Vind uw waarom
Vind uw motivatie om te stoppen. Bedenk waarom je wilt stoppen – van erbij zijn als je kinderen opgroeien tot geld sparen voor een droomvakantie – en schrijf de redenen op in een lijst of hang een foto van je motivatie op. Als je in de verleiding komt, bekijk dan deze herinneringen aan je motivatie om te voorkomen dat je gaat roken.
Kauw op rauwe wortelen en andere groenten
Kauw op rauwe wortelen houdt je mond bezig als je trek krijgt. Als je niet van wortelen houdt, probeer dan andere knapperige groenten, zoals selderij, of zelfs zaden en noten. Of pak suikervrij snoep of kauwgom.
Vermijd kruidengeneesmiddelen
Veel mensen kiezen voor kruidengeneesmiddelen om te stoppen met roken. Van kruiden en supplementen zoals valeriaan, ginseng, sint-janskruid en haverstro is echter niet wetenschappelijk bewezen dat ze je helpen bij het stoppen met roken.
Vermijd triggers
Als je weet dat een biertje of een glas wijn wekt altijd een verlangen naar een sigaret op, drink geen alcohol tijdens de vroege stadia van het stoppen. Evenzo, als je op een bepaald tijdstip van de dag altijd een sigaret hebt gedronken, probeer dan je schema te herschikken om te voorkomen dat je dezelfde routine doorloopt en niet te maken krijgt met nicotine-trek.
Trakteer jezelf op wat ontspanning
Veel mensen gebruiken roken als een manier om te ontspannen. Als jij dat bent, zorg er dan voor dat je ideeën en plannen hebt voor manieren om op natuurlijke wijze te ontspannen, zonder sigaretten. Boek een wekelijkse massage, dompel je onder in een badkuip met een goed boek of plan andere manieren om jezelf te trakteren op iets natuurlijks ontspannends.
Sporten in de natuur
Op weg naar de natuur en de natuur in de natuur voor frisse lucht en lichaamsbeweging kan helpen als u stopt met roken. Matig wandelen, zwemmen, gymlessen of fietsen zijn natuurlijke manieren om u af te leiden van ontwenningsverschijnselen. Door matige tot krachtige lichaamsbeweging te doen, komt er endorfine vrij in uw lichaam, waardoor u zich positiever en energieker voelt.
Eet een vitamine C-rijk dieet
Wist u dat roken kan de hoeveelheid vitamine C die uw lichaam uit voedsel opneemt verminderen? i Door veel vitaminerijk voedsel te eten, zoals sinaasappels, kiwis, paprikas, groene bladgroenten en kruisbloemige groenten zoals broccoli en kool, blijft uw vitamine C-inname behouden . Deze vitamine is essentieel om je lichaam te helpen beschermen en gezond te houden – en om de huid en bloedvaten gezond te houden, die door een rookgewoonte beschadigd kunnen zijn. Ii, iii
Wees voorbereid
Plan vooruit om met onbedwingbare trek om te gaan door het nicotinevervangende product in te slaan dat het beste bij u past. Als je merkt dat knabbelen aan rauwe groenten, noten of ander voedsel je helpt af te leiden van je trek in sigaretten, zorg er dan voor dat je daar ook genoeg van hebt. Probeer het gebruik van zoet voedsel te vermijden om uw trek in sigaretten te overwinnen, aangezien u dan mogelijk aankomt, wat een negatieve invloed kan hebben op uw motivatie om te stoppen.
Spring Clean Your Home
Stoppen met roken wanneer u nog steeds sigaretten ruikt in uw huis en op uw kleding kan moeilijk zijn. Was uw kleding en verwijder de geur van sigarettenrook uit uw auto en stoffering. Vul uw huis en auto met natuurlijke geuren.
Gebruik ondersteuning
Wilskracht alleen is niet altijd voldoende om het hunkeren naar nicotineonttrekking af te weren. Zoek steun van anderen en overweeg om nicotinevervangende therapieën zoals Nicorette® Gum te gebruiken om uw kansen op succes te vergroten. Apps zoals MyQuit kunnen ook persoonlijke ondersteuning bieden.