Deze koolhydraatarme groene smoothie smaakt heerlijk en levert gezonde vetten, veel proteïne en noodzakelijke vezels. in een glas. Beter nog, het recept komt in minder dan 5 minuten samen!
Kun je greens op keto hebben?
Groene groenten vormen een belangrijk onderdeel van uw dieet, wat u ook kiest. Keto, Whole30, koolhydraatarm en meer bevatten groenten als middelpunt.
Groenten bevatten wel wat koolhydraten, maar ze zijn zo laag dat je gemakkelijk een dieet van minder dan 50 gram per dag kunt houden met een dieet vol met verse groenten.
Dit koolhydraatarme recept voor groene smoothies is een snelle en gemakkelijke manier om al die gezonde groenten in je maaltijdplan te krijgen.
De avocado bevat veel gezonde vetten en de groene bladspinazie bevat een portie vezels.
Zullen koolhydraatarme groene smoothies mijn bloedsuikerspiegel doen stijgen?
Veel ingrediënten die voor smoothies worden aanbevolen, zoals fruit, hebben een hoge glycemische index. Dit betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels vrijwel onmiddellijk zullen verhogen. Dit is precies het tegenovergestelde van waar je naar streeft met een koolhydraatarm dieet.
De beste manier om dit effect te verminderen, is door een mengsel van eiwitten, vezels en vet aan de groene smoothie toe te voegen. De combinatie van proteïnepoeder en de gezonde vetten in avocados maakt dit groene smoothierecept koolhydraatarm en gemakkelijk voor je bloedsuikerspiegel. Maar als je wilt, kun je altijd wat bessen toevoegen aan je smoothies. Deze koolhydraatarme frambozensmoothie is GEWELDIG!
Daarnaast geef ik de voorkeur aan kokosmelk in mijn smoothies. Het creëert niet alleen de meest romige smoothie ooit, maar het voegt ook meer gezonde vetten toe en bevat weinig koolhydraten. En niet in de laatste plaats, je kunt ook wat keto-chocolade toevoegen aan je smoothies. Het is zo goed. Bekijk deze Keto Chocoladesmoothie en Keto Avocado Groene Smoothie die ik een paar weken geleden heb gemaakt.
Zijn eiwitsmoothies goed voor gewichtsverlies?
Eiwit is absoluut noodzakelijk, of je het nu probeert om af te vallen of niet. Maar wanneer u zich bewust bent van uw eetgewoonten, wordt het nog belangrijker.
Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal uw stofwisseling toenemen en uw eetlust verminderen. Het resultaat is dat het je lichaam aanmoedigt om overtollig vet te verbranden.
Smoothies zijn een gemakkelijke manier om meer eiwitten aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Een extra lepel proteïnepoeder in dit groene smoothierecept verhoogt de voedingswaarde en zorgt ervoor dat je lang een vol gevoel hebt.
Wat is er goed in een koolhydraatarme groene smoothie?
Ik ben dol op dit gezonde groene smoothierecept zoals het is, maar hier zijn enkele andere koolhydraatarme ingrediënten die je misschien wilt toevoegen aan je groene proteïnesmoothie.
- Boerenkool
- Microgreens
- Amandelmelk
- Lijnzaad
- Chiazaad
- Verse of bevroren bessen
- Kiwis
- Notenboter
- Gearomatiseerde extracten, zoals munt, vanille of amandel
- Pindakaaspoeder
Hoe houd je een groene smoothie vers?
De beste tijd om deze smoothie te consumeren is direct nadat je hem hebt gemaakt. Alles is nog vers, koud en goed gecombineerd.
Als je het echter later wilt drinken, kun je een proteïne groene smoothie 24 uur in de koelkast bewaren. Bewaar het in een luchtdichte verpakking, niet in uw blender. Vul de container helemaal tot aan de bovenkant om lucht buiten te houden. Anders kan de smoothie geuren oppikken van voedsel in de buurt.
Hieronder staat de lijst met mijn favoriete eiwitpoeders:
- Perfecte Keto – Dit is mijn favoriet omdat het gluten is -vrij, zuivelvrij en er worden schone ingrediënten gebruikt. Er zijn geen rommelvullers.
- Vega Sport Premium Protein – Deze is zuivelvrij, veganistisch en ook vegetarisch. Dit is echter niet ketovriendelijk.
- Vega Protein & Greens Vanilla – Dit is ook veganistisch en er is geen soja. De smaak is ook goed. Dit is niet ketovriendelijk.
- Soja-eiwitpoeder helpt bij het opbouwen van botmassa en is vooral nuttig bij oudere volwassenen.
De beste blender voor smoothie:
Om een heerlijke smoothie te maken, heb je een goede blender nodig die ijs kan vermalen tot een drinkbare brij en die bevroren fruit, noten en zaden goed kan snijden. Een van mijn favoriete is de NutriBullet. Ik gebruik deze high-speed blender bijna elke dag om mijn groene smoothie te maken. Ik hou van deze omdat hij krachtiger is dan het origineel en hij is eenvoudig te gebruiken en gemakkelijk schoon te maken.
Een andere waar ik van hou is mijn Vitamix en het is het enige item in mijn keuken dat ELKE single gebruikt dag. Het is een van mijn favoriete gereedschappen in de keuken. Ik maak smoothies, mijn koolhydraatarme bosbessenmuffins, mijn gepureerde bloemkool en heel veel soepen ermee. Het maakt ook sauzen, spreads en graaft. Ik hou er zo van en raad het echt aan.
Als je van dit groene smoothierecept houdt, vind je deze andere groene smoothierecepten misschien ook leuk:
- Groene smoothie van mango
- Recept voor perzikgroene smoothie
- Groene smoothie van ananas
- Groene smoothie van granaatappel
- Recept voor kersensmoothie van ananas
- Perzik-wortel-smoothierecept
Abonneer je via e-mail
en ontvang een gratis e -kookboek:
Koolhydraatarme groene smoothie
Ingrediënten
- 1 middelgrote avocado – geschild en ontpit
- 1 kopje spinazie
- 1 1/2 kopje ongezoete kokosmelk
- 1 schep suikervrij vanille-eiwitpoeder— Ik raad deze echt aan (het is mijn favoriet en smaakt echt goed)
- 1 eetlepel pindakaaspoeder— Ik ben er echt dol op en raad deze van PB2 ten zeerste aan .
- 1 el vers geperst citroensap
Instructies
-
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en pureer ongeveer 30 seconden.
-
Proef om de smaak aan te passen en serveer onmiddellijk.
Voedingswaarde
Hoeveelheid per portie (1/2) – Calorieën: 168, Vet: 14 g, Verzadigd vet: 4 g, Meervoudig onverzadigd Vet: 1 g, enkelvoudig onverzadigd vet: 8 g, cholesterol: 1 mg, natrium: 84 mg, kalium: 480 mg, koolhydraten: 7 g, vezels: 7 g, suiker: 1 g, eiwit: 6 g
Als je dit recept maakt, volg dan @primaverakitchen op Instagram, maak een foto en hashtag #primaverakitchen. Ik zou graag zien wat je aan het maken bent!