Fit blijven is altijd een goed idee. Maar is het een goed idee of zelfs veilig om te sporten als je verkouden bent? Zo ja, wat voor soort oefening wordt aanbevolen en welke voorzorgsmaatregelen moet u nemen? Laten we eens kijken wat de experts zeggen voordat je naar de sportschool gaat of je yogamat uitrolt met een koffer van de sniffles.
Als algemene richtlijn is milde tot matige fysieke activiteit meestal prima als je een verkoudheid. Symptomen van verkoudheid zijn onder meer een loopneus, verstopte neus, niezen of lichte keelpijn. Als u verkouden bent, kunt u overwegen om de intensiteit of de duur van uw training te verminderen. In plaats van hardlopen, maak een wandeling.
Voor meer, advies, spraken we met Traci Gonzales, nurse practitioner bij UTHealth in Houston en vrijwillige woordvoerder van de American Lung Association.
“Als het gaat om trainen met Als u verkouden bent, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Als u symptomen van verkoudheid heeft, zoals een loopneus, verstopping en keelpijn, dan is een training misschien geen slecht idee als u er zin in heeft. het zou een beetje kunnen helpen, zei Gonzales. “Velen zeggen dat ze zich beter voelen na het sporten en merken verbetering van symptomen zoals congestie. Zorg er echter voor dat je goed gehydrateerd bent. Als je uitgedroogd bent, kunnen de symptomen erger worden tijdens het sporten.”
“is een ander verhaal als je koorts hebt of ernstigere symptomen hebt.
” Als je koorts hebt, koude rillingen hebt, pijn in je lichaam hebt of hoest, overweeg dan om de training een dag of twee over te slaan. en laat uw lichaam genezen, vooral als u andere onderliggende gezondheidsproblemen heeft, legde Gonzales uit. Als u een onderliggende medische aandoening heeft, zoals astma, COPD of een hartaandoening, wilt u misschien eerst uw arts raadplegen, omdat lichaamsbeweging kan verslechteren. een onderliggend medisch probleem.
Een eenvoudige vuistregel om te onthouden is dat als uw symptomen boven de nek zijn, zoals snuiven of congestie, het waarschijnlijk een verkoudheid is en dat het oké is om te oefenen. zich onder de nek bevinden, zoals hoesten, verstopte borstkas en maagklachten (vooral als dit gepaard gaat met af ooit), dat kan duiden op een ernstiger infectie, zoals griep, en u moet een paar dagen vrij nemen.
“Luister naar je lichaam, als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, neem dan een pauze en laat het lichaam rusten en genezen. Of je nu besluit om te rusten of te sporten, zorg ervoor dat je hydrateert, hydrateert, hydrateert! Let er ook op dat u uw ziektekiemen niet verspreidt als u besluit om in een gebied met andere mensen te trainen. Verkoudheids- en griepvirussen zijn zeer besmettelijk en verspreiden zich gemakkelijk. “
Sporten en fit blijven is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren, en volgens sommige onderzoeken kan het zelfs uw immuunsysteem een boost geven. ziektekiemen dringen door je verdediging heen, wees een beetje voorzichtig, overdrijf het niet en je zult snel weer aan je normale fitnessroutine voldoen.
De Lung Association heeft meer tips en informatie over verkoudheid , de griep en conditie en je longen.