Recepten voor schoon eten voor gezinnen

Als het bereiden van heerlijke maaltijden voor uw gezin met vers en heel voedsel iets is dat u graag zou willen doen maar weet niet waar je moet beginnen, je bent op de juiste plek! Elk van deze recepten voor schoon eten voor gezinnen is gemaakt met eenvoudige en verse ingrediënten en uw kinderen zullen ze willen eten! Bekijk in deze video de heerlijke recepten waar we het vandaag over hebben!

Ik weet wanneer ik voor het eerst begon met het opruimen van het voedsel dat mijn familie at en programmas deed net als de Whole 30 kookte ik vaak elke avond 2 verschillende maaltijden, een voor mezelf en een voor mijn gezin.

Nu, enkele jaren later en VEEL meer ervaring op zak, maak ik elke avond EEN maaltijd die zowel voedzaam als aantrekkelijk is. Geen omkoping of gedoe – de kinderen willen eigenlijk maaltijden eten die zijn bereid met verse producten en echt voedsel.

Mijn doel aan het einde van de post is dat je beter uitgerust bent met meer inzicht en recepten om te helpen jij om hetzelfde te doen.

Hoe vind je recepten als je schoon eet met je gezin

Voordat we ingaan op hoe, wil ik eerst uitleggen wat schoon eten eigenlijk betekent, in mijn termen.

Schoon eten – voeding halen uit een verscheidenheid aan hele en minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn onder meer:

• Produceren – veel groenten en fruit, zelfs de zetmeelrijke soorten zoals aardappelen, yucca, bakbananen , enz.
• Vlees en gevogelte – bij voorkeur biologisch, kip, kalkoen, varkensvlees en grasgevoerd rundvlees.
• Zeevruchten – vis en schaaldieren.
• Eieren
• Noten & Zaden – inclusief notenboter en melk, zoals amandel-, kokos-, cashewnoten- en lijnzaadmelk.
• Oliën (beperkt ) en Ghee – olijfolie, avocado en kokosnoot zijn het beste.
• Koffie!

De bovenstaande lijst richt zich op een Whole30-lijst met schone maaltijden, maar ik neem ook bepaalde zuivelproducten en granen in onze voeding om er meer een levensstijl en kindvriendelijker van te maken. Dit zijn de voedingsmiddelen waar we van houden tegories:

• Zuivel – Diverse scherpe kazen, kefir en Griekse yoghurt.
• Granen – havermout, rijst, quinoa, farro en maïs.

Ik gebruik al deze ingrediënten om familie-favoriete maaltijden te maken die zowel schoon zijn als goedgekeurd door kinderen. Je kunt ze hier bekijken en ik zal hieronder onze favorieten aller tijden opnemen. Als het gaat om door kinderen goedgekeurde en gemakkelijke lunches gemaakt met verse ingrediënten, is er geen match met de MOMables-site.

Terug naar de recepten! Als je schone recepten wilt vinden waar je gezin dol op zal zijn, begin dan met het recreëren van hun favoriete maaltijden. Mijn kinderen zijn bijvoorbeeld dol op kip-offertes en frietjes (wie niet)? Met dit stukje info (kijk wat ik daar deed;) maak ik die kip-tenders opnieuw tot een Whole 30-conform of schoon recept, zoals dit, en bak wat wortelfrietjes. Het is heerlijk, voedzaam en iedereen is blij.

Moet je dat voor elke maaltijd doen? Natuurlijk niet! Sommige avonden zal een grote maaltijdsalade of een pot Paleo Chili voldoende zijn, hoewel de chili altijd welkom is in mijn huishouden.

Een onderdeel van het eten van een op voedsel gebaseerd dieet als gezin is hen ervan te verzekeren dat ze gezond kunnen eten en toch van eten kunnen genieten.

Eet een schoon maaltijdplan

Als je zeker bent van het maken van schone maaltijden, maar niet zozeer van consequent blijven, zal een plan je beste vriend zijn . Heck! Een maaltijdplan is het beste plan van elke ouder en het is belangrijk om het plan te vinden dat het beste bij je past.

Omdat ik geen geluk had om een volledig programma in 30 stijlen te vinden dat aan de behoeften van mijn gezin paste, besloot ik om de Family Kickstart te creëren. Drie jaar later is het een groot succes geworden voor veel ouders wiens doel het is om niet alleen hun dieet op te schonen, maar er ook een manier van leven van te maken voor het hele gezin.

Het brengt veel op tafel met een 4-wekenplan voor ontbijt, lunch en diner dat bestaat uit zuivere recepten die veel lijken op en smaken als het originele voedsel waar je gezin van houdt. We hebben het over pannenkoeken, havermoutpap, pizza-kip, burritokommen en koekenpanmaaltijden, om er maar een paar te noemen.

Een echte goede plek in het programma is de boodschappenlijst en de voorbereidingsgids die helpen om het giswerk uit de boodschappen te halen winkelen en hoe je je voor de week kunt voorbereiden. Je kunt de Family Kickstart en een gratis proef hier beter bekijken.

Om je een idee te geven van wat voor recepten hier in de buurt hangen en wat de familie Kickstart aanbiedingen blijf lezen!

Schone ontbijtrecepten

Eindelijk! We hebben de recepten gehaald!

Volgens mijn kinderen is de belangrijkste maaltijd van de dag is het ontbijt.Hoewel ze het niet verwoorden, spreken ze het zeker met hun hongerige vroege ochtendlusten.Ik zorg er graag voor dat de eerste maaltijd heerlijk is, maar ook iets dat van tevoren kan worden klaargemaakt of opgeklopt terwijl iedereen zich klaarmaakt voor de dag. Hier zijn een paar van de favorieten:

RECEPT: Cassave Flour Pancakes
Als je van extra dikke pannenkoeken houdt, dan is dit recept iets voor jou! Ik weet niet hoe, maar het Cassavemeel geeft deze hotcakes een extra boost en de smaak? Nou, dat is aan jou om uit te vinden.

Recept: Spinazie Spek Mini Quiches
Deze minis bevatten veel eiwitten en bevatten een van de beste voedingsmiddelen aller tijden, spek! Geniet ervan voor een hartig ontbijt of verpak ze als lichte lunch.

Recept: Cranberry Baked Oatmeal
Een suikerarme versie van Blueberry Baked Oatmeal waar mijn familie dol op is. Deze heeft veenbessen en sinaasappel om het een heerlijke en dessertachtige smaak te geven.

RECEPT: Chocolade Smoothie Bowls
Een chocoladesmoothie zo dik dat je hem met een lepel op moet eten, dit ontbijt is een borderline-dessert, maar zonder de toegevoegde suikers of vulstoffen! Als je wilt weten hoe je andere heerlijke smoothiekommen kunt maken, ga dan hierheen.

Schone lunchrecepten

Het was aanvankelijk een uitdaging om buiten de gebruikelijke lunchsandwich te denken, maar ik ben zo blij dat we het deden! Leren hoe je de saladegroenten of overgebleven rijst (in dit geval bloemkoolrijst) kunt versterken, was zeker een game-wisselaar. Ter info: ik maak mijn burrito-kom meestal klaar met bloemkoolrijst en gebruik gewone rijst voor de kinderen.

RECEPT: BLT-salade
De beste fixatie van de sandwich plus avocado, kaas en een zelfgemaakte ranchdressing.

RECEPT: Buffalo Chicken Salad
Ik kan geen betere manier bedenken om je Buffalo Chicken-fix te krijgen en blijf bij die #goals.

RECEPT: Salsa Chicken Burrito Bowls
Een andere versie van de Chipotle burrito bowls maar dan koolhydraatarm gemaakt met bloemkoolrijst. Serveer dit als een doe-het-zelf burrito-reep met verschillende toppings zoals zwarte bonen, maïs, gekookte fajita-pepers en wat je ook doet, vergeet de extra guac niet!

RECEPT: Chicken Farro Bowls
Een nieuw gerecht dat zowel prachtig als heerlijk is! Als je een voorliefde hebt voor Grieks eten, zoals ik, beantwoordt dit recept aan al die behoeften met gemarineerde en gegrilde kip, een verfrissende komkommertomaatsalade en zelfgemaakte Tzatziki-saus!

Schone dinerrecepten

Wie zei dat schoon eten saai moet zijn? Ik weiger om saai, saai voedsel te eten en ik raad je aan hetzelfde te doen. Ik heb er voldoende vertrouwen in om te zeggen dat deze zuivere dinerrecepten uw normen hoog zullen stellen en zullen bewijzen dat gezonde maaltijden zo ontzettend lekker kunnen zijn! Probeer deze dinerideeën eens uit en uw gezin zal er wekelijks om bedelen.

RECEPT: Pizza Kip
Het is een combinatie van 2 favoriete familierecepten: gebakken kip en pizza, maar geserveerd op een koolhydraatarme en super bevredigende manier. Uw gezin zal hier wekelijks om bedelen. Als je een ovenveilige koekenpan nodig hebt, bekijk deze dan eens, ik heb hem al jaren en hij gaat nog steeds goed.

RECEPT: Paleo Chili
Lekker eten of niet, deze chili is DE BOM! Gemaakt met geen bonen, alleen rundvlees en groenten, ik beloof dat zelfs de vegetarische haters om het recept zullen vragen. Als je het zelf wilt laten koken, is hier de slowcooker-versie.

Gerelateerd: meer dinerideeën met rundergehakt

RECEPT: Thaise kippensla-kopjes
Voor iedereen die houdt van maaltijden met een mix van ongelooflijke smaken en texturen, deze Thaise kippenbekers zijn een must! Hartige, pittige kip en saus geladen in een knapperige slabeker met verse Aziatische slaw en Thaise pindasaus – genoeg gezegd.

RECEPT: Kipstoofpot
Dit is de belichaming van troostmaaltijd, mijn vriend! Aardappelen, wortelen, erwten en kippendijen gestoofd in een licht romige bouillon, het smaakt het lekkerst als je het oprolt op de bank en naar Netflix kijkt.

Tip – om het zuivelvrij te maken, vervangt u de helft & helft door volle kokosmelk.

RECEPT: Huevos Rancheros
Wie zei dat tacos slecht voor je zijn ??? Ze hebben duidelijk nog nooit deze ontbijttacos gehad, gemaakt met eieren, zwarte bonen, pico de gallo en avocado – het heeft je proteïne, gezonde vetten en een hele hoop smaak!

RECEPT: loempia in een Kom
Oké, het wordt niet veel eenvoudiger dan deze koekenpan van 15 minuten. Dit is eigenlijk het beste deel van de loempia, maar roergebakken met gemalen varkensvlees en mogelijk verslavend. Geen schuldgevoel bij het polijsten van 2 kom vol.

Schone snackideeën

Je krijgt een snack! Ik krijg een snack! We krijgen een snack! Iedereen krijgt een snack!

Alle grappen buiten beschouwing gelaten, snacks zijn geen slechte zaak, ze helpen je over te houden op de volgende maaltijd en kunnen een geweldige manier zijn om extra voeding aan je dag toe te voegen. Deze snelle en gemakkelijke recepten maken nog steeds deel uit van ons leven, of we nu schoon eten of niet.

RECEPT: Bananenchips
Een favoriet alternatief voor chips voor kinderen.

RECEPT: Fruitleer
Dit recept is fantastisch voor als je extra seizoensproducten hebt, zoals bramen, bosbessen en aardbeien. Pureer ze eenvoudig in een blend, giet ze in een pan en bak ze!

RECEPT: Courgette Pizza Bites
Dit kan gemakkelijk veranderen in een lichte maar verzadigende maaltijd! Bedek het met je favoriete pizza-toppings en wees niet verlegen met de kaas.

Schone desserts

Kun je schoon eten en toch die zoetekauw bevredigen? JA, DAT KUNT U! En hier zijn een paar traktatie-ideeën om u eraan te herinneren dat een evenwichtige levensstijl een marathon is, geen sprint.

RECEPT: niet-gebakken Blondies
Misschien wel de beste no-bake-traktatie die je ooit zult ervaren! Het is als koekjesdeeg maar dan in een reep en gemaakt met gezonde ingrediënten. Ik raad zuivelvrije, pure chocoladeschilfers aan, zoals deze.

RECEPT: Chocolade-avocadopudding
Avocado, banaan, cacaopoeder en honing zijn voldoende om dit decadente dessert te bereiden!

RECEPT: Chocolade-pindakaasdip
Een lekkere dip die veel beter voor je is dan de in de winkel gekochte fruitdip! Serveer het met gesneden appels, druiven en aardbeien.

Oké, iedereen, het is jouw beurt! Ik hoop dat dit bericht je heeft geïnspireerd om voor die gezonde doelen te gaan en meer maaltijden te bereiden waar je je goed bij voelt. Vergeet niet je e-boek over schoon eten te pakken voor meer tips en recepten om er een manier van leven van te maken!