Een handvol onderzoeken bij kleine dieren en mensen toont aan dat het consumeren van zuivelproducten zoals melk en kaas voor het slapengaan sommige mensen kan helpen om een rustiger nachtrust te hebben, hoewel de reden waarom blijft onduidelijk (3, 4, 5).
De meeste experts zijn het erover eens dat het slaapbevorderende potentieel van melk waarschijnlijk verband houdt met specifieke chemische verbindingen of de psychologische effecten van een rustgevende bedtijdroutine – of misschien een combinatie van de twee.
Kan gezonde slaapcycli bevorderen
Bepaalde verbindingen in melk – met name tryptofaan en melatonine – kunnen u helpen in slaap te vallen.
Tryptofaan is een aminozuur gevonden in een verscheidenheid aan eiwitbevattende voedingsmiddelen. Het speelt een belangrijke rol bij de productie van de neurotransmitter die bekend staat als serotonine (6).
Serotonine stimuleert de stemming, bevordert de ontspanning en fungeert als een voorloper bij de productie van het hormoon melatonine.
Melatonine, ook bekend als het slaaphormoon, wordt door uw hersenen afgegeven. Het helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme en bereidt uw lichaam voor op het ingaan van een slaapcyclus.
De rol van tryptofaan en melatonine bij slaapstoornissen is goed ingeburgerd en studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen van deze verbindingen de slaap en verminderen symptomen van angst en depressie die kunnen optreden voor het slapengaan (6, 7).
Er zijn momenteel echter geen aanwijzingen dat een enkel glas melk voldoende tryptofaan of melatonine bevat om de natuurlijke aanmaak van melatonine of om zelfstandig een verstoord slaappatroon te behandelen.
Psychologische effecten
Sommige deskundigen vermoeden dat de potentiële rol van melk als slaapmiddel weinig te maken heeft met het voedingsprofiel en dat het in plaats daarvan nauwer verwant aan het psychologische effect van het hebben van een kalmerend bedtijdritueel.
Een andere theorie is dat het drinken van warme melk je er onbewust aan kan herinneren dat je tijdens je vroege kinderjaren melk hebt voor het slapengaan. Deze kalmerende gevoelens kunnen uw hersenen een signaal geven dat het tijd is om te slapen, waardoor het gemakkelijker wordt om vredig in slaap te vallen.
Toch is er niet genoeg bewijs om een bepaald resultaat te garanderen van het toevoegen van melk aan uw bedtijdroutine. Er zijn meer goed opgezette studies bij mensen nodig.
samenvatting
Melk bevat verschillende verbindingen waarvan bekend is dat ze gezonde slaapcycli ondersteunen. Bovendien kunnen de psychologische effecten van een bedtijdroutine met melk uw vermogen om in slaap te vallen verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig.