Hoe wordt slapeloosheid behandeld?
Er zijn veel stappen die u kunt nemen om uzelf gezond te laten slapen tijdens de nacht. Hier zijn enkele tips.
- Doe overdag geen dutje.
- Train dagelijks. Zorg er echter voor dat u drie uur of minder voor het slapengaan geen zware lichaamsbeweging neemt.
- Vermijd de hele dag cafeïne, alcohol en nicotine.
- Houd uw slaapkamer koel om nachtelijk zweten te voorkomen.
- Ga niet naar bed voordat je moe bent.
- Neem voor het slapengaan een warm bad of douche.
- Kijk geen televisie, eet of lees niet in bed . Doe deze activiteiten in een andere kamer totdat u zich slaperig voelt.
- Volg elke avond dezelfde bedtijdroutine.
- Gebruik geen slaappillen.
Wanneer Veranderingen in levensstijl zoals deze kunnen slapeloosheid niet verhelpen, raadpleeg dan uw arts. Er kunnen andere opties zijn die kunnen helpen. Ze kunnen u wellicht tijdelijke medicijnen voorschrijven om u te helpen slapen en om u regelmatig te laten slapen. Bovendien kan uw arts andere aandoeningen uitsluiten die uw slaapprobleem kunnen veroorzaken. Medische en psychiatrische aandoeningen kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Als bijvoorbeeld depressie uw slaapproblemen veroorzaakt, kan uw arts u een antidepressivum voorschrijven.
Als uw slapeloosheid het gevolg is van menopauzeklachten, wilt u misschien ook praten met uw arts over het gebruik van hormoonvervangende therapie (HST) gedurende een korte periode. HST kan de symptomen helpen verlichten die uw slaapprobleem veroorzaken.