vetrijk vlees (zoals hamburgers en hotdogs), gefrituurd voedsel, snoep en ander junkfood.

Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of denkt dat u moet afvallen, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Geweldige manieren om een goede gezondheid te vinden

Als u klaar bent om veranderingen aan te brengen, volgen hier enkele beproefde tips:

• Oefening! Wees elke dag actief. Loop naar school, schrijf je in voor een fitnessles, zoek een sport die je leuk vindt of dans in je slaapkamer. Het maakt niet uit wat je doet – beweeg gewoon!
• Drink vetvrije, magere melk of water in plaats van suikerhoudende dranken.
• Eet minstens vijf porties per dag van fruit en groenten.
• Kies een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees en gevogelte, zeevruchten, bonen, sojaproducten en noten.
• Eet volle granen (zoals volkoren brood, bruine rijst en havermout), die vezels bevatten om u een vol gevoel te geven.
• Eet ontbijt. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten het beter doen op school, de neiging hebben om de hele dag door minder te eten en minder kans op overgewicht.
• Let op portiegroottes.
• Eet minder uit eten en kies kleinere maten in fastfoodrestaurants. Vermijd supersize, ook al voelt het als een betere prijs.
• Neem geen dieetpillen of -supplementen, zelfs niet als je vrij verkrijgbare medicijnen krijgt.

Dieetgevaarssignalen

Hoe weet je dat als uw dieet niet onder controle is? Waarschuwingssignalen zijn onder meer:

• doorgaan met diëten, zelfs als je geen overgewicht hebt
• stiekem eten, stiekem eten of het gevoel hebben dat je de controle kwijt bent wanneer je eet
• altijd aan eten denken
• activiteiten beperken of familie en vrienden vermijden vanwege voedsel of behoefte aan lichaamsbeweging
• angst voor voedsel
• baggy dragen kleding als een manier om dunheid te verbergen
• braken na maaltijden of het gebruik van laxeermiddelen
• zich zwak, licht in het hoofd of duizelig voelen door niet eten

, of iemand die u kent, een van deze symptomen vertoont, praat dan met een volwassene of arts die u vertrouwt.