3 brandend maagzuur-veranderingen in levensstijl voorkomen
Terwijl u kijkt naar wat u eet en drinkt, kunt u het aantal keren verminderen van brandend maagzuur, zijn er een paar veranderingen die u in het dagelijks leven kunt aanbrengen die hand in hand kunnen gaan.
Bekijk portiegrootte. Grotere maaltijden en maaltijden met een hoger vetgehalte blijven meestal langer in de maag voordat ze naar de dunne darm gaan, dus de LES en de slokdarm worden mogelijk voor een langere tijd blootgesteld aan maaginhoud / zuur, aldus Pat Baird, RD, met de National Heartburn Alliantie.
Dus als u regelmatig of af en toe brandend maagzuur heeft, helpt het om maaltijden zo kort mogelijk in uw maag te houden – dat betekent dat u de portiegrootte in de gaten houdt.
Houd een Heartburn and Food Journal: “Houd er rekening mee dat alles wat we zeggen over voedsel en brandend maagzuur generalisaties zijn en bij elk individu zijn alle weddenschappen uitgesloten”, legt Shekhar Challa, MD, president van Kansas Medical Clinic en auteur van Spurn the Burn, Treat uit. de hitte.
Daarom is het belangrijk om een dagboek bij te houden over brandend maagzuur, te ontdekken wat de oorzaak is van brandend maagzuur, of het nu gaat om het eten van pepermunt, het drinken van vruchtensap of het liggen na een maaltijd.
Om het meeste uit uw logboek te halen, noteert u symptomen, het tijdstip waarop ze optraden, wat u at en activeert u Het is waar je mee bezig was voordat het ongemak begon.
Eet uit, juist. Velen van ons gaan vaak per week uit eten en restaurants bieden zeker een paar uitdaging voor mensen met brandend maagzuur. Maar als u eenmaal weet wat uw persoonlijke triggers voor brandend maagzuur zijn, kan uit eten gaan gemakkelijker zijn, waardoor er slechts twee belangrijke restaurantuitdagingen overblijven:
-
Vetrijk voedsel. Kies vetarme opties wanneer u uit eten gaat en u “vermijdt een van de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur: vet voedsel.
-
Grote porties. Te veel eten kan de maagdruk verhogen. waardoor de zure maaginhoud terugspat in de slokdarm. Als u uit eten gaat, vermijd dan grote porties of neem de helft van uw maaltijd mee naar huis.
Simpele veranderingen in dieet en levensstijl kunnen leiden tot grote verlichting van brandend maagzuur. Daarom is het een goed idee om de tijd te nemen om uw triggers bij te houden, het voedsel te vermijden dat uw brandend maagzuur irriteert, en een paar gedragsveranderingen aan te brengen – en de opluchting te plukken die volgt.
Elaine Magee, MPH, RD is de auteur van “Tell Me What to Eat If I Have Acid Reflux