Zicht, gehoor, geheugen en haar zijn maar een paar dingen die de neiging hebben te verdwijnen als de kaarsjes op onze verjaardagstaart groter worden. Helaas kan hoogte aan deze lijst worden toegevoegd. Volgens enig onderzoek kunnen we zelfs al in onze 30er jaren beginnen te krimpen.
Mannen kunnen geleidelijk een centimeter verliezen tussen de leeftijd van 30 tot 70 jaar, en vrouwen kunnen ongeveer vijf centimeter verliezen. Na de leeftijd van 80 kunnen zowel mannen als vrouwen nog een centimeter verliezen.
Waarom worden we kleiner naarmate we ouder worden? Dr. Pham Liem, een geriater aan het UAMS Donald W. Reynolds Institute on Aging, zegt dat we om verschillende redenen kunnen krimpen.
“Oudere volwassenen kunnen korter worden omdat het kraakbeen tussen hun gewrichten versleten is. en osteoporose zorgt ervoor dat de wervelkolom korter wordt “, zegt hij.” Volwassenen kunnen ook droge spiermassa verliezen, maar dik worden. Dit is een aandoening die sarcopenie wordt genoemd. ”
Sarcopenie wordt gekenmerkt door een afname van de spiermassa, wat leidt tot zwakte en kwetsbaarheid en ook tot afname in lengte. Osteoporose zorgt ervoor dat botten zwak worden en breken, waardoor iemand ook korter kan worden.
Moeten we opletten hoe snel we lengte verliezen? Ja. Te snel krimpen kan een indicatie zijn van een veel groter probleem dan het omzomen van je broek. Degenen die binnen een jaar één tot twee centimeter verliezen, lopen mogelijk een hoger risico op rug- en heupfracturen en hartaandoeningen bij mannen. Als dit gebeurt, dient u uw arts te raadplegen.
Hoewel we sommige veranderingen in ons lichaam naarmate we ouder worden, niet kunnen controleren, zijn er enkele gewoonten die we kunnen veranderen om te voorkomen dat we zoveel centimeters verliezen. Deze gewoonten zijn onder meer slungelig, een gebrek aan lichaamsbeweging, roken, overmatig alcohol of cafeïne drinken, extreem diëten, steroïden gebruiken en slechte voeding.
“Onderzoek heeft aangetoond dat een goed dieet op latere leeftijd uw risico verkleint van osteoporose, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker, “zegt UAMS-neurochirurg Dr. T. Glenn Pait.” Ook al heb je misschien minder energie nodig naarmate je ouder wordt, je hebt nog steeds evenveel voedingsstoffen uit voedsel nodig. “
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten, fruit en groenten, kan helpen om uw botten sterk te houden. Ook kunnen gewichtdragende oefeningen helpen om krimp tegen te gaan.