Stageangst een probleem voor jou? Hier is een eenvoudige techniek van 5 minuten om je angst voor spreken in het openbaar te kalmeren.
Elke week hoor ik van mensen over de hele wereld die angst hebben voor spreken in het openbaar. Velen vragen om advies. En ze beschrijven allemaal de angst, het zelfbewustzijn en de lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met plankenkoorts.
Ik begrijp dat het een uitdaging is om ergens of iemand te vinden die kan helpen bij deze veel voorkomende maar pijnlijke vorm van angst. Dat is de reden dat ik in 2001 het Fearless Speaking-programma ben begonnen bij The Genard Method in Boston. Het is ook de reden waarom ik dit boek heb geschreven dat 50 oefeningen bevat om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen:
Je prestaties verbeteren om plankenkoorts uit te bannen
Het is algemeen bekend dat spraakangst een van de meest voorkomende vormen van communicatieve angst is en sprekers treft van alle capaciteiten en niveaus van invloed. Mensen worstelen met het overwinnen ervan om een bepaalde reden: omdat het om prestatie gaat, kan het niet worden opgelost door alleen boeken en artikelen over het onderwerp te lezen. Zelfs cognitieve herstructurering, een benadering waar ik diep in geloof, laat het performatieve aspect achterwege.
Er is dan een benadering nodig die optreden op het podium een centraal onderdeel maakt van het uitbannen van plankenkoorts. Dat betekent technieken en benaderingen die betrekking hebben op lichaamstaal, fysieke symptomen, focus en aanwezigheid, en het vermogen om comfortabel en ontvankelijk te zijn in aanwezigheid van een publiek.
Toch begint mijn boek, en de benadering die ik volg, met het begrijpen van de aard van de angst voor spreken in het openbaar. Het helpt bijvoorbeeld te begrijpen dat glossofobie een van de meest uitgesproken vormen van sociale angst is.
Angst voor het publiek Spreken staat hoog op de lijsten van mensen
Het faalt nooit: wanneer ze worden ondervraagd, zetten Amerikanen spreken in het openbaar hoog op hun lijst van grootste angsten. Het is altijd daarboven met vliegen, slangen en spinnen, hoogtes – en tegenwoordig identiteitsdiefstal en overheidstoezicht. Met andere woorden, het wegnemen van de angst voor spreken in het openbaar is een gevoel waar bijna iedereen zich mee kan identificeren.
Mijn coachingpraktijk heeft gewerkt met duizenden leidinggevenden over de hele wereld, en de angst om voor een groep op te staan, veroorzaakt een zekere mate van angst bij veel van hen. Het is een ervaring die elke dag door letterlijk miljoenen mensen over de hele wereld wordt gedeeld.
Podiumangst is een complexe reactie die bestaat uit verschillende factoren, en verschilt in manifestatie van persoon tot persoon. Het kan ook angst voor klinken omvatten. incompetent, een fout maken, niet interessant zijn, niet in staat zijn een vraag adequaat te beantwoorden, en vele anderen reacties. Al deze angst heeft vaak een manier om tot een verlammende climax te komen vlak voordat we voor anderen gaan staan, of wanneer we echt beginnen te spreken. Hier is een lijst met de top 10 oorzaken van spraakangst die angst voor spreken in het openbaar veroorzaken.
Hoe u uw zenuwen kunt kalmeren voordat u spreekt
Uiteraard moet u deze reactie tegengaan: om uw toespraak of presentatie effectief te laten zijn, moet u een manier vinden om uw zenuwen te kalmeren voordat u gaat spreken. Als u uw toespraak niet in een staat van totale zachtheid kunt beginnen, moet u op zijn minst controle krijgen. Dat soort centreren en gefocust blijven als spreker creëert zijn eigen gevoel van vertrouwen. En natuurlijk zorgt het tonen van vertrouwen voor geloofwaardigheid in de de geest van uw toehoorders.
Hier is een oefening die op maat is gemaakt om dat allemaal te laten gebeuren. Het is een manier om voldoende ontspanning en kalmte te bereiken die slechts vijf minuten duurt. Ja, je kunt in die tijd echt leren ontspannen! Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je het gemakkelijk doen, zelfs in een oogwenk, en dan heb je het eigenlijk het meest nodig.
1. Zoek een rustige plek (als al het andere niet lukt, is een kraam in een badkamer in de buurt van waar je spreekt). Ga in een ontspannen houding zitten met je voeten plat op de grond.
2. Sluit je ogen om afleiding buiten te sluiten.
3. Luister een minuut lang aan uw ademhaling. Voel hoe de ademhaling u voedt en ondersteunt. Ervaar hoe de adem door uw keel stroomt en uw longen vult, waardoor zuurstof naar elke cel in uw lichaam wordt gebracht.
4. Concentreer je nu met je ogen dicht op een visueel beeld in je hoofd. De afbeelding moet een eenvoudig gekleurde vorm hebben: een groene cirkel, een geel vierkant, een blauwe driehoek , enz. Kies een object dat “geen emotionele boventonen voor u heeft, en vermijd rood als kleur.
5. Bekijk dat object zo duidelijk mogelijk. Dit vereist echte, aanhoudende concentratie. En in feite moet u de oefening misschien een paar keer doen voordat u er goed in wordt.Terwijl u zich uw object voorstelt, kunnen er gedachten, andere beelden en gevoelens in uw hoofd opkomen. Merk ze op, maar laat ze rustig hun gang gaan. Blijf kalm en aanhoudend gefocust op uw afbeelding.
Je ademhaling wordt langzamer en dieper. Dit is waar je naar streeft: je bent nu meer in een staat van opmerkzaamheid. Als je klaar bent , open je ogen en ga langzaam staan. Probeer dit niveau van kalmte en ontspannen ademhaling te behouden.
Dat is alles. Deze eenvoudige oefening stelt je in staat om jezelf te kalmeren en je aandacht te concentreren – twee cruciale eigenschappen voor het elimineren van angst bij spreken in het openbaar. Oefen het, geniet ervan , en gebruik het als een handig hulpmiddel voor meer gecontroleerde en zelfverzekerde presentaties.
Als u “meer wilt weten over het werk dat ik doe om professionals te helpen om hun nervositeit en spreekangst te overwinnen, bezoek dan de pagina Angst voor spreken in het openbaar op deze website. Laat u door spraakangst niet langer professioneel beperken!
Deze blog is oorspronkelijk gepubliceerd in 2011. Het wordt hier bijgewerkt.
Je zou me hier op Twitter moeten volgen.
