Voor de meest sexy buikspieren ooit!
Sloot de hond! Toon je middel met de beste oefeningen om buikvet te verliezen.
Buikspieroefeningen gaan verder dan de basiscrisis. Ja, dat moest je doen tijdens de middelbare school PE. Als je je core wilt versterken en je spieren wilt definiëren, moet je de oefeningen die je doet variëren.
De buikstreek is niet slechts één grote spier. De rectus abdominis is de oorzaak van die beroemde sixpack-vorm. Aan elke kant hiervan heb je interne en externe obliques, evenals de transversale abdominis, die vaak het natuurlijke korset van het lichaam worden genoemd. Als je sterk wilt, strakke buikspieren, je moet al deze spieren richten, wat betekent dat je meer nodig hebt dan alleen crunches.
Door je buikspieroefeningen te variëren, kun je alle belangrijke spieren richten. Zorg ervoor dat je tijd besteedt aan je onderbuik, bovenbuikspieren, evenals uw zijkanten.
Bovendien, omdat zo velen van ons vet opslaan in onze buikstreek, helpen bewegingen die cardio gebruiken om onze buikspieren duidelijker te laten lijken. Naarmate u uw lichaamsvetpercentage verlaagt, spieren zijn beter in staat om door te laten.
15 beste oefeningen om buikvet en buikspieren te verliezen
- Bergbeklimmers
- Russian Twist
- Beenliften
- Reverse Crunch
- Plank Hip Twist
- Plank met knie tot elleboog
- Wood Chopper
- Zittende beencirkels
- Stren Dan Core Muscles
- Bicycle Crunch
- Knee Drop
- Cork Screw
- Side Bend
- Plank
- Zijplank
Wat te doen: kies 4-6 oefeningen en voltooi het aanbevolen aantal sets. Neem tussen de sets een pauze van 30 tot 60 seconden.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een van die ab-moves die ook dienst doen als cardio. Hoe sneller je gaat, hoe harder je hart zal moeten werken.
Ze trainen je buikspieren door je te dwingen je core in de plankpositie te bewegen. U zult zien dat u uw midden moet aanspannen om deze beweging correct uit te voeren. Bergbeklimmers trainen zowel je onderbuikspieren als je schouders en quadriceps.
Wat te doen: voer 3 sets van 40 herhalingen uit (20 aan elke kant).
Russian Twist
Russian Twist is een van de beste buikspieroefeningen om je obliques te trainen (de spieren aan de zijkant van je romp). Als je je benen van de grond houdt, werk je ook aan je onderbuik. Beginners kunnen deze oefening zonder gewichten uitvoeren en dumbbells toevoegen zodra ze sterker worden.
Wat te doen: voer 3 sets van 40 herhalingen uit (20 aan elke kant).
Beenliften
Het probleem met beenliften is dat ze bedrieglijk eenvoudig zijn. De eerste paar herhalingen zullen niet veel voelen, maar je buikspieren zullen aan het einde van je set beginnen te branden. Burn, baby, burn!
Beenliften richten zich op uw onderbuik. Je voelt misschien ook dat je dijen werken om je benen gestrekt te houden.
Wat te doen: voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
Reverse Crunch
reverse crunch is een hardere versie van beenliften. Je voegt een extra moeilijkheidsgraad toe als je je heupen van de grond tilt. Deze extra lift verschuift de focus naar de bovenste buikspieren, waardoor reverse crunches een meer afgeronde oefening worden. Ze richten zich op de rectus abdominis en zijn een geweldige oefening als je een gedefinieerd sixpack wilt.
Wat te doen: voer 3 sets van 12 herhalingen uit.
Plank Hip Twist
Heupwendingen van de plank zijn gericht op de schuine standen en de transversale buik. Je krijgt ook een beetje beweging van het bovenlichaam, omdat je schouders en armen moeten werken om je stabiel te houden.
Om het meeste uit deze oefening te halen, moet je erop letten dat je de juiste plankpositie behoudt. Door je heupen te ver in de lucht te heffen, of ze te veel te laten zakken, wordt de focus weggenomen van de buikspieren. Bovendien, als je te veel heen en weer zwaait, is de kans groot dat je buikspieren niet goed zijn aangesproken.
Wat te doen: voer 3 sets van 40 herhalingen uit (20 aan elke kant).
Plank met knie tot elleboog
Deze uitdagende planken werken aan je core, buik en rug. Om de juiste vorm te behouden, moet u alle spieren in uw kern gebruiken. Zorg ervoor dat je de video volgt en het juiste formulier gebruikt.
Wat te doen: voer 3 sets van 24 herhalingen uit (12 aan elke kant).
Wood Chopper
De houthakker is een van de meest effectieve oefeningen om de kern vast te zetten. Elke oefening waarbij je je bovenlichaam van links naar rechts moet draaien of draaien, werkt schuin. Ze zijn geweldig voor het strakker maken van je zijkanten, het versterken van je buikspieren en het verbeteren van de stabiliteit van je core.
Wat te doen: voer 3 sets van 40 herhalingen uit (20 per kant).