Nu je meer dan ooit een goede nachtrust nodig hebt, is het helaas moeilijker dan ooit om het te krijgen. Het vinden van de juiste slaaphouding is niet eenvoudig, aangezien twee favorieten (buik en rug) niet de beste keuze zijn tijdens de zwangerschap. Hier is wat u moet weten om comfortabel en veilig te blijven.
Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
Slapen op je buik
Als je favoriete houding met de buik naar beneden is, is dat oké – totdat je babybuil het ongemakkelijk of onmogelijk maakt, moet je van positie wisselen .
Op je rug slapen tijdens de zwangerschap
Experts raden zwangere vrouwen aan om tijdens het tweede en derde trimester niet op hun rug te slapen. Waarom? De slaaphouding in de rug rust het hele gewicht van de groeiende baarmoeder en baby op je rug, je darmen en je vena cava, de hoofdader die bloed terugvoert naar het hart vanuit je onderlichaam.
Deze druk kan rugpijn en aambeien verergeren en de spijsvertering minder efficiënt maken, interfereren bloedsomloop en mogelijk hypotensie (lage bloeddruk) veroorzaken, waardoor u duizelig kunt worden s-dan-optimale circulatie kan ook de bloedtoevoer naar de foetus verminderen, waardoor uw baby minder zuurstof en voedingsstoffen krijgt.
Maar maak je geen zorgen als je wakker wordt en merkt dat je s nachts op je rug bent gerold . Vermijd die slaaphouding tijdens de zwangerschap gedurende langere tijd.
Slapen aan uw linker- of rechterkant
Tijdens het tweede en derde trimester, slapen aan beide kanten – bij voorkeur links , indien mogelijk – ideaal voor u en uw aanstaande baby. Deze positie zorgt voor een maximale doorbloeding en voedingsstoffen naar de placenta (wat minder druk op de vena cava betekent) en verbetert de nierfunctie, wat een betere afvoer van afvalproducten en minder zwelling van je voeten, enkels en handen betekent.
Wat is de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap?
De veiligste gok voor zwangere vrouwen na het eerste trimester is slapen aan uw linkerkant, een positie die een optimale bloedsomloop ondersteunt.
Meer over zwangerschapsslaap
Tips voor comfortabele zwangerschapsslaaphoudingen
Niet gewend om op uw zij te liggen? Of ben je altijd een zijslaper geweest, maar lijkt het alsof je geen rust krijgt nu je het verwacht? Hier zijn een paar tips om zwangerschapsslaapproblemen aan te pakken en ervoor te zorgen dat u comfortabel in zijpositie slaapt:
- Gebruik veel kussens. Probeer het ene been over het andere te kruisen en plaats een kussen tussen hen en een ander kussen achter uw rug – of een andere combinatie die u helpt te slapen.
- Koop een speciaal kussen. Probeer voor extra ondersteuning een wigvormig kussen of een 1,5 meter lang zwangerschapskussen voor het hele lichaam.
- Steun jezelf. Als kussens niet helpen, probeer dan half rechtop te slapen in een ligstoel (als je die hebt) in plaats van in het bed.
Houd er rekening mee dat het normaal is dat je je ongemakkelijk voelt voor een paar nachten of zelfs een paar weken. Uw lichaam zal zich waarschijnlijk na verloop van tijd aanpassen aan een nieuwe houding.
Zwangerschapskussens om u te helpen slapen
Voor de zekerheid, wat u kunt verwachten kan commissies verdienen met winkellinks. Waarom vertrouwen op onze productaanbevelingen?
Alles weergeven
Nu bekijken
Nu bekijken
Zie nu
Nu bekijken
Nu bekijken
Alles weergeven
Wat als je wakker wordt terwijl je op je rug slaapt tijdens de zwangerschap?
Ondanks de beste bedoelingen en nachtelijke rituelen, zijn er maar heel weinig mensen blijf de hele nacht in één positie. Als u tijdens de zwangerschap op uw rug of op uw buik slapend wakker wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken (herhaal: maak u geen zorgen). Geen kwaad.
Het feit dat u in de eerste plaats wakker werd is waarschijnlijk de manier waarop uw zwangere lichaam u vertelt om van houding te veranderen (en misschien weer naar de badkamer te gaan, een ander veelvoorkomend slaapprobleem tijdens de zwangerschap). Dus draai gewoon weer op uw zij en denk er niet meer over na!