Perineale massage tijdens de zwangerschap helpt scheuren tijdens de bevalling te voorkomen
Als het gaat om perineale massage, is dit oude gezegde zeker van toepassing: een greintje preventie is de moeite waard. pond genezing. Perineale massage tijdens de zwangerschap omvat het voorzichtig, handmatig strekken van de weefsels die het geboortekanaal vormen. De voordelen van deze oude praktijk zijn door onderzoekers bestudeerd en er is nu sterk wetenschappelijk bewijs dat aangeeft dat wanneer u regelmatig wordt gedaan in de laatste 3 tot 4 weken van de zwangerschap, perineale massage uw kans vergroot om vaginaal een baby te krijgen zonder uw perineum te beschadigen. resulteert in een verminderde kans op scheuren en episiotomie.
Perineale scheuren en chirurgische snijwonden (episiotomieën) vereisen hechting, wat de hersteltijd na de bevalling kan verlengen en vaak littekens, pijn en urine- of fecale incontinentie kan veroorzaken die een negatieve invloed kunnen hebben je leven lang na de bevalling. Het goede nieuws is dat als u tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap slechts 5 minuten per dag aan perineale massage besteedt, kan dit trauma aan uw perineale weefsels tijdens de bevalling voorkomen.
Het belang van het voorbereiden van uw perineum voor de bevalling
Je perineum omvat het gebied aan de achterkant van je vagina en vulva en gaat naar je anus en rectum, en omvat het achterste gedeelte van het geboortekanaal. Het zijn de weefsels van uw perineum die een sterke bekkenbodem creëren, waardoor u rechtop kunt lopen en niet elke keer dat u hoest, plassen. Het is onnodig te zeggen dat het belangrijk is dat deze weefsels intact en sterk zijn, maar ze moeten ook flexibel genoeg zijn om tijdens de bevalling uit te rekken zodat de baby door het geboortekanaal kan bewegen.
Helaas zijn de perineale weefsels van veel vrouwen ontbreekt het aan flexibiliteit en kan zich niet uitrekken tijdens de bevalling, wat resulteert in perineumtrauma of scheuren. Maar net als andere soorten massage of stretching, kan perineale massage tijdens de laatste weken van de zwangerschap de weefsels van uw perineum ontspannen en strekken. Deze zachte massage houdt de perineale weefsels flexibel en soepel en bereidt ze voor op natuurlijke ontspanning en uitzetting tijdens de bevalling. Perineale massage stelt je ook in staat om te oefenen met ademen door het branderige gevoel van perineale strekking, wat volgens veel vrouwen hen helpt om meer zelfverzekerd en ontspannen te zijn tijdens de bevalling.
Instructies en tips voor perineale massage
Als u uw 34e zwangerschapsweek nadert, moet u met uw verloskundige of arts praten over wanneer u met uw perineale massage moet beginnen. Zodra u het groene licht heeft gekregen van uw zorgverzekeraar, kunt u elke dag gedurende maximaal 5 minuten perineale massage oefenen totdat u gaat bevallen. U kunt uzelf perineale massage geven, of u kunt uw partner de massage laten doen. Regelmatige perineale massage is ideaal om een grotere elasticiteit van de spieren in het perineum te bevorderen, maar raak niet ontmoedigd als u een dag of twee mist – neem gewoon uw routine de volgende dag weer op.
1. Was uw handen en trim uw nagels voordat u met een perineale massage begint.
2. Zoek een comfortabele positie waarbij u uw perineum kunt bereiken, door uw handen voor of achter u te reiken. Bijvoorbeeld: a) zittend in bed met gebogen knieën, b) gehurkt tegen een muur voor ondersteuning met of zonder de hulp van een stapel boeken of kruk, en c) een been optillen, zoals in de douche of op de toilet. Voel je vrij om op verschillende dagen verschillende posities te gebruiken of zelfs van houding te veranderen tijdens je massage als je je ongemakkelijk of moe voelt.
3. Giet ongeveer een theelepel massagegel op uw vingers en breng deze aan op het perineum. Zorg ervoor dat uw duimen of vingers ook goed worden gesmeerd. Het gebruik van een massagegel heeft twee belangrijke doelen: het maakt de massage comfortabeler en helpt ook om de weefsels van het perineum te hydrateren. Vermijd het gebruik van natuurlijke oliën, zoals kokos- of amandelolie, omdat deze producten oxidatieve, ontstekingschemicaliën bevatten en verband houden met een toename van vaginale infecties. Vermijd ook het gebruik van in water oplosbare smeermiddelen, omdat de meeste smeermiddelen een hoge zout / ionenconcentratie hebben die irritatie van vaginale weefsels veroorzaakt. Kies in plaats daarvan een massagegel die speciaal is ontworpen voor regelmatige perineale massage, zoals BabyIt Perineal Massage en Postpartum Comfort Gel van Fairhaven Health, een van de bedrijfssponsors van de APA. Voor de beste verzachting en rekbaarheid, moet u ervoor zorgen dat u voldoende gel gebruikt om uw weefsels tijdens de massage vochtig te houden – de benodigde hoeveelheid en de noodzaak om opnieuw aan te brengen, zal voor elke vrouw verschillen.
4. Perineale massage kan worden gedaan met een of beide duimen, uw wijs- of middelvinger of twee vingers aan elke hand. Steek uw duimen of vingers ongeveer 2,5 cm in de vagina (tot aan de eerste knokkel of net daar voorbij) en laat uw handpalmen tegen uw binnenbeen rusten.
5.Het doel is om het achterste gedeelte van het geboortekanaal uit te rekken en te masseren, naar beneden richting de anus en dan van links naar rechts, met steeds meer druk in de loop van de tijd. Druk zachtjes met je duimen of vingers naar beneden in de richting van de anus, en trek ze dan uit elkaar en naar de zijkanten toe. Houd tijdens uw massage meerdere keren deze gestrekte houding vast en ontspan bewust uw spieren in deze regio. Blijf masseren om deze weefsels uit te rekken en te ontspannen. Druk mag niet pijnlijk zijn, maar tijdens de eerste paar weken is het normaal dat u een licht branderig of uitrekt gevoel voelt. Door bewust te zijn en te ademen wanneer je deze druk voelt, zul je meer controle krijgen wanneer je dezelfde sensaties voelt tijdens de bevalling!
6. Ga door met de massage gedurende maximaal 5 minuten. Breng massagegel opnieuw aan indien nodig.
7. Wanneer u met uw partner perineale massage uitvoert, ga dan met uw gezicht naar uw partner zitten, met uw benen over de buitenkant van de benen van uw partner gedrapeerd. Uw partner kan dezelfde technieken gebruiken als hierboven beschreven, maar moet zijn / haar wijsvingers gebruiken in plaats van duimen.
Koop BabyIt perineale massage en postpartum comfortgel
Bezoek de website van Fairhaven Health voor volledige instructies voor perineale massage
Slechts 5 minuten perineale massage per dag kan levenslange voordelen opleveren.
Perineale massage zal in het begin ongemakkelijk en zelfs pijnlijk aanvoelen. Maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker en comfortabeler het zal worden. Slechts 5 minuten per dag tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap zal helpen om uw perineale weefsels te ontspannen en te strekken om perineumtrauma of scheuren tijdens de bevalling en pijn en ongemak gedurende de maanden en jaren na de geboorte van uw baby te voorkomen.